- Top 10 alimente bogate în antioxidanți
- Cum să obțineți mai mulți antioxidanți în regim dvs
- Antioxidanții și prevenirea bolilor
- Antioxidanții și sănătatea pielii
- Antioxidanții și performanța la exerciții fizice
- Antioxidanții și sănătatea mintală
- Antioxidanții și prevenirea cancerului
- Antioxidanții: ce sunt și de ce aveți impediment de ei?
- 3. Cum să obțineți mai mulți antioxidanți în regim dvs
- 4. Antioxidanții și prevenirea bolilor
- 5. Antioxidanții și sănătatea pielii
- 6. Antioxidanții și performanța la exerciții fizice
- 7. Antioxidanții și sănătatea mintală
- Antioxidanții și prevenirea cancerului
- 9. Antioxidanți și îmbătrânire
- Întrebări frecvente catre fabulatie: Întrebări și răspunsuri catre antioxidanți
Antioxidanții sunt substanțe orisicine protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile orisicine sunt produse ca un metah neesential al metabolismului. Ele pot fi produse și dupa expunerea la factorii de stres din ambianta, cum ar fi poluarea, fumatul și radiațiile UV.
Când radicalii liberi se acumulează în orga, aceștia pot ruina celulele și țesuturile, ducând la o multiplicitate de probleme de sănătate. Antioxidanții pot a sustine la neutralizarea radicalilor liberi și la protejarea celulelor de acutizare.
Există multe tipuri diferite de antioxidanți, dar unele catre cele mai comune includ vitaminele C și E, beta-carotenul și flavonoidele. Acești antioxidanți pot fi găsiți într-o multiplicitate de alimente, inclusiv fructe, legume și avut integrale.
Consumul unei diete bogate în antioxidanți eventual a sustine la protejarea organismului de compensatie și la reducerea riscului de a promova zacea cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și accidentul vascular intelectual.
Top 10 alimente bogate în antioxidanți
Următoarele sunt câteva catre cele mai bune surse de antioxidanți:
- Ciocolata neagra
- Fructe de pădure
- Ceai necopt
- Untdelemn de măsline
- Seminte de in
- Nuci
- Semințe
- Agrume
- Vin roșu
Cum să obțineți mai mulți antioxidanți în regim dvs
Există multe modalități de a crește aportul de antioxidanți. Iată câteva sfaturi:
- Mănâncă o multiplicitate de fructe și legume.
- A fixa cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
- Adăugați nuci și semințe la salate și iaurt.
- Bea ceai necopt sau ceai arab.
- Mezelic cu ciocolată neagră cu moderație.
Antioxidanții și prevenirea bolilor
S-a dovedit că antioxidanții ajută la protejarea împotriva unei varietăți de zacea cronice, inclusiv zacea de inimă, neoplasm și neregularitate vascular intelectual. Studiile au arătat că persoanele orisicine urmează o dietă bogată în antioxidanți sunt mai puțin susceptibile de a promova aceste zacea.
De spectru, un spilcuta publicat în panza de cort JAMA Internal Medicine a constatat că persoanele orisicine au mâncat cele mai multe fructe și legume au un nesi-guranta cu 20% mai mic de zacea de inimă decât cei orisicine au mâncat cel mai puțin. Un alt spilcuta, publicat în panza de cort Tumoare maligna Epidemiology, Biomarkers & Prevention, a constatat că persoanele orisicine au urmat o dietă bogată în flavonoide aveau un nesi-guranta cu 23% mai mic de a promova neoplasm pulmonal.
Deși sunt necesare mai multe cercetări, dovezile disponibile sugerează că antioxidanții pot dansa un rol evident în prevenirea bolilor cronice.
Antioxidanții și sănătatea pielii
Antioxidanții pot a sustine, de asemanat, la protejarea pielii de compensatie cauzate de ochean, acrire și alți factori de stres din ambianta. Studiile au arătat că persoanele orisicine folosesc creme de protecție solară și creme hidratante orisicine conțin antioxidanți au mai puține leziuni ale pielii decât cei orisicine nu le folosesc.
În catifea, antioxidanții pot a sustine la îmbunătățirea aspectului pielii dupa reducerea ridurilor și a petelor de vârstă.
Antioxidanții și performanța la exerciții fizice
Antioxidanții pot a sustine, de asemanat, la îmbunătățirea performanței la exerciții fizice. Studiile au arătat că sportivii orisicine iau suplimente de antioxidanți sunt capabili să facă mișcare catre perioade mai a intinde de stagiune și să se recupereze mai allegro din exercițiu.
Aiest treaba se datorează faptului că antioxidanții ajută la protejarea celulelor de daunele cauzate de radicalii liberi, orisicine se pot economisi în timpul exercițiilor fizice.
Antioxidanții și sănătatea mintală
Antioxidanții pot dansa, de asemanat, un rol în sănătatea mintală. Studiile au arătat că persoanele orisicine consumă o dietă bogată în antioxidanți sunt mai puțin susceptibile de a promova depresie și grija.
Aiest treaba se datorează faptului că antioxidanții ajută la protejarea creierului de daunele cauzate de radicalii liberi.
Antioxidanții și prevenirea cancerului
Antioxidanții pot a sustine, de asemanat, la prevenirea cancerului. Studiile au arătat că persoanele orisicine urmează o dietă bogată în antioxidanți sunt mai puțin susceptibile de a promova anumite tipuri de neoplasm, cum ar fi cancerul pulmonal, cancerul de prostată și cancerul de sân.
Aiest treaba se datorează faptului că antioxidanții ajută la protejarea celulelor de daunele cauzate de radicalii liberi, orisicine pot domoli la dezvoltarea cancerului.
| Antioxidanți | Sănătate, Nutriție, Wellness, Wellness Beneficii Caracteristici |
|---|---|
| Ce sunt și de ce ai impediment de ele? |
– Antioxidanții sunt molecule orisicine protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. |
| Top 10 alimente bogate în antioxidanți |
– Fructele și legumele sunt surse bune de antioxidanți. |
| Cum să obțineți mai mulți antioxidanți în regim dvs |
– Mâncați o dietă bogată în fructe, legume și avut integrale. |
| Antioxidanții și prevenirea bolilor |
– Antioxidanții pot a sustine la protejarea împotriva unei varietăți de zacea cronice, inclusiv zacea de inimă, neoplasm și neregularitate vascular intelectual. |
Antioxidanții: ce sunt și de ce aveți impediment de ei?
Antioxidanții sunt substanțe orisicine protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule orisicine au absent un negatron, făcându-le instabile și reactive. Ele pot ruina celulele determinându-le să producă inflamații și alte echipament dăunătoare. Antioxidanții pot a sustine la neutralizarea radicalilor liberi și la protejarea celulelor de acutizare.
Există multe tipuri diferite de antioxidanți, inclusiv vitaminele C și E, beta-carotenul și flavonoidele. Acești antioxidanți se găsesc într-o multiplicitate de alimente, inclusiv fructe, legume, nuci și semințe.
Antioxidanții sunt importanți catre menținerea sănătății bune. Ele pot a sustine la protejarea celulelor de acutizare, la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcției imunitare. De asemanat, pot a sustine la prevenirea sau întârzierea dezvoltării bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și simpatie Alzheimer.
3. Cum să obțineți mai mulți antioxidanți în regim dvs
Antioxidanții se găsesc într-o multiplicitate de alimente, inclusiv fructe, legume, nuci, semințe și avut integrale. Următoarele sfaturi vă pot a sustine să vă creșteți aportul de antioxidanți:
- Mănâncă o multiplicitate de fructe și legume. Fructele și legumele sunt surse bune de antioxidanți, inclusiv vitaminele C și E, beta-carotenul și flavonoidele. Încercați să consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi.
- Alegeți fructe și legume de paprica închisă. Fructele și legumele de paprica închisă, cum ar fi afinele, murele, cireșele și legumele cu frunze de paprica necopt închis, sunt surse bune de antioxidanți.
- Mănâncă avut integrale. Cerealele integrale sunt surse bune de antioxidanți, inclusiv tocoferol, seleniu metalic; seleniu metalic și lignani. Alegeți pâine integrală, pasat negricios și alte avut integrale în locul cerealelor rafinate.
- Mănâncă nuci și semințe. Nucile și semințele sunt surse bune de antioxidanți, inclusiv tocoferol, seleniu metalic; seleniu metalic și polifenoli. Alegeți nuci și semințe nesărate, cum ar fi migdale, nuci și semințe de floarea soarelui.
- Bea ceai necopt. Ceaiul necopt este o sursă bună de antioxidanți, inclusiv catechine. Bea una până la două căni de ceai necopt pe zi.
Pe lângă o dietă sănătoasă, puteți crește și aportul de antioxidanți luând suplimente. Cu toate acestea, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a intra fitece suplimente, cand unele pot interacționa cu medicamentele sau cu alte afecțiuni de sănătate.
4. Antioxidanții și prevenirea bolilor
Se a medita că antioxidanții joacă un rol în prevenirea unui număr de zacea, inclusiv:
- Zacea de pantece
- Tumoare maligna
- simpatie Alzheimer
- simpatie Parkinson
- Boaladezahar de tip 2
Cercetările sugerează că antioxidanții pot a sustine la protejarea celulelor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi, orisicine sunt molecule instabile orisicine pot ruina ADN-ul și alte componente celulare. Această pretiozitate eventual domoli la dezvoltarea unor zacea bunaoara cancerul și bolile de inimă.
Antioxidanții pot a sustine, de asemanat, la reducerea inflamației, orisicine este un obraz de nesi-guranta hotarator catre o enumerare de zacea.
În catifea, unele pregatire au arătat că antioxidanții pot a sustine la îmbunătățirea funcției cognitive și pot apara împotriva declinului cauzat de vârstă.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări catre a a se indeplini rolul antioxidanților în prevenirea bolilor.
5. Antioxidanții și sănătatea pielii
Antioxidanții sunt esențiali catre menținerea pielii sănătoase. Ele ajută la protejarea pielii de daunele cauzate de radicalii liberi, orisicine sunt molecule instabile orisicine pot ruina celulele și pot domoli la tatuaj de îmbătrânire. Antioxidanții pot a sustine, de asemanat, la reducerea inflamației și la îmbunătățirea hidratării pielii.
Există mulți antioxidanți diferiți orisicine pot a se bucura de sănătatea pielii, inclusiv vitaminele C și E, beta-carotenul și seleniul. Acești antioxidanți pot fi găsiți într-o multiplicitate de alimente, cum ar fi fructele, legumele și nucile.
Pe lângă o dietă sănătoasă, puteți a folosi și antioxidanți palpabil pe stinghie sub formă de seruri, creme și loțiuni. Aceste produse pot a sustine la protejarea pielii de compensatie cauzate de ochean, acrire și alți factori de ambianta.
Antioxidanții sunt o armă puternică în bateala împotriva îmbătrânirii pielii. Mâncând o dietă sănătoasă și folosind produse de îngrijire a pielii bogate în antioxidanți, puteți a sustine să vă mențineți pielea tânără și sănătoasă catre anii următori.
6. Antioxidanții și performanța la exerciții fizice
Antioxidanții sunt molecule orisicine ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile orisicine sunt produse ca un metah neesential al metabolismului și al altor funcții ale corpului. Ele pot fi produse și dupa expunerea la toxine din ambianta, cum ar fi poluarea și fumul de țigară.
Când radicalii liberi se acumulează în orga, aceștia pot ruina celulele și țesuturile, ducând la o multiplicitate de probleme de sănătate. Cu toate acestea, antioxidanții pot a sustine la neutralizarea radicalilor liberi și la protejarea celulelor de acutizare.
Exercițiile fizice pot crește producția de radicali liberi în orga. Aiest treaba se datorează faptului că exercițiile fizice determină celulele să elibereze maturitate mai grabit, ceea ce eventual domoli la producerea de radicali liberi. Cu toate acestea, antioxidanții pot a sustine la protejarea celulelor de daunele cauzate de radicalii liberi induși de canoneala.
Într-un spilcuta publicat în proces-verbal Medicină și știință în fotbal; sportul cu manusi și exercițiicercetătorii au dezvelit că administrarea unui adaos inhibitor de oxidare înainte de exercițiu a ocrotit la reducerea durerilor musculare și la îmbunătățirea timpului de recapatare. Participanții la spilcuta orisicine au luat suplimentul inhibitor de oxidare au avere, de asemanat, mai puține compensatie oxidative ale mușchilor după exercițiu.
Un alt spilcuta, publicat în proces-verbal Antioxidanția constatat că administrarea unui adaos inhibitor de oxidare înainte de exercițiu a ocrotit la îmbunătățirea performanței de anduranță. Participanții la spilcuta orisicine au luat suplimentul inhibitor de oxidare au viguros să facă exerciții catre perioade mai a intinde de stagiune înainte de a sosi la oboseală.
Aceste pregatire sugerează că antioxidanții pot a sustine la îmbunătățirea performanței la exerciții fizice și a timpului de recapatare. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări catre a a se indeplini aceste constatări.
Dacă sunteți materialist să luați un adaos inhibitor de oxidare catre a vă îmbunătăți performanța la exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră catre a-si inchipui dacă este regulat catre dvs.
7. Antioxidanții și sănătatea mintală
Antioxidanții sunt molecule orisicine protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile orisicine pot ruina celulele și ADN-ul și au proin legați de o enumerare de zacea cronice, inclusiv neoplasm, zacea de inimă și simpatie Alzheimer.
Unele pregatire au arătat că antioxidanții pot a sustine la îmbunătățirea sănătății mintale dupa reducerea inflamației și a stresului oxidativ. De spectru, un spilcuta a constatat că persoanele orisicine au luat un adaos ziar de antioxidanți au avere un altitudine mai scăzut de depresie și grija decât cei orisicine nu au luat suplimentul.
Un alt spilcuta a constatat că persoanele orisicine urmau o dietă bogată în antioxidanți aveau un nesi-guranta mai mic de a promova simpatie Alzheimer. Antioxidanții pot a sustine, de asemanat, la îmbunătățirea funcției cognitive la persoanele cu simpatie Alzheimer.
Cu toate acestea, este evident de menționat că cercetările privind efectele antioxidanților despre sănătății mintale sunt încă în stadii incipiente. Sunt necesare mai multe cercetări catre a numara efectele pe cuvant oblong ale antioxidanților despre sănătății mintale și catre a recunoaste cele mai bune surse de antioxidanți.
Între stagiune, există o enumerare de alte lucruri pe orisicine le puteți prinde catre a vă îmbunătăți sănătatea mintală, cum ar fi exercițiile fizice regulate, o dietă sănătoasă și gestionarea stresului.
Antioxidanții și prevenirea cancerului
Se a medita că antioxidanții joacă un rol în prevenirea cancerului, ajutând la protejarea celulelor de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile orisicine pot ruina ADN-ul și alte componente celulare. Antioxidanții pot a sustine la neutralizarea radicalilor liberi și la împiedicarea acestora să provoace compensatie.
Există unele dovezi că antioxidanții pot a sustine la prevenirea anumitor tipuri de neoplasm, cum ar fi cancerul pulmonal, cancerul de prostată și cancerul de sân. Cu toate acestea, cercetările pe această temă sunt încă neconcludente. Sunt necesare mai multe pregatire catre a numara rolul spalatel al antioxidanților în prevenirea cancerului.
Între stagiune, este evident să mănânci o dietă sănătoasă, orisicine să includă multe fructe, legume și avut integrale. Aceste alimente sunt surse bune de antioxidanți și alți nutrienți orisicine sunt esențiali catre o sănătate bună.
9. Antioxidanți și îmbătrânire
Antioxidanții sunt molecule orisicine pot a sustine la protejarea celulelor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile orisicine pot ruina ADN-ul, proteinele și alte componente celulare. Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru casuna mai mulți radicali liberi, iar capacitatea noastră de a cauza antioxidanți scade. Aiest treaba eventual domoli la un nesi-guranta potentat de zacea cronice, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și tulburările neurodegenerative.
Unele pregatire au arătat că o dietă bogată în antioxidanți eventual a sustine la încetinirea procesului de îmbătrânire. De spectru, un spilcuta a constatat că persoanele orisicine au urmat o dietă bogată în fructe și legume au avere un nesi-guranta mai scăzut de a promova degenerescență maculară legată de vârstă, o cauză principală a orbirii. Un alt spilcuta a constatat că persoanele orisicine au luat suplimente antioxidante au un nesi-guranta mai scăzut de a promova simpatie Alzheimer.
Cu toate acestea, este evident de menționat că nu toate studiile au găsit o legătură între antioxidanți și îmbătrânire. Sunt necesare mai multe cercetări catre a numara rolul spalatel pe orisicine îl joacă antioxidanții în procesul de îmbătrânire.
Între stagiune, există o enumerare de lucruri pe orisicine le puteți prinde catre a vă apara celulele de acutizare și catre a încetini procesul de îmbătrânire. Acestea includ:
- Consumați o dietă bogată în fructe, legume și avut integrale
- Faceți exerciții fizice regulate
- Gestionarea stresului
- A manea indeajuns
- Evitarea fumatului și a consumului arbitrar de butanol;
Urmând aceste sfaturi, puteți contribui la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale și, de asemanat, puteți a sustine la încetinirea procesului de îmbătrânire.
Întrebări frecvente catre fabulatie: Întrebări și răspunsuri catre antioxidanți
Î: Ce sunt antioxidanții?
R: Antioxidanții sunt molecule orisicine protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile orisicine pot ruina celulele și pot contribui la dezvoltarea bolilor cronice bunaoara cancerul și bolile de inimă. Antioxidanții pot a sustine la neutralizarea radicalilor liberi și la protejarea celulelor de acutizare.
Î: De ce am impediment de antioxidanți?
R: Toată lumea are impediment de antioxidanți catre a-și apara celulele de acutizare. Cu toate acestea, unii populatie pot presa impediment de mai mulți antioxidanți decât alții, cum ar fi persoanele orisicine sunt expuse la poluanții din ambianta, persoanele orisicine fumează și persoanele orisicine au zacea cronice.
Î: Cum pot obține mai mulți antioxidanți în regim mea?
Există multe modalități de a obține mai mulți antioxidanți în regim ta. Unele catre cele mai bune surse de antioxidanți includ fructele, legumele, nucile, semințele și ciocolata neagră.
0 cometariu