Valoarea nutrițională esențială a unui plan pentru un mai sănătos

Valoarea nutrițională este cantitatea de nutrienți dintr -un mancare orisicare eventual fi utilizat de către publicatie pentru a funcționa comod. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Cum se calculează valoarea nutrițională

Valoarea nutrițională a unui mancare eventual fi calculată dupa măsurarea cantității fiecărui nutrient pe orisicare îl conține. Iest travaliu se eventual baga folosind o scară alimentară și o bază de date de nutrienți.

Importanța valorii nutritive

Valoarea nutrițională este importantă pentru menținerea unui mortaciune sănătos. Diferitele nutrienți din alimente oferă organismului vigoare, construiesc și reparați țesuturile și protejează împotriva bolilor.

Diferite tipuri de valori nutritive

Există diferite tipuri de valori nutritive orisicare pot fi calculate pentru un mancare. Acestea includ:

• Calorii
• Carbohidrați
• Proteine
• Grăsimi
• Vitamine
• Minerale

Cum să citești etichetele nutriționale

Etichetele nutriționale sunt o regim utilă de a a descoperi valoarea nutrițională a unui mancare. Acestea sunt necesare pe toate alimentele ambalate vândute în Statele Unite.

Cum să obțineți cea mai inalt virtute nutritivă din alimentele dvs.

Există câteva lucruri pe orisicare le puteți baga pentru a obține cea mai inalt virtute nutritivă din mâncarea dvs .:

• Alegeți alimente întregi dupa alimente procesate.
• Mănâncă o felurime de fructe, legume și aliment integrale.
• Limitați -vă aportul de grăsimi saturate și trans, colesterina și natriu.
• Gătiti -ți mâncarea în moduri sănătoase, cum ar fi aburul, coacerea sau grătarul.

Deficiențe nutriționale comune

Există o succedare de deficiențe nutritive orisicare pot apărea dacă nu mâncați o dietă sănătoasă. Acestea includ:

• Lipsa de cutit
• Lipsa de calciferol.
• Deficiență de calciu
• Lipsa de zinc
• Deficiență de folat

Cum să preveniți deficiențele nutriționale

Puteți atentiona deficiențele nutritive consumând o dietă sănătoasă orisicare cuprinde o felurime de fructe, legume și aliment integrale. De asemanator, ar a scotoci să vă asigurați că obțineți indestulator cutit, calciferol, calciu, zinc și folat din sange rece dvs.

Calitate nutritivă pentru diferite etape ale vieții

Obisnuinta nutriționale ale oamenilor variază în funcție de vârsta, sexul și nivelul activității lor. Iată câteva orientări generale pentru valoarea nutrițională pentru diferite etape ale vieții:

• Bebelușii și copiii smeri: au inconvenient de o mulțime de calorii, proteine, vitamine și minerale pentru a baza creșterea și dezvoltarea.
• Copii și adolescenți: au inconvenient de suficiente calorii și nutrienți pentru a baza creșterea și dezvoltarea, bunaoara și vigoare pentru activitatea fizică.
• Adulți: au inconvenient de suficiente calorii și nutrienți pentru a menține o vitregie sănătoasă, bunaoara și vigoare pentru activitatea fizică.
• Seniori: Eventual covarsi inconvenient de mai multe proteine, vitamine și minerale pentru a menține o vitregie și o funcționare sănătoasă în mod corespunzător.

Întrebări și răspunsuri lor

• Cine este diferența inde calorii și valoarea nutrițională?
• Cum pot a intocmi dacă un mancare este sănătos?
• Cine sunt câteva sfaturi pentru alimentația sănătoasă?
• Cum pot obține mai mulți nutrienți în sange rece mea?
• Cine sunt unele deficiențe nutritive comune?
• Cum pot atentiona deficiențele nutritive?

Fabulatie	Răspuns
Nutriţie	Procesul dupa orisicare corpul tău preia și folosește alimentele pentru a funcționa comod.
Mâncare sănătoasă	O dietă orisicare oferă nutrienții pe orisicare corpul tău musai să le funcționeze comod.
Stapanire	Alimentele și băuturile pe orisicare le consumi în mod melodic.
Mâncare	Fiece substanță orisicare eventual fi consumată sau turmentat și orisicare oferă nutriție.
Sănătate	Starea de a fi aferim și liberă de boală.

Ii. Cum se calculează valoarea nutrițională

Valoarea nutrițională eventual fi calculată folosind o felurime de metode, inclusiv următoarele:

• Sistemul Atwater
• Sistemul Consiliului de Ordona Calorii
• Musca de date de nutrienți USDA pentru referință stadiu

Sistemul Atwater este cea mai adeseori utilizată metodă pentru calcularea valorii nutritive. Se bazează pe presupunerea că conținutul de vigoare al unui mancare este deopotriva cu catime conținutului său de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Sistemul Consiliului de povata al caloriilor este analog cu sistemul Atwater, dar ia în considerare și conținutul de vigoare al fibrei alimentatie. Musca de date de nutrienți USDA pentru referință stadiu este o bază de date cuprinzătoare a valorilor de nutrienți pentru alimente. Eventual fi utilizat pentru a a determina valoarea nutrițională a oricărui mancare, impasibil de valoare absoluta în orisicare este gatit.

După ce ați masurat valoarea nutrițională a unui mancare, puteți juca aceste informații pentru a baga scrutin în cunoștință de cauză inspre ce să mâncați. De inchipuire, puteți a indemna alimente bogate în nutrienți și săraci în calorii. Puteți juca, de asemanator, informații inspre valoarea nutrițională pentru a urmări aportul alimentar și pentru a vă a se indeplini că primiți nutrienții de orisicare aveți inconvenient.

Ii. Cum se calculează valoarea nutrițională

Valoarea nutrițională este calculată luând în considerare cantitatea de calorii, carbohidrați, proteine, grăsimi, fibre, vitamine și minerale într -un mancare. Aceste informații se găsesc de cutuma pe regula nutrițională a alimentelor ambalate.

Pentru a a determina valoarea nutritivă a unui mancare, musai să cunoașteți dimensiunea porții și conținutul de nutrienți pe porție. De inchipuire, dacă un mancare are o anvergura de deservire de 1 cană și conține calorii, 20 de grame de carbohidrați, 5 grame de proteine ​​și 1 dram de grăsime, apoi valoarea nutrițională a alimentului este:

Calorii: 100

Carbohidrați: 20 de grame

Proteină: 5 grame

Grăsime: 1 dram

Puteți juca, de asemanator, un calculator electronic de virtute nutrițională pentru a vă a inlesni să calculați valoarea nutritivă a alimentelor. Aceste calculatoare sunt disponibile online și pot fi utilizate pentru a a determina valoarea nutritivă atât a alimentelor ambalate, cât și a celor neplăcute.

Cunoașterea valorii nutritive a alimentelor te eventual a inlesni să faci scrutin mai sănătoase apoi când mănânci. Puteți juca aceste informații pentru a vă a se indeplini că obțineți nutrienții de orisicare are inconvenient organismul dvs. și pentru a a pazi alimentele bogate în grăsimi nesănătoase, colesterina și natriu.

Ii. Cum se calculează valoarea nutrițională

Valoarea nutrițională eventual fi calculată folosind o felurime de metode. Cea mai frecventă metodă este utilizarea unui inventar de compoziție alimentară, orisicare listează conținutul nutrițional al diferitelor alimente. O altă metodă este utilizarea unui ceasornic soft de analiză a nutrienților, orisicare eventual a determina valoarea nutritivă a unui mancare bazat pe ingredientele rinichi.

Pentru a a determina valoarea nutritivă a unui mancare folosind un inventar de compoziție alimentară, va a scotoci să cunoașteți greutatea alimentelor și conținutul de nutrienți al alimentelor. Puteți atunci să înmulțiți greutatea alimentelor cu conținutul de nutrienți pentru a obține cantitatea totală de nutrienți din alimente.

De inchipuire, dacă aveți un mancare orisicare cântărește grame și conține 10 grame de proteine, apoi cantitatea totală de proteine ​​din alimente este * 10 = 1000 grame.

Pentru a a determina valoarea nutritivă a unui mancare folosind un ceasornic soft de analiză a nutrienților, va a scotoci să intrați în ingredientele alimentelor și la greutatea fiecărui condiment. Programul soft va a determina atunci valoarea nutrițională a alimentelor pe albina ingredientelor.

După ce ați masurat valoarea nutrițională a unui mancare, puteți juca aceste informații pentru a lua decizii în cunoștință de cauză cu cautatura la sange rece dvs. Puteți a indemna alimente orisicare sunt laudare în nutrienții de orisicare aveți inconvenient și scăzute în nutrienții de orisicare nu aveți inconvenient.

V. Cum să citiți etichete nutriționale

Etichetele nutriționale sunt un adapostit izbutit pentru a vă a inlesni să faceți scrutin alimentatie informate. Acestea oferă informații inspre calorii, grăsimi, carbohidrați, proteine, vitamine și minerale într -un negustorie alimentar. Citind o etichetă nutritivă, puteți infatisa cum un mancare se încadrează în sange rece dvs. generală și asigurați -vă că obțineți nutrienții de orisicare aveți inconvenient.

Iată câteva sfaturi pentru citirea etichetelor nutriționale:

• Căutați dimensiunea de deservire. Aceasta este cantitatea de alimente orisicare este utilizată pentru a a determina informațiile nutriționale de pe etichetă.
• Citiți caloriile pe porție. Iest travaliu vă va a inlesni să determinați câte calorii consumați în fiecine porție.
• Verificați conținutul de grăsime. Grăsimea totală, grăsimea saturată și conținutul de grăsime trans ar a scotoci să fie marginit.
• Uită -te la conținutul de carbohidrați. Ar a scotoci luate în considerare totalul carbohidraților, fibrei și conținutului de zahăr.
• Verificați conținutul de proteine. Proteina este un nutrient evident orisicare ar a scotoci inclus în sange rece dvs.
• Examinați vitaminele și mineralele. Asigurați -vă că primiți aportul ziar nimerit de vitamine și minerale esențiale.

Urmând aceste sfaturi, puteți juca etichete nutriționale pentru a baga scrutin alimentatie informate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală.

VI Cum să obțineți cea mai inalt virtute nutritivă din alimentele dvs.

Există câteva lucruri pe orisicare le puteți baga pentru a obține cea mai inalt virtute nutritivă din alimentele dvs.

• Alegeți alimente întregi dupa alimente procesate.
• Mănâncă o felurime de fructe, legume și aliment integrale.
• Gătiti -ți mâncarea în moduri sănătoase, cum ar fi aburul, grătarul sau coacerea.
• Limitați -vă aportul de zahăr adăugat, umor și grăsimi nesănătoase.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a se indeplini că obțineți nutrienții pe orisicare corpul dvs. musai să le rămână sănătos și rebel.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a obține cea mai inalt virtute nutritivă din alimentele dvs .:

• Mâncați fructe și legume orisicare sunt în timp.
• Cumpărați fructe și legume proaspete sau congelate în loc de conserve sau prelucrate.
• Gătiti legume cu un pic de oleu sau unt pentru a -și a inlesni să -și păstreze nutrienții.
• Adăugați nuci, semințe sau avocado în salate sau alte varia de mâncare pentru a le mari valoarea nutrițională.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți avea de mese sănătoase și delicioase, orisicare sunt ambalate cu nutrienți.

Vii. Deficiențe nutriționale comune

Există o succedare de deficiențe nutritive comune orisicare pot apărea dacă nu consumi o dietă sănătoasă și echilibrată. Aceste deficiențe pot domoli la o felurime de probleme de sănătate, de aceea este evident să vă asigurați că veți obține indestulator de manos din nutrienții esențiali de orisicare are inconvenient organismul.

Unele inde cele mai frecvente deficiențe nutriționale includ:

• Lipsa de cutit
• Lipsa de calciferol.
• Deficiență de calciu
• Lipsa de zinc
• Deficiență de folat

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că puteți covarsi o deficiență nutritivă, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a inlesni să determinați dacă obțineți indestulator din nutrienții esențiali de orisicare are inconvenient organismul și vă recomandă modalități de a vă îmbunătăți sange rece.

Iată câteva sfaturi pentru prevenirea deficiențelor nutriționale:

• Mâncați o felurime de alimente sănătoase din toate grupurile alimentatie.
• Asigurați -vă că includeți o mulțime de fructe, legume și aliment integrale în sange rece dvs.
• Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui și fasole-japoneza.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate și băuturi zaharoase.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a inlesni să vă asigurați că obțineți nutrienții esențiali de orisicare corpul dvs. are inconvenient pentru a rămâne sănătos.

Cum să preveniți deficiențele nutriționale

Există o succedare de moduri de a atentiona deficiențele nutriționale, inclusiv:

• Mâncarea unei diete echilibrate orisicare cuprinde o felurime de alimente din toate grupurile alimentatie
• Luând un completare multivitamin și anorganic ziar
• Obținerea de verificări medicale regulate pentru a a domina dacă există deficiențe de nutrienți
• Congestiona scrutin sănătoase în stilul de viață, cum ar fi să a se repauza indestulator, să faci exerciții fizice în mod melodic și să gestionezi stresul

Dacă sunteți absorbit de o deficiență nutrițională, discutați cu medicul dumneavoastră inspre testarea. Acestea vă pot a inlesni să determinați dacă sunteți deficienți în fiece nutrienți și recomandați cel mai bun mod de a a rectifica deficiența.

Ix. Calitate nutritivă pentru diferite etape ale vieții

Obisnuinta nutriționale ale oamenilor variază în funcție de vârsta, sexul, nivelul activității și sănătatea generală. De inchipuire, copiii au inconvenient de mai mulți nutrienți decât adulți pentru a crește și a se promova comod. Femeile însărcinate și mamele orisicare alăptează musai, de asemanator, să mănânce mai multe alimente hrănitoare pentru a baza sănătatea bebelușilor lor. Și persoanele orisicare sunt active au inconvenient să mănânce mai multe calorii și proteine ​​decât cei orisicare sunt sedentari.

Iată o chip de formatie generală a nevoilor nutriționale pentru diferite etape ale vieții:

• Bebelușii (0-12 luni): sugarii musai să mănânce o felurime de alimente sănătoase pentru a obține nutrienții de orisicare au inconvenient pentru creștere și inaintare. Laptele mamesc sau enunt este cea mai bună sursă de nutriție pentru sugari în primele 12 luni de viață.
• Copiii smeri (1-3 ani): Copiii musai să mănânce o felurime de alimente sănătoase pentru a obține nutrienții de orisicare au inconvenient pentru creștere și inaintare. Ar a scotoci să li se ofere o felurime de fructe, legume, aliment integrale și alimente proteice.
• Preșcolarii (4-5 ani): preșcolarii musai să mănânce o felurime de alimente sănătoase pentru a obține nutrienții de orisicare au inconvenient pentru creștere și inaintare. Ar a scotoci să li se ofere o felurime de fructe, legume, aliment integrale și alimente proteice.
• Copiii de vârstă școlară (6-12 ani): copiii de vârstă școlară musai să mănânce o felurime de alimente sănătoase pentru a obține nutrienții de orisicare au inconvenient pentru creștere și inaintare. Ar a scotoci să li se ofere o felurime de fructe, legume, aliment integrale și alimente proteice.
• Adolescenții (13-19 ani): adolescenții musai să mănânce o felurime de alimente sănătoase pentru a obține nutrienții de orisicare au inconvenient pentru creștere și inaintare. Ar a scotoci să li se ofere o felurime de fructe, legume, aliment integrale și alimente proteice.
• Adulți (20-64 ani): Adulții musai să mănânce o felurime de alimente sănătoase pentru a-și menține sănătatea și bunăstarea. Ar a scotoci să li se ofere o felurime de fructe, legume, aliment integrale și alimente proteice.
• Femeile însărcinate: Femeile însărcinate musai să mănânce o dietă sănătoasă pentru a baza sănătatea bebelușilor lor. Ar a scotoci să li se ofere o felurime de fructe, legume, aliment integrale și alimente proteice.
• Mamele orisicare alăptează: mamele orisicare alăptează musai să mănânce o dietă sănătoasă pentru a baza sănătatea bebelușilor lor. Ar a scotoci să li se ofere o felurime de fructe, legume, aliment integrale și alimente proteice.
• Seniori (asupra 65 de ani): persoanele în vârstă musai să mănânce o felurime de alimente sănătoase pentru a-și menține sănătatea și bunăstarea. Ar a scotoci să li se ofere o felurime de fructe, legume, aliment integrale și alimente proteice.

Este evident de menționat că acestea sunt tocmai orientări generale. Obisnuinta nutriționale specifice ale unui caciula pot deosebi în funcție de vârsta, sexul, nivelul activității și sănătatea generală. Dacă aveți întrebări cu cautatura la nevoie dvs. nutriționale, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Q1: Cine sunt nutrienții esențiali pentru o dietă sănătoasă?

A1: Nutrienții esențiali pentru o dietă sănătoasă includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Carbohidrații oferă vigoare, proteine ​​construiesc și reparați țesuturile, grăsimile oferă vigoare și ajută la absorbția vitaminelor, vitaminelor sunt esențiale pentru multe funcții corporale, iar mineralele sunt esențiale pentru sănătatea oaselor, funcția musculară și conducerea nervilor.

Q2: Cum pot a se instrui o etichetă de nutriție?

A2: Când citiți o etichetă de nutriție, este evident să acordați atenție mărimii de deservire, calorii, grăsimi totale, grăsimi saturate, colesterina, natriu, carbohidrați totale, fibre alimentatie, zahăr și proteine. Mărimea de deservire este cantitatea de alimente orisicare este considerată o porție. Caloriile sunt cantitatea de vigoare pe orisicare alimentele o oferă. Grăsimea totală, grăsimile saturate, colesterolul și sodiul sunt importante pentru a se situat în sange rece ta. Carbohidrații totali, fibra dietetică și zahărul sunt importante pentru a cuprinde în sange rece dvs. Proteina este esențială pentru construirea și repararea țesuturilor.

Q3: Cine sunt câteva sfaturi sănătoase de gătit?

A3: Unele sfaturi sănătoase de gătit includ:

• Folosiți ingrediente proaspete, neprocesate ori de câte ori este eventual.
• Limitați cantitatea de umor adăugată, zahăr și grăsimi nesănătoase în gătitul dvs.
• Gătiti -ți mâncarea în moduri sănătoase, cum ar fi coacerea, grătarul sau aburul.
• Adăugați aromă mâncării dvs. cu ierburi, condimente și condimente cu natriu scăzut.
• Puneți la dispoziție gustări sănătoase, asadar încât să nu musai să ajungeți la opțiuni nesănătoase.