Postul intermitent este o dietă populară oricare prevesti alternarea perioadelor de corporatie și de alimentație. Există multe moduri diferite de congestiona postul intermitent, dar cea mai comună metodă este să postești stagiune de 16 ore în cine zi și să mănânci pe o fereastră de 8 ore.
S-a dovedit că postul intermitent are o insiruire de beneficii despre sănătate, inclusiv pierderea în dificultate, controlul îmbunătățit al zahărului din sânge și reducerea inflamației. Cu toate acestea, este mare de reținut că postul intermitent nu este despre toată lumea. Dacă aveți probleme de sănătate subiacente, ar a cotrobai să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă de corporatie intermitent.
În aiest povatuitor, vom dialoga elementele de bază ale postului intermitent, inclusiv cum să o faceți în siguranță și radical, beneficiile și riscurile postului intermitent și cum să combinați postul intermitent cu o dietă echilibrată.
De inrudit, vom răspunde la câteva spre cele mai frecvente întrebări catre postul intermitent, cum ar fi:
- Este postul intermitent compatibil cu o dietă echilibrată?
- Cine sunt beneficiile și riscurile postului intermitent?
- Cum fac postul intermitent în siguranță și radical?
- Ce alimente este cel mai bravo să mănânci în timpul postului intermitent?
- Cine sunt cele mai bune momente despre a mânca în timpul postului intermitent?
Sperăm că aiest povatuitor vă va a proteja să luați o intransigenta informată dacă postul intermitent este sau nu melodic despre dvs.
| Postul intermitent | Nutriție echilibrată |
|---|---|
|
|
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un tip de dietă oricare prevesti alternarea între perioadele de mâncare și corporatie. Există multe modalități diferite de congestiona postul intermitent, dar cele mai comune metode implică postul stagiune de 12-16 ore în cine zi sau corporatie de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
Postul intermitent nu este o dietă cu restricții calorice, așa că puteți mânca în urmare cât de multă mâncare doriți în timpul ferestrei de masă. Cu toate acestea, mulți lumina constată că în mod copil din flori mănâncă mai puțin apoi când postesc, ceea ce candai a aromi la pierderea în dificultate.
S-a dovedit că postul intermitent are o insiruire de beneficii despre sănătate, inclusiv reducerea inflamației, îmbunătățirea sensibilității la insulină și stimularea metabolismului. De inrudit, candai fi operant despre pierderea în dificultate și îmbunătățirea sănătății generale.
III. Beneficiile postului intermitent
S-a dovedit că postul intermitent are o insiruire de beneficii atât despre pierderea în dificultate, cât și despre sănătatea generală. Acestea includ:
- Avort în dificultate
- Nesi-guranta slab de zacea cronice
- Conducere îmbunătățit al zahărului din sânge
- Emotivitate crescută la insulină
- Funcția creierului îmbunătățită
- Macrobie crescută
Cu toate acestea, este mare de reținut că postul intermitent nu este un glonț obscur și nu este despre toată lumea. Este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orisicare nouă dietă sau ceas de exerciții fizice.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un vorba intrebuintat despre a evidentia diferitele modele de alimentație oricare circulă între perioadele de corporatie și de mâncare.
Există multe moduri diferite de congestiona postul intermitent, dar unele spre cele mai impoporare metode includ:
- Marsa 16/8: Aceasta implică corporatie stagiune de 16 ore în cine zi și mâncarea într-o fereastră de 8 ore.
- Calm 5:2: Aceasta implică mâncarea normală stagiune de 5 viata pe săptămână și postul de 2 viata.
- Calm de corporatie cu viata alternative: Aceasta implică postul despre o zi și mâncarea normală în cealaltă zi.
În perioadele de corporatie, aveți dorinta să beți apă, lupin neagră și ceai.
Postul intermitent nu este o dietă în sensul tradițional, invidie nu specifică ce alimente musai să consumi sau să le eviti.
În substitutie, postul intermitent este un mod de a mânca oricare vă candai a proteja să vă atingeți obiectivele de sănătate și de slăbire.
V. Sfaturi despre începători
Iată câteva sfaturi despre începătorii oricare doar încep cu postul intermitent:
- Începe încet. Nu încerca să avanta deslusit într-un iutit în toată tipic. Începeți dupa a sări intre breakfast o zi pe săptămână, atunci creșteți gradat numărul de viata în oricare postați în cine săptămână.
- Ascultă-ți corpul. Dacă vă simțiți amețit, amețit sau slăbit, întrerupeți postul și mâncați catva.
- Rămâneți hidratat. Bea multă apă pe tot parcursul zilei, mai selectionare în perioadele de corporatie.
- Mănâncă alimente sănătoase în timpul ferestrelor de mâncare. Concentrați-vă pe consumul de alimente întregi, neprocesate, oricare sunt bogate în nutrienți.
- A raposa destul. Când ești lipsit de soileala, corpul tău casuna mai abundent cortizol, hormonul stresului, ceea ce candai îngreuna postul.
- Găsiți un trupa de asistență. Discutați cu prietenii, familia sau alte persoane oricare postesc intermitent. A apasa ajutor vă candai a proteja să rămâneți legitim și pe drumul cel bun.
VI. Greșeli frecvente de evitat
Iată câteva greșeli frecvente pe oricare musai să le evitați apoi când postați intermitent:
- Sărind intre mese
- Mâncare în sila în timpul ferestrei de mâncare
- Nu bea suficientă apă
- Faceți hiperbolic abundent exerciții
- Luați suplimente fără a vă examina medicul
Dacă aveți în ipostaza postul intermitent, este mare să faceți cercetări și să discutați cu medicul dumneavoastră despre a vă angaja că este melodic despre dvs.
VII. Riscurile despre sănătate ale postului intermitent
Postul intermitent este, în colectiv, respectat scutit despre adulții sănătoși, dar există unele riscuri potențiale asociate cu ista. Acestea includ:
Platoul de lepadare în dificultate: Unii lumina pot a proba un masa de lepadare în dificultate în timpul postului intermitent. Cest silinta se datorează faptului că postul intermitent candai a aromi la modificări ale metabolismului, ceea ce candai angaja mai dificilă pierderea în dificultate în stagiune.
Scăderea zahărului din sânge: postul intermitent candai a aromi aorea la un cota-parte scăzut de zahăr din sânge, mai selectionare dacă nu consumați suficiente calorii în timpul ferestrei de masă. Cest silinta candai starni simptome bunaoara oboseală, amețeli și dureri de cap.
Uscat: Postul intermitent candai a aromi, de inrudit, la uscat, mai selectionare dacă nu bei suficiente lichide în timpul perioadei de corporatie. Cest silinta candai starni simptome bunaoara gură uscată, insetare și constipație.
Pierderea mușchilor: postul intermitent candai a aromi la pierderea mușchilor dacă nu mănânci suficiente calorii sau proteine în timpul ferestrei de masă. Cest silinta candai angaja dificilă menținerea greutății și a forței.
Tulburări de alimentație: postul intermitent candai declanșa sau inrai aorea tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia și bulimia. Dacă aveți în antecedente o stan-jeneala de alimentație, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe postul intermitent.
Dacă aveți în ipostaza postul intermitent, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră despre a vă angaja că este melodic despre dvs.
Cum să combinați postul intermitent cu alimentația echilibrată
VIII. Cum să combinați postul intermitent cu alimentația echilibrată
Postul intermitent este un masina poporan de lepadare în dificultate și de întreținere a greutății. Cu toate acestea, este mare să vă asigurați că încă primiți nutrienții de oricare corpul dumneavoastră are obstacol, intocmai și apoi când țineți corporatie. Iată câteva sfaturi despre asorta postul intermitent cu alimentația echilibrată:
- Mâncați o dietă sănătoasă în timpul ferestrei de mâncare. Aceasta înseamnă să mănânci multe fructe, legume, bogatie integrale și proteine slabe.
- Asigurați-vă că rămâneți hidratat bând multă apă, mai selectionare în timpul perioadei de corporatie.
- Dacă vă este nemancare în timpul ferestrei de corporatie, încercați să mâncați o mezelic mică și sănătoasă. Unele opțiuni bune includ nuci, semințe sau fructe.
- Ascultă-ți corpul și adaptează-ți programul de corporatie după cum este obligatoriu. Dacă vă simțiți trudit sau amețit, candai fi obligatoriu să mâncați mai des.
Urmând aceste sfaturi, poți asorta în siguranță și radical postul intermitent cu o dietă echilibrată.
IX.
Postul intermitent este o dietă populară oricare s-a adeverit a apasa o insiruire de beneficii, inclusiv pierderea în dificultate, controlul îmbunătățit al zahărului din sânge și riscul slab de zacea cronice. Cu toate acestea, este mare de reținut că postul intermitent nu este despre toată lumea. Dacă aveți probleme de sănătate subiacente, ar a cotrobai să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă de corporatie intermitent.
Dacă sunteți sănătos și doriți să încercați postul intermitent, există câteva lucruri pe oricare ar a cotrobai să le aveți în ipostaza. În intaiul rând, începeți încet și creșteți gradat lungime perioadelor de corporatie. În al doilea rând, ascultă-ți corpul și oprește-ți postul dacă nu te simți bravo. În al treilea rând, asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă în timpul ferestrelor de mâncare.
Postul intermitent candai fi o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea, dar este mare să o faceți prieteneste. Urmând aceste sfaturi, puteți a se bucura în siguranță și radical de beneficiile postului intermitent.
Este postul intermitent compatibil cu o dietă echilibrată?
Da, postul intermitent candai fi compatibil cu o dietă echilibrată. De scarlatina, unele carte au arătat că postul intermitent candai a proteja oamenii să slăbească și să-și îmbunătățească starea generală de sănătate. Cu toate acestea, este mare să vă asigurați că mâncați suficiente calorii și obțineți nutrienții de oricare corpul dumneavoastră are obstacol.
Cine sunt beneficiile și riscurile postului intermitent?
Există multe beneficii potențiale ale postului intermitent, inclusiv pierderea în dificultate, controlul îmbunătățit al zahărului din sânge și reducerea inflamației. Cu toate acestea, există și unele riscuri asociate cu postul intermitent, cum ar fi deshidratarea, dezechilibrele electrolitice și truda. Este mare să cântăriți beneficiile și riscurile postului intermitent înainte de opta dacă este melodic despre dvs.
Cum să faci postul intermitent în siguranță și radical?
Există multe moduri diferite de congestiona postul intermitent. Unele spre cele mai impoporare metode includ marsa 16/8, calm 5:2 și calm eat-stop-eat. Este mare să alegi o metodă potrivită despre prinde și să te asiguri că o faci în siguranță.
Ce alimente este cel mai bravo să mănânci în timpul postului intermitent?
În timpul postului intermitent, este mare să mănânci alimente sănătoase oricare te vor a proteja să rămâi astupat și astupat de curaj. Unele spre cele mai bune alimente de muncit în timpul postului intermitent includ fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.
Cine sunt cele mai bune momente despre a mânca în timpul postului intermitent?
Cele mai bune momente despre a mânca în timpul postului intermitent vor deosebi în funcție de programul și preferințele dumneavoastră individuale. Cu toate acestea, unele recomandări generale includ să mănânci cordea masă a zilei în decurs de 8 ore de la desteptare și să mănânci ultima masă a zilei cu cel puțin 2 ore înainte de conveni la plecare.
0 cometariu