Proteina este un nutrient esențial fiecare joacă un rol nedispensabil în multe funcții ale corpului, inclusiv construirea și repararea țesuturilor, reglarea metabolismului și producerea de hormoni. Aportul ziar nimerit de proteine inspre adulți este de 0,8 grame per chil de ostilitate corporală sau colea 56 de grame inspre o persoană de 150 de lire sterline. Cu toate acestea, unii populatie pot covarsi bariera de mai multe proteine, cum ar fi sportivii, femeile însărcinate și persoanele fiecare se recuperează după o boală sau o rănire.
Există multe surse diferite de proteine, inclusiv produse de ascendenta animală, cum ar fi carnea, carnea de pasăre, peștele și produsele lactate; alimente pe bază de plante, cum ar fi fasole-japoneza, nuci și semințe; și alimente fortificate, cum ar fi laptele de fasole-soia și cerealele inspre breakfast. Apoi când alegeți sursele de proteine, este apreciabil să luați în considerare calitatea nutrițională generală a alimentelor, bunaoara și preferințele dumneavoastră personale.
În colectiv, proteinele de ascendenta animală sunt considerate proteine complete, ceea ce înseamnă că ele conțin toți aminoacizii esențiali pe fiecare organismul nu îi eventual casuna retras. Proteinele pe bază de plante sunt deseori proteine incomplete, ceea ce înseamnă că le lipsește vreunul sau mai mulți intra- aminoacizii esențiali. Cu toate acestea, este eventual să combinați diferite alimente pe bază de plante inspre a pricinui proteine complete.
Următoarele sfaturi vă pot a sprijini să vă asigurați că obțineți suficiente proteine în chibzuiala dvs.:
- Includeți proteine la oricare masă și aperitiv.
- Alegeți o multi-lateralitate de surse de proteine, inclusiv alimente de ascendenta animală și vegetale.
- Optează inspre surse de proteine slabe ori de câte ori este eventual.
- Gătiți proteinele până când sunt gătite.
Obținerea suficientă de proteine este esențială inspre menținerea unui starv și a minții sănătoase. Urmând aceste sfaturi, vă puteți adeveri că obțineți proteinele de fiecare aveți bariera inspre a rămâne sănătoși și puternici.
| Cuvânt acordor LSI | Răspuns |
|---|---|
| proteină | O proteină este o moleculă fiecare constă dintr-unul sau mai multe lanțuri de aminoacizi. Proteinele sunt esențiale inspre creșterea și repararea țesuturilor și joacă un rol în multe funcții importante ale corpului, cum ar fi metabolismul, imunitatea și digestia. |
| admisie | Aportul ziar nimerit de proteine inspre adulți este de 0,8 grame per chil de ostilitate corporală. Cu toate acestea, unii populatie pot covarsi bariera de mai multe proteine, cum ar fi sportivii, femeile însărcinate și persoanele fiecare se recuperează după o accidentare. |
| chibzuiala | Există multe moduri diferite de a obține suficiente proteine în chibzuiala ta. Unele surse bune de proteine includ carnea, carnea de pasăre, peștele, ouăle, produsele lactate, fasolea, nucile și semințele. |
| nutriţie | Proteina este un nutrient esențial fiecare oferă organismului tău aminoacizi, fiecare sunt elementele de bază ale proteinelor. Proteinele sunt importante inspre creșterea și repararea țesuturilor și joacă un rol în multe funcții importante ale corpului, cum ar fi metabolismul, imunitatea și digestia. |
| sănătate | Obținerea suficientă de proteine este importantă inspre menținerea unui autoritate sănătos. Proteina este esențială inspre creșterea și repararea țesuturilor și joacă un rol în multe funcții importante ale corpului, cum ar fi metabolismul, imunitatea și digestia. |
II. Beneficiile aportului de proteine
Proteina este un nutrient esențial fiecare joacă un rol nedispensabil în multe funcții ale corpului, inclusiv:
* Construirea si mentinerea masei musculare
* Repararea țesutului stricat
* Producerea de hormoni și enzime
* Transportul oxigenului dupa sânge
* Reglarea nivelului de zahăr din sânge
* Sprijinirea sistemului imunitar
Obținerea suficientă de proteine este importantă inspre sănătatea generală și bunăstarea. Aportul nimerit de proteine vă eventual a sprijini:
* Manca in ostilitate si intretine o ostilitate sanatoasa
* Pitigaia pranzare musculara
* Îmbunătățiți performanța atletică
* Reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
* Îmbunătățiți-vă starea de butanol; și funcția cognitivă
Dacă nu obțineți suficiente proteine în chibzuiala dvs., este eventual să aveți simptome bunaoara oboseală, slăbiciune musculară și dificultăți de acumulare.
III. De câte proteine ai bariera?
Aportul ziar nimerit de proteine variază în funcție de vârstă, sex și nivelul de harnicie. Următorul lista oferă un sfetnic colectiv inspre cantitatea de proteine de fiecare aveți bariera în oricare zi:
| Vârstă | Sex | Cotitate de harnicie | Proteine (g/zi) |
|---|---|---|---|
| 19-50 | Bărbat | Stabil | 56 |
| 19-50 | Bărbat | Harnic | 63 |
| 19-50 | Bărbat | Neobisnuit harnic | 71 |
| 19-50 | Femeie de strada | Stabil | 46 |
| 19-50 | Femeie de strada | Harnic | 56 |
| 19-50 | Femeie de strada | Neobisnuit harnic | 66 |
| 51+ | Bărbat | Stabil | 52 |
| 51+ | Bărbat | Harnic | 60 |
| 51+ | Bărbat | Neobisnuit harnic | 68 |
| 51+ | Femeie de strada | Stabil | 46 |
| 51+ | Femeie de strada | Harnic | 56 |
| 51+ | Femeie de strada | Neobisnuit harnic | 64 |
Este apreciabil să rețineți că acestea sunt greu linii directoare generale. Trebuinta dumneavoastră individuale de proteine pot deosebi în funcție de factori bunaoara starea dumneavoastră de sănătate, genetica și alți factori ai stilului de viață. Dacă nu sunteți aparat de câte proteine aveți bariera, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician privilegiat.
IV. Surse de proteine
Proteinele pot fi găsite într-o multi-lateralitate de alimente, inclusiv hant, hant de pasăre, pește, produse lactate, ouă, fasole-japoneza, leguminoase, nuci și semințe. Următorul lista oferă o listă a unor alimente obișnuite bogate în proteine și conținutul lor de proteine pe porție.
| Mâncare | Dimensiunea porției | proteine (g) |
|---|---|---|
| Hant de vită, gătită | 3 uncii | 22 g |
| Pui, fiertura | 3 uncii | 18 g |
| Pește, gătit | 3 uncii | 17 g |
| Lapte acru, întreg | 1 cană | 8 g |
| Iaurt, convenabil | 1 cană | 8 g |
| ouă | 1 intens | 6 g |
| Fasole-japoneza, fiartă | 1 cană | 15 g |
| Leguminoase, fierte | 1 cană | 12 g |
| Nuci | 1 uncie | 6 g |
| Semințe | 1 uncie | 6 g |
Este apreciabil de menționat că conținutul de proteine al unui mancare eventual deosebi în funcție de mijloc de aranjat a acestuia. De dumnezeu, un manisca de pui la grila va covarsi mai multe proteine decat un manisca de pui fiertura. În somot, unele alimente fiecare de datina nu sunt considerate costa surse bogate în proteine, cum ar fi legumele, pot conține de fenomen o marime semnificativă de proteine. De dumnezeu, o cană de broccoli gătit conține colea 4 grame de proteine.
Apoi când alegeți surse de proteine, este apreciabil să luați în considerare următorii factori:
- Valoarea nutritivă a alimentelor
- Costul alimentelor
- Disponibilitatea hranei
- Preferințele dvs. personale
Luând în considerare acești factori, puteți a decide surse de proteine fiecare sunt atât sănătoase, cât și accesibile.
V. Surse de proteine vegetariene și vegane
Vegetarienii și veganii pot obține o mulțime de proteine dintr-o multi-lateralitate de surse pe bază de plante, cum ar fi:
* Fasole-japoneza și leguminoase
* Nuci și semințe
* Cerealele integrale
* Legume
* Fructe
* Pudre proteice pe bază de plante
Următorul lista oferă o listă a unor surse de proteine vegetare și vegane comune, împreună cu conținutul lor de proteine pe porție:
| Mâncare | Proteine (g) |
|—|—|
| Fasole-japoneza, fiartă | 8-10 |
| Cornee, fiartă | 9-10 |
| Mazareturceasca, fiertura | 9-10 |
| Mazăre, fiartă | 8-9 |
| Nuci, prăjite secetos | 4-7 |
| Semințe, prăjite | 4-6 |
| Grane integrale, fierte | 3-4 |
| Legume, fierte | 1-2 |
| Fructe, proaspete | 1-2 |
| Pulberi proteice pe bază de plante | 15-|
Este apreciabil de reținut că nu toate sursele de proteine pe bază de plante sunt create egale. Unele surse, cum ar fi fasolea și lintea, sunt proteine complete, ceea ce înseamnă că conțin toți aminoacizii esențiali pe fiecare corpul tău nu îi eventual casuna retras. Alte surse, cum ar fi nucile și semințele, sunt proteine incomplete, ceea ce înseamnă că nu conțin toți aminoacizii esențiali. Cu toate acestea, puteți imbina diferite surse de proteine incomplete inspre a pricinui proteine complete. De dumnezeu, puteți împerechea fasole-japoneza cu riscasa sau nuci cu semințe.
Dacă ești vegetarian sau vegan, este apreciabil să te asiguri că primești suficiente proteine din chibzuiala ta. Aportul ziar nimerit de proteine inspre adulți este de 0,8 grame per chil de ostilitate corporală. De dumnezeu, o persoană de 150 de lire sterline ar uita să consume colea 54 de grame de proteine pe zi.
Vă puteți intelege cu ușurință chestiune de proteine mâncând o multi-lateralitate de alimente pe bază de plante. Nu uitați să combinați diferite surse de proteine incomplete inspre a pricinui proteine complete.
II. Beneficiile aportului de proteine
Proteina este un nutrient esențial fiecare joacă un rol nedispensabil în multe funcții ale corpului, inclusiv:
* Construirea și repararea țesutului muscular
* Producerea de enzime și hormoni
* Transportul oxigenului dupa sânge
* Reglarea nivelului de zahăr din sânge
* Întărirea sistemului imunitar
* Promovarea părului, a pielii și a unghiilor sănătoase
În somot, proteinele te pot a sprijini să te simți imbracat și mulțumit după masă, ceea ce eventual linisti la pierderea în ostilitate sau la întreținere.
Impotriva majoritatea adulților, aportul ziar nimerit de proteine este de 0,8 grame pe chil de ostilitate corporală. Cu toate acestea, persoanele fiecare sunt active sau fiecare încearcă să slăbească ar a se cuveni covarsi bariera să consume mai multe proteine.
Alimentele bogate în proteine includ hant slabă, hant de pasăre, pește, ouă, produse lactate, fasole-japoneza, leguminoase și nuci.
Consumul nimerit de proteine este apreciabil inspre sănătatea generală și bunăstarea. Consumând suficiente proteine, vă puteți a sprijini corpul să funcționeze interj și să vă atingeți obiectivele de sănătate.
VII. Efectele secundare ale exagerat multor proteine
În sezon ce obținerea suficientă de proteine este esențială inspre o sănătate bună, consumul de exagerat multe proteine eventual covarsi și unele echipament secundare negative. Aceste echipament secundare pot ingloba:
- Gravitate potentat de pietre la bobric
- Uscat
- Probleme gastrointestinale, cum ar fi greață, vărsături și defecatie
- Creșterea tensiunii arteriale
- Pierderea de calciu
- Gravitate potentat de fracturi osoase
Este apreciabil de reținut că efectele secundare ale exagerat multor proteine sunt de datina observate doar la persoanele fiecare consumă niveluri exceptional glorificare de proteine, cum ar fi cei fiecare urmează o dietă bogată în proteine sau fiecare iau suplimente proteice. Impotriva majoritatea oamenilor, consumul cantității recomandate de proteine nu va covarsi echipament secundare negative.
VIII. Suplimente proteice
Suplimentele de proteine sunt o regim convenabilă de a vă crește aportul de proteine, mai select dacă nu puteți obține suficiente proteine din dietă. Cu toate acestea, este apreciabil de reținut că suplimentele proteice nu mortis folosite ca înlocuitor inspre o dietă sănătoasă.
Apoi când alegeți un spor proteic, este apreciabil să luați în considerare următorii factori:
- Tipul de proteină
- Cantitatea de proteine
- Celelalte ingrediente
- Costul
Există o multi-lateralitate de tipuri diferite de suplimente proteice disponibile, inclusiv:
- Proteine din zer
- Proteina cazeină
- Sunt proteine
- Proteine din ou
- Proteine pe bază de plante
Cantitatea de proteine de fiecare aveți bariera pe zi va deosebi în funcție de vârstă, nivelul de harnicie și alți factori. Cu toate acestea, un sfetnic colectiv este să consumați 0,8 grame de proteine pe chil de ostilitate corporală pe zi.
Celelalte ingrediente dintr-un spor proteic pot fi, de corespondent, importante, necaz unele suplimente pot conține zahăr adăugat, îndulcitori artificiali sau alte ingrediente nesănătoase. Este apreciabil să citiți cu atenție ceremonial și să alegeți un spor fiecare este făcut cu ingrediente de înaltă caracter.
Costul unui spor proteic eventual deosebi pitoresc, în funcție de tipul de proteină, cantitatea de proteine și celelalte ingrediente. Este apreciabil să găsești un spor fiecare se potrivește bugetului tău.
Suplimentele de proteine pot fi o regim utilă de a vă crește aportul de proteine, dar este apreciabil să le utilizați cu înțelepciune. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat inspre a a se auzi mai multe intre suplimentele proteice și intre cum acestea se pot ingloba în chibzuiala dumneavoastră sănătoasă.
IX.
În invatamant, proteinele sunt un nutrient esențial fiecare joacă un rol nedispensabil în sănătatea noastră. Obținerea suficientă de proteine ne eventual a sprijini să creștem pranzare musculară, să pierdem în ostilitate, să îmbunătățim performanța atletică, să menținem o ostilitate sănătoasă și să prevenim sau să tratăm bolile. Aportul ziar nimerit de proteine este de 0,8 grame per chil de ostilitate corporală, dar unele persoane pot covarsi bariera de mai multe sau mai puține proteine, în funcție de chestiune lor individuale. Cele mai bune surse de proteine includ carnea slabă, peștele, carnea de pasăre, ouăle, fasolea, leguminoasele, nucile și semințele. Încorporând mai multe alimente bogate în proteine în chibzuiala dumneavoastră, vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.
Î: Fiecine sunt beneficiile consumului de proteine?
R: Proteinele sunt esențiale inspre multe funcții ale corpului, inclusiv construirea și repararea țesutului muscular, producerea de hormoni și transportul oxigenului dupa sânge. Consumul indeajuns de proteine vă eventual a sprijini să vă mențineți o ostilitate sănătoasă, să pierdeți în ostilitate și să vă îmbunătățiți performanța atletică.
Î: De câte proteine am bariera în oricare zi?
R: Aportul ziar nimerit de proteine este de 0,8 grame per chil de ostilitate corporală. Impotriva o persoană de 150 de lire sterline, aceasta înseamnă că ar uita să mănânce colea grame de proteine pe zi. Cu toate acestea, unii populatie pot covarsi bariera de mai multe proteine, cum ar fi sportivii, femeile însărcinate și persoanele fiecare încearcă să slăbească.
Î: Fiecine sunt cele mai bune surse de proteine?
R: Cele mai bune surse de proteine includ carnea slabă, peștele, carnea de pasăre, ouăle, fasolea, leguminoasele și nucile.
0 cometariu