Nutriția pe pista rapidă combustibil corpul tău pentru sporturi de mare intensitate

Sporturile de intensitate de înaltă intensitate necesită multă barbatie, de aceea este mare să mănânci o dietă sănătoasă cine să te ajute să performezi în cel mai bun ceas. Aceasta înseamnă să mănânci o mulțime de fructe, legume și grane integrale și să -ți limitezi aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.

Pe lângă faptul că consumi o dietă sănătoasă, există câteva alte lucruri pe cine le poți intra pentru a-ți a remedia nutriția pentru sporturi de mare intensitate:

• Hidratează -te cu abundent înainte, în timpul și după exerciții fizice.
• Mănâncă o mezelic ușoară cu 30 de minute înainte de exercițiu pentru a a inlesni la furnizarea de barbatie.
• Alegeți alimente ușor de mistuit și nu vă vor cântări în timpul exercițiilor fizice.
• Ascultați -vă corpul și încetați să faceți exerciții fizice dacă simțiți expe-rienta sau inconfort.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a inlesni să vă îmbunătățiți performanța și să vă reduceți riscul de răni.

Referințe

Afabulatie	Caracteristică
Tenis; sportul cu balonul oval de intensitate de înaltă intensitate	Tipuri de sporturi de intensitate ridicată, beneficii ale sporturilor de intensitate ridicată, riscuri de tenis; sportul cu balonul oval de intensitate ridicată
Nutriţie	Activitate nutritive pentru sporturi de intensitate ridicată, alimente pentru a mânca înainte, în timpul și după exerciții fizice, suplimente pentru sporturi de mare intensitate
Nutriție sportivă	Experți în nutriție sportivă, cărți de nutriție sportivă, site -uri web nutriție sportivă
Strategie	Strategii de antrenament pentru sporturi de intensitate ridicată, strategii de recapatare pentru sporturi de mare intensitate
A cerceta	Programe de antrenament de intensitate de mare intensitate, planuri de antrenament de mare intensitate

Ii. Importanța nutriției

Nutriția este esențială pentru sănătatea și bunăstarea generală. Oferă organismului energia, nutrienții și blocurile de construcții de cine musai să funcționeze cumsecade. Când mănânci o dietă sănătoasă, ești mai competent să faci mai perfect atât sesizabil, cât și mental.

În sporturile de înaltă intensitate, nutriția este incantator de importantă. Sportivii musai să mănânce suficiente calorii pentru a -și intretine antrenamentele și pentru a se a-si scoate de la răni. De asemanator, musai să mănânce o dietă bogată în carbohidrați, proteine ​​și vitamine și minerale.

Mâncând o dietă sănătoasă, sportivii își pot îmbunătăți performanța, își pot scurta riscul de răni și se pot a-si scoate de la răni mai allegro.

Iii. Diferite tipuri de nutriție

Există multe tipuri diferite de nutriție, oricine cu propriul set de beneficii și dezavantaje. Unele printre cele mai frecvente tipuri de nutriție includ:

• Diete cu restricții de calorii
• Diete cu conținut scăzut de carbohidrați
• Diete bogate în proteine
• Diete vegetariene
• Dietele vegane

Cel mai bun tip de nutriție pentru dvs. va a spanzura de obisnuinta și obiectivele dvs. individuale. Dacă nu sunteți ocrotit ce tip de nutriție este regulat pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Iv. Cum să mănânci o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă este una cine oferă organismului tău nutrienții de cine musai să funcționeze cumsecade. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Carbohidrații sunt principala sursă de barbatie a corpului tău. Se găsesc în alimente bunaoara pâine, pacurari, terci, fructe și legume.

Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor. Se găsesc în alimente bunaoara hant, pește, păsări de siliste, fasole-japoneza și nuci.

Grăsimile sunt, de asemanator, esențiale pentru corpul tău. Ele vă ajută să absorbiți vitaminele, să vă izolați corpul și să oferiți barbatie. Cu toate acestea, ar a rascoli să vă limitați aportul de grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.

Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru sănătatea generală a corpului tău. Te ajută cu totul, de la sistemul tău imunitar până la metabolismul tău.

Pentru a mânca o dietă sănătoasă, ar a rascoli:

• Mănâncă o diversitate de alimente din toate grupurile alimentatie
• Alegeți grane integrale deasupra grane rafinate
• Limitați -vă aportul de grăsimi saturate și trans
• Alegeți surse proteice slabe
• Mănâncă o mulțime de fructe și legume
• Bea multă apă

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

V. Nutriție pentru condiții specifice

Nutriția este o fragment importantă a gestionării multor afecțiuni diferite de sănătate. De divinitate, persoanele cu boaladezahar musai să mănânce o dietă cu conținut scăzut de zahăr și carbohidrați, în stagiune ce persoanele cu zacea de inimă musai să mănânce o dietă cine să fie scăzută în grăsimi saturate și colesterina.

Dacă aveți o avere de sănătate specifică, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul catre cum să vă ajustați sange rece pentru a răspunde nevoilor dvs. individuale. Ele vă pot a inlesni să creați un idee cine vă va a inlesni să vă gestionați starea și să rămâneți sănătos.

Iată câteva sfaturi generale pentru nutriție pentru condiții specifice:

• Mâncați o diversitate de alimente din toate grupurile alimentatie.
• Alegeți grane integrale, fructe, legume și proteine ​​slabe.
• Limitați grăsimile saturate, colesterolul și sodiul.
• Bea multă apă.
• Faceți exerciții fizice regulate.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a inlesni să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

VI Mituri de nutriție comune

Există multe mituri catre nutriție cine pot pre-ciza oamenii să facă scrutin nesănătoase. Iată câteva printre cele mai frecvente mituri de nutriție:

• Mit: Musai să mănânci multă proteină pentru a cladi mușchi. În stagiune ce proteina este importantă pentru construirea mușchiului, nu musai să mănânci la fel de multă proteină pe cât crezi. Palarie obișnuită are straja anevoie de semen 0,8 grame de proteine ​​pe kilo de potrivnicie corporală pe zi.
• Mit: nu poți mânca carbohidrați dacă vrei să slăbești. Carburile nu sunt dușmanul pierderii în potrivnicie. De descantec, carbohidrații sunt o sursă importantă de barbatie pentru corpul tău. Anevoie asigurați -vă că alegeți carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructe, legume și grane integrale.
• Mit: Musai să evitați grăsimea pentru costa sănătoasă. Grăsimea este o fragment importantă a unei diete sănătoase. De descantec, unele grăsimi sunt esențiale pentru corpul tău. Anevoie asigurați -vă că alegeți grăsimi sănătoase bunaoara uleiul de măsline, avocado și nuci.
• Mit: Mâncarea înainte de un antrenament te va intra să crești în potrivnicie. Mâncarea înainte de un antrenament vă eventual a inlesni să efectuați mai perfect și să ardeți mai multă grăsime. Anevoie asigurați -vă că mâncați o masă ușoară sau o mezelic cu câteva minute înainte de antrenament.
• Mit: nu poți mânca după un antrenament dacă vrei să slăbești. Mâncarea după un antrenament vă eventual a inlesni să recuperați și să construiți mușchi. Anevoie asigurați -vă că alegeți o mezelic sau o masă sănătoasă, bogată în proteine ​​și carbohidrați.

Acestea sunt anevoie câteva printre numeroasele mituri nutriționale cine sunt colo. Este mare să vă faceți cercetările și să aflați catre faptele înainte de aprinde modificări la sange rece dvs.

VII. Cum să găsiți un dietetician înregistrat

Dacă sunteți în căutarea ajutorului cu nutriția dvs., un dietetician înregistrat (RD) eventual fi o resursă valoroasă. RDS sunt experți în nutriție cine sunt instruiți să ofere consiliere și educație individualizată nutrițională. Ele vă pot a inlesni să creați un idee alimentar sănătos, localizat nevoilor și obiectivelor dvs. individuale.

Pentru a găsi un RD în tinut dvs., puteți dexteritate Găsiți un expert Masina de la Academia de Nutriție și Dietetică. Cest adapostit vă cuteza să căutați RD -uri după locație, bransa și alte criterii.

De asemanator, puteți întreba medicul, un concubin sau un ciolan al familiei sau o organizație locală de sănătate pentru o inaintare la un RD.

Când vă întâlniți cu un RD, asigurați -vă că aduceți o listă cu condițiile și medicamentele dvs. actuale de sănătate, bunaoara și obiectivele dvs. pentru consiliere nutrițională. RD -ul dvs. va a se cuveni dexteritate aceste informații pentru indoi un idee de nutriție personalizat cine vă va a inlesni să vă atingeți obiectivele.

Lucrul cu un RD eventual fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți nutriția și de a vă aghesmui obiectivele de sănătate. RDS sunt experți în nutriție și vă pot a inlesni să faceți schimbări sănătoase cine vor rotita toată viața.

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă la un destul

Mâncarea sănătoasă la un destul eventual fi dificilă, dar este cu siguranță cumva. Iată câteva sfaturi pentru a vă a inlesni să economisiți bani pe fire dvs. alimentară fără a vă conducere sănătatea:

• Cumpărați fructe și legume în stagiune. Vor fi mai ieftine și vor chinui un voie mai bun.
• Căutați vânzări și cupoane.
• Gătiti acasă mai des. Mâncarea este scumpă, așa că încercați să gătiți mesele acasă cât mai des.
• Cumpărați mărci generice. De multe ori sunt la fel de bune ca mărcile de atribut, dar sunt abundent mai ieftine.
• Împachetați -vă prânzul în loc să îl cumpărați. Cest harnicie vă va a concentra bani și calorii.

Urmărind aceste sfaturi, puteți mânca sănătos la un destul fără ridica sueta.

Ix. Cum să faci gustări sănătoase

Gustările sănătoase vă pot a inlesni să rămâneți energizați și concentrați pe tot parcursul zilei și, de asemanator, vă pot a inlesni să evitați supraalimentarea în timpul mesei. Iată câteva sfaturi pentru aprinde gustări sănătoase:

• Alegeți gustări bogate în proteine ​​și fibre. Acești nutrienți vă vor a inlesni să vă simțiți achita și mulțumiți și vă vor a inlesni, de asemanator, să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge.
• Evitați gustările zaharoase și procesate. Aceste gustări sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți și pot calma la creșterea în potrivnicie și la alte probleme de sănătate.
• Faceți -vă propriile gustări acasă. În iest fel, puteți a comanda ingredientele și asigurați -vă că gustările dvs. sunt sănătoase.
• Împachetați gustări sănătoase cu voi când sunteți în calcatura. În iest fel, veți fi mai puțin pesemne să faceți scrutin nesănătoase apoi când vă este nemancare.

Iată câteva idei sănătoase de gustări:

• Fructe și iaurt profund
• Bețe de legume cu hummus
• Ouă fierte dure
• Crăpături integrale cu brânză
• Ovăz cu fructe și nuci

Făcând gustări sănătoase o fragment din practica dvs. zilnică, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

Î: Oricare sunt cele mai bune alimente pentru a mânca pentru sporturi de mare intensitate?

R: Cele mai bune alimente pentru a mânca pentru sporturi de mare intensitate sunt cele cine sunt bogate în carbohidrați și proteine. Carbohidrații oferă barbatie pentru mușchii tăi, în stagiune ce proteina ajută la repararea și construirea țesutului muscular. Câteva opțiuni bune de alimente de mâncat înainte și după un antrenament includ:

• Fulgi de ovăz
• Banane
• Iaurt
• Pasat oaches
• Somon

Î: Câtă apă ar a rascoli să beau înainte, în timpul și după un antrenament?

R: Este mare să rămâneți hidratat înainte, în timpul și după un antrenament. Cantitatea de apă pe cine musai să o bei va a spanzura de obisnuinta tale individuale, dar o regulă bună este să bei 8 uncii de apă pentru oricine 15 minute de exercițiu. De asemanator, ar a rascoli să bei apă înainte de a te simți insetare, invidie setea este un prevestire că ești inca uscat.

Î: Oricare sunt câteva sfaturi pentru evitarea rănilor în timpul sporturilor de mare intensitate?

Iată câteva sfaturi pentru evitarea rănilor în timpul sporturilor de mare intensitate:

• Încălziți -vă înainte de antrenament.
• Răciți -vă după antrenament.
• Ascultă -ți corpul și nu te împinge abuziv apretat.
• Folosiți o formă adecvată apoi când faceți exerciții fizice.
• Întărește -ți mușchii de bază.