Nutrienți esențiali și dincolo de un ghid pentru stimularea bunăstării tale

Nutrienții esențiali sunt nutrienți pe orisicare organismul nu le cumva provoca de oarecare insingurat și mortis obținuți din alimente.

Există 10 nutrienți esențiali:

• Apă
• Carbohidrați
• Proteine
• Grăsimi
• Vitamine
• Minerale

Nutrienții esențiali sunt esențiali pentru o sănătate bună. Ele ajută organismul să funcționeze tare și să -l protejeze de zacea.

Obținerea suficienților nutrienți esențiali este importantă pentru bunăstarea generală. O dietă sănătoasă orisicare cuprinde o multiplicitate de alimente vă cumva a protegui să vă asigurați că obțineți nutrienții esențiali de orisicare aveți impas.

Dacă sunteți îngrijorat că este eventual să nu obțineți suficienți nutrienți esențiali, discutați cu medicul dumneavoastră.

Nutrienți esențiali	Bunăstare, nutriție, suplimente, caracteristici sănătoase ale stilului de viață
1. Nutrienți esențiali	Ce sunt nutrienții esențiali?
2. Ce sunt nutrienții esențiali?	De ce sunt importanți nutrienții esențiali?
3. De ce sunt importanți nutrienți esențiali?	Cum obțin suficienți nutrienți esențiali?
4. Cum obțin suficienți nutrienți esențiali?	Cei 10 nutrienți esențiali
5. Cei 10 nutrienți esențiali	Tatuaj și simptome ale deficienței esențiale de nutrienți
6. Tatuaj și simptome ale deficienței esențiale de nutrienți	Cum se tratează deficiența esențială de nutrienți
7. Cum se tratează deficiența esențială de nutrienți	Prevenirea deficienței esențiale de nutrienți
8. Prevenirea deficienței esențiale de nutrienți
9.	Întrebări și răspunsuri lor

2. Ce sunt nutrienții esențiali?

Nutrienții esențiali sunt nutrienți pe orisicare organismul nu le cumva provoca de oarecare insingurat și mortis obținuți din alimente. Există șase clase majore de nutrienți esențiali: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă.

Carbohidrații sunt principala sursă de putere a corpului. Proteinele sunt necesare pentru construirea și repararea țesuturilor și pentru fabricarea hormonilor și enzimelor. Grăsimile sunt esențiale pentru depozitarea energiei, izolarea organismului și protejarea organelor. Vitaminele sunt necesare pentru o multiplicitate de funcții corporale, inclusiv reglarea metabolismului, formarea cheagurilor de sânge și absorbția calciului. Mineralele sunt necesare pentru construirea oaselor, reglarea bătăilor inimii și transportul oxigenului în sânge. Apa este esențială pentru toate funcțiile corporale, inclusiv pentru transportul nutrienților, eliminarea deșeurilor și reglarea temperaturii corpului.

Nutrienții esențiali sunt esențiali pentru o sănătate bună. O deficiență în fiece nutrient esențial cumva calma la o multiplicitate de probleme de sănătate. De model, o deficiență de citrina cumva calma la cufundare, o deficiență de cutit cumva calma la anemie, iar o deficiență de calciu cumva calma la osteoporoză.

3. De ce sunt importanți nutrienți esențiali?

Nutrienții esențiali sunt esențiali pentru o sănătate bună. Sunt implicați într -o multiplicitate de funcții corporale, inclusiv:

* Producția de putere
* Creștere și marire
* Funcția imunitară
* Sănătate osoasă
* Sănătate cardiovasculară
* Sănătate mintală

Când nu obțineți suficienți nutrienți esențiali, puteți promova o deficiență. Deficiențele pot calma la o multiplicitate de probleme de sănătate, inclusiv:

* Oboseală
* Slăbiciune
* Anemie
* Probleme ale pielii
* Pierderea oaselor
* Zacea de inimă
* Depresie

Este insemnat să mâncați o dietă sănătoasă orisicare să includă o mulțime de fructe, legume și bucate integrale. Iest travaliu vă va a protegui să obțineți nutrienții esențiali de orisicare aveți impas pentru a rămâne sănătos.

4. Cum obțin suficienți nutrienți esențiali?

Există multe modalități de a obține suficienți nutrienți esențiali în cumpat ta. Cea mai bună regim de a vă adeveri că obțineți toți nutrienții de orisicare aveți impas este să mâncați o multiplicitate de alimente sănătoase din toate grupurile mentinere.

Unele alimente specifice orisicare sunt surse bune de nutrienți esențiali includ:

• Fructe și legume
• Avut integrale
• Proteină slabă
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Nuci și semințe

Dacă nu sunteți informat să obțineți toți nutrienții de orisicare aveți impas din cumpat dvs., este eventual să fie impas să luați un multivitamină sau un alt completare alimentar. Cu toate acestea, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a baga suplimente, fiindca unii pot interacționa cu medicamente sau alte afecțiuni de sănătate.

Iată câteva sfaturi pentru a obține suficienți nutrienți esențiali în cumpat dvs .:

• Mâncați o multiplicitate de alimente sănătoase din toate grupurile mentinere.
• Alegeți bucate integrale despre boabe rafinate.
• Mănâncă surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui și soia; fasole-soia.
• Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate și băuturi zaharoase.
• Discutați cu medicul dumneavoastră catre luarea unui multivitamină sau a unui alt completare alimentar dacă nu puteți obține toți nutrienții de orisicare aveți impas din cumpat dvs.

5. Cei 10 nutrienți esențiali

Cei 10 nutrienți esențiali sunt:

• Apă
• Carbohidrați
• Proteine
• Grăsimi
• Vitamine
• Minerale
• Fibră
• Antioxidanți
• Probiotice

Cine intra- acești nutrienți joacă un rol neaparat în sănătatea și bunăstarea noastră generală. De model, apa este esențială pentru hidratare, carbohidrații oferă putere, proteine ​​construiesc și reparați țesuturile, grăsimile oferă putere și acizi grași esențiali, vitaminele ajută la o multiplicitate de funcții corporale, mineralele sunt esențiale pentru sănătatea oaselor și multe alte funcții corporale, fibra ajută la ocrotire Cu digestia, antioxidanții protejează celulele de agravare, iar probiotice ajută la digestia și sănătatea intestinului.

Este insemnat să obținem indestulator intra- toți nutrienții esențiali din cumpat noastră pentru a menține o sănătate bună. Cel mai bun mod de incendia iest travaliu este să mănânci o multiplicitate de alimente sănătoase din toate grupurile mentinere.

6. Tatuaj și simptome ale deficienței esențiale de nutrienți

Semnele și simptomele deficienței esențiale de nutrienți variază în funcție de nutrientul orisicare lipsește. Unele tatuaj și simptome comune ale deficienței esențiale de nutrienți includ:

• Oboseală
• Slăbiciune
• Crampe musculare
• Dureri de cap
• Iesire
• Constipaţie
• Probleme ale pielii
• Căderea părului
• Probleme cu unghii
• Anemie
• Depresie
• Funcție cognitivă afectată

Dacă întâmpinați cine intra- aceste simptome, este insemnat să vedeți medicul dumneavoastră să excludă fiece alte cauze potențiale. De asemanat, medicul dumneavoastră vă cumva a protegui să determinați dacă sunteți deficienți în fiece nutrienți esențiali și recomandați cel mai bun spalator de tratare.

7. Cum se tratează deficiența esențială de nutrienți

Deficitul esențial de nutrienți cumva fi tratat dupa luarea suplimentelor sau dupa incendia modificări la cumpat dvs. Tratamentul particular va a atarna de tipul de deficiență pe orisicare îl aveți.

Dacă sunteți deficienți într -o vitamină sau neorganic, puteți tuberculiza de traditie deficiența luând un completare. Suplimentele de vitamine și minerale sunt disponibile despre stralucire în majoritatea farmaciilor și magazinelor mentinere de sănătate.

Dacă sunteți deficienți într -un macronutrient, cum ar fi proteine, carbohidrați sau grăsimi, va a cotrobai să faceți modificări la cumpat dvs. Mâncarea unei diete echilibrate orisicare cuprinde toți nutrienții esențiali este cea mai bună regim de a atentiona deficiențele de nutrienți.

Dacă sunteți absorbit de o deficiență esențială de nutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă cumva a protegui să determinați dacă aveți o deficiență și recomandați cel mai bun spalator de tratare.

Prevenirea deficienței esențiale de nutrienți

Există o succesiune de lucruri pe orisicare le puteți apuca pentru a atentiona deficiența esențială de nutrienți, inclusiv:

• Mâncarea unei diete echilibrate orisicare cuprinde o multiplicitate de alimente din toate grupurile mentinere
• Luând un completare multivitamin și neorganic cotidian
• Obținând exerciții fizice regulate
• Gestionarea stresului
• Evitarea fumatului și a consumului arbitrar de alcool amilic

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a protegui să vă asigurați că obțineți nutrienții esențiali pe orisicare corpul dvs. mortis să funcționeze tare și să rămână sănătos.

9.

Nutrienții esențiali sunt esențiali pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Ei joacă un rol într -o multiplicitate de funcții corporale, inclusiv proces metabolic, creștere și marire. Obținerea suficienților nutrienți esențiali în cumpat noastră este importantă pentru menținerea sănătății noastre generale și pentru prevenirea bolilor cronice.

Dacă sunteți îngrijorat că este eventual să nu obțineți suficienți nutrienți esențiali, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a protegui să creați o dietă orisicare să răspundă nevoilor dvs. individuale.

Mâncarea unei diete sănătoase este una intra- cele mai bune metode de a-ți îmbunătăți bunăstarea generală. Vă asigurându -vă că obțineți suficienți nutrienți esențiali, puteți a protegui corpul să funcționeze în cel mai bun caz și să vă reduceți riscul de zacea cronice.

10. Întrebări și răspunsuri lor

Iată câteva întrebări comune catre nutrienții esențiali și răspunsurile lor:

Î: Cine sunt nutrienții esențiali?

R: Nutrienții esențiali sunt nutrienți pe orisicare organismul nu le cumva provoca de oarecare insingurat și mortis obținuți din alimente. Acești nutrienți sunt esențiali pentru o bună sănătate și bunăstare.

Î: De ce sunt importanți nutrienții esențiali?

R: Nutrienții esențiali sunt importanți din mai multe motive, inclusiv:

• Menținerea unui formatie imunitar sănătos
• Producând putere
• Construirea și repararea țesuturilor
• Producând hormoni
• Protejarea celulelor de agravare

Î: Cum obțin suficienți nutrienți esențiali?

R: Cel mai bun mod de a obține suficienți nutrienți esențiali este să mănânci o dietă sănătoasă orisicare să includă o multiplicitate de fructe, legume și bucate integrale. Puteți obține, de asemanat, câțiva nutrienți esențiali de la alimente fortificate, cum ar fi cerealele de buruiana-magareasca; și breakfast.