Carbohidrații sunt vreunul asupra cei trei macronutrienți orisicine furnizează virilitate organismului. Ceilalți doi macronutrienți sunt proteinele și grăsimile. Carbohidrații se găsesc într-o inalt felurime de alimente, inclusiv fructe, legume, grane și produse lactate.
Într-o dietă echilibrată, carbohidrații ar cere să constituie semen 45-65% din totalul caloriilor. Aceasta înseamnă că dacă consumi 2.000 de calorii pe zi, ar cere să mănânci între 900 și 1.300 de calorii din carbohidrați.
Există două tipuri principale de carbohidrați: carbohidrați simpli și carbohidrați complecși. Carbohidrații simpli se descompun grabit în publicatie și oferă o detonatie rapidă de virilitate. Carbohidrații complecși se descompun mai potolit și oferă o sursă de virilitate de lungă durată.
Câteva exemple de carbohidrați simpli includ:
- Zahăr
- Silvoiz
- Bomboane
- Suc de fructe
- Apa minerala
Câteva exemple de carbohidrați complecși includ:
- Cerealele integrale
- Mazare
- Legume
- Pasuna din grâu total
- riscasa oaches
Carbohidrații sunt o prajina importantă a unei diete sănătoase, dar este insemnat să alegeți carbohidrații complecși în locul carbohidraților simpli. Carbohidrații complecși furnizează mai mulți nutrienți și sunt mai puțin pesemne să provoace creștere în potrivnicie.
Dacă încercați să pierdeți în potrivnicie, eventual fi izmene să reduceți aportul de carbohidrați. Cu toate acestea, este insemnat să vă asigurați că încă obțineți suficienți carbohidrați catre a vă mentine corpul. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat catre a a ghici câți carbohidrați ar cere să mâncați în cine zi.
Carbohidrații sunt o prajina importantă a unei diete sănătoase. Alegând carbohidrați complecși în detrimentul carbohidraților simpli, puteți contribui la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale.
| Miscare | Caracteristici |
|---|---|
| Carbohidrați într-o dietă echilibrată | – Oferă virilitate organismului |
| Tipuri de carbohidrați | – Carbohidrați simpli |
| Câți carbohidrați aveți neajuns? | – Cantitatea de carbohidrați de orisicine aveți neajuns a spanzura de vârsta dvs., nivelul de harnicie și starea generală de sănătate |
| Carbohidrați și pierderea în potrivnicie | – Carbohidratii te pot a ocroti sa slabesti necaz ii mananci cu chibzuiala |
| Carbohidrați și exerciții fizice | – Carbohidrații sunt o sursă importantă de virilitate catre exerciții fizice |
| Carbohidrați și zahăr din sânge | – Carbohidrații pot a ocroti la reglarea nivelului de zahăr din sânge |
| Carbohidrații și sănătatea mintală | – Carbohidrații pot a ocroti la îmbunătățirea stării de pentanol; și a funcției cognitive |
| Carbohidrați și prevenirea bolilor | – Carbohidrații pot a ocroti la protejarea împotriva bolilor de inimă, a accidentului vascular intelectual și a diabetului de tip 2 |
| Carbohidrații și mediul înconjurător | – Carbohidrații pot fi produși într-un mod solid |
| Întrebări și răspunsurile lor | – Fiecare sunt diferitele tipuri de carbohidrați? |
| – Câți carbohidrați musai să mănânc în cine zi? | |
| – Pot să mănânc abuziv mulți carbohidrați? | |
| – Fiecare sunt beneficiile consumului de carbohidrați? | |
| – Fiecare sunt riscurile consumului de carbohidrați? |
Carbohidrați într-o dietă echilibrată
Carbohidrații sunt o prajina importantă a unei diete sănătoase. Acestea oferă organismului virilitate și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Carbohidrații se găsesc într-o felurime de alimente, inclusiv fructe, legume, grane și produse lactate.
Aportul ziar nimerit de carbohidrați catre adulți este de 45-65% din caloriile totale. Aceasta înseamnă că catre o persoană orisicine consumă 2.000 de calorii pe zi, ar cere să mănânce între 900 și 1.300 de calorii din carbohidrați.
Carbohidrații pot fi clasificați în două tipuri principale: carbohidrați simpli și carbohidrați complecși. Carbohidrații simpli sunt hidrat de carbon orisicine sunt grabit digerate și absorbite în sânge. Acestea includ zahăr de masă, povidla și pâine albă. Carbohidrații complecși sunt amidonuri orisicine sunt digerate mai potolit și oferă virilitate susținută. Acestea includ grane integrale, fructe și legume.
Este insemnat să mănânci o felurime de carbohidrați catre a obține nutrienții de orisicine organismul tău are neajuns. Carbohidrații simpli ar cere să fie limitati, iar carbohidrații complecși ar cere să constituie majoritatea aportului de carbohidrați.
II. Tipuri de carbohidrați
Există trei tipuri principale de carbohidrați: simpli, complecși și fibre.
Carbohidrații simpli sunt hidrat de carbon orisicine sunt grabit digerate și absorbite în sânge. Acestea includ zahăr de masă, povidla și suc de fructe.
Carbohidrații complecși sunt amidonuri orisicine se descompun mai potolit în glucoză. Acestea includ pâine, pasuna, riscasa și legume.
Fibrele sunt un tip de glucida orisicine nu eventual fi mistuit de publicatie. Se găsește în fructe, legume și grane integrale.
Orisicine tip de glucida are propria sa virtute nutrițională unică. Carbohidrații simpli oferă o sursă rapidă de virilitate, în anotimp ce carbohidrații complecși oferă virilitate susținută. Fibrele sunt importante catre o bună digerare și catre sănătatea generală.
Aportul ziar nimerit de carbohidrați este de 45-65% din caloriile totale. Aceasta înseamnă că o persoană orisicine consumă 2.000 de calorii pe zi ar cere să mănânce între 900 și 1.300 de grame de carbohidrați în cine zi.
IV. Carbohidrați și pierderea în potrivnicie
Carbohidrații sunt o sursă majoră de virilitate catre publicatie și, de similar, vă pot a ocroti să vă simțiți efectua după masă. Cu toate acestea, unii lume cred că consumul de abuziv mulți carbohidrați eventual deceda la creșterea în potrivnicie.
Există unele dovezi orisicine susțin această afirmație. Un cercetare publicat în proces-verbal Obezitatea a constatat că persoanele orisicine au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au slăbit mai belsugos decât persoanele orisicine au urmat o dietă bogată în carbohidrați. Cu toate acestea, este insemnat de reținut că iest cercetare a proin indeplinit taman pe o perioadă scurtă de anotimp și nu este tocmai dacă rezultatele vor a se opune pe glas lungaret.
Alte cunostinte au dezvelit că tipul de carbohidrați pe orisicine îl consumați este mai insemnat decât cantitatea de carbohidrați pe orisicine o consumați. Cerealele integrale, fructele și legumele sunt toate surse bune de carbohidrați și sunt, de similar, bogate în fibre. Fibrele te pot a ocroti să te simți astupat după masă, ceea ce eventual deceda la pierderea în potrivnicie.
În ansamblu, este eventual ca consumul de abuziv mulți carbohidrați să conducă la creșterea în potrivnicie. Cu toate acestea, este insemnat și tipul de carbohidrați pe orisicine îl consumați. Consumul de grane integrale, fructe și legume vă eventual a ocroti să vă simțiți ingretosat după masă, ceea ce eventual deceda la pierderea în potrivnicie.
V. Carbohidrați și exerciții fizice
Carbohidrații sunt o sursă importantă de virilitate catre exerciții fizice. Ele sunt descompuse în glucoză, orisicine este atunci folosită de celulele corpului ca combustibil. Când faceți exerciții fizice, necesarul de virilitate al organismului crește și se bazează mai belsugos pe carbohidrați catre combustibil.
Dacă nu mănânci suficienți carbohidrați înainte sau în timpul efortului, este eventual să te confrunți cu oboseală, crampe musculare și scăderea performanței. În cazuri extreme, puteți intocmai să dezvoltați hipoglicemie, o afecțiune în orisicine nivelul zahărului din sânge scade abuziv belsugos.
Inspre a a pazi aceste probleme, este insemnat să mănânci o masă sau o zacusca bogată în carbohidrați înainte de dezlantui mișcare. Aiest travaliu vă va a ocroti să vă asigurați că corpul dumneavoastră are suficientă virilitate catre a vă mentine antrenamentul. De similar, ar cere să bei multe lichide în timpul exercițiilor catre a rămâne hidratat.
Cantitatea de carbohidrați pe orisicine musai să o consumați înainte sau în timpul antrenamentului a spanzura de intensitatea și rastimp antrenamentului. Inspre un antrenament de forta moderată orisicine durează mai puțin de o oră, te poți a descurca de uzanta cu carbohidrații pe orisicine i-ai muncit inca. Inspre un antrenament mai inalt sau un antrenament orisicine durează mai belsugos de o oră, eventual fi izmene să mănânci o zacusca bogată în carbohidrați înainte sau în timpul antrenamentului.
Iată câteva sfaturi catre consumul de carbohidrați înainte și în timpul efortului:
- Mâncați o masă sau o zacusca bogată în carbohidrați cu câteva minute până la 2 ore înainte de dezlantui mișcare.
- Alegeți alimente bogate în carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele.
- Evitați alimentele cu zahăr, cum ar fi bomboanele și sifonul, înainte sau în timpul exercițiilor fizice.
- Bea multe lichide în timpul exercițiilor catre a rămâne hidratat.
Urmând aceste sfaturi, puteți a ocroti să vă asigurați că corpul dumneavoastră are energia de orisicine are neajuns catre a performa cel mai aferim în timpul exercițiilor fizice.
6. Carbohidrații și mediul înconjurător
Carbohidrații sunt o sursă majoră de virilitate catre lume, dar au și un ciobire vopsire deasupra mediului. Producția de culturi intretinere, cum ar fi grâul, orezul și porumbul, necesită belsugos pământ, apă și virilitate. În somot, transportul produselor intretinere eventual cuprinde și un ciobire pagubitor deasupra mediului.
Cu toate acestea, există modalități de a presa impactul carbohidraților deasupra mediului. O regim este de a a stabili alimente orisicine sunt produse construire și sustenabil. O altă regim este să mănânci mai puține alimente procesate și mai multe grane integrale. Făcând aceste scrutin, puteți contribui la protejarea mediului și la promovarea unei alimentații sănătoase.
VII. Carbohidrații și sănătatea mintală
Există unele dovezi că carbohidrații pot dansa un rol în sănătatea mintală. De ilustratie, un cercetare publicat în proces-verbal Nutriţie au dezvelit că persoanele orisicine au muncit o dietă bogată în carbohidrați au un refenea mai scăzut de depresie și ingrijorare decât cei orisicine au muncit o dietă săracă în carbohidrați.
Un alt cercetare, publicat în proces-verbal Investigatie în psihiatriea dezvelit că persoanele orisicine au muncit o dietă bogată în grane integrale au apucatura un refenea mai scăzut de depresie și ingrijorare decât cei orisicine au muncit o dietă săracă în grane integrale.
Mecanismele exacte printru orisicine carbohidrații pot intrista sănătatea mintală nu sunt pe adanc înțelese, dar unii experți consideră că carbohidrații pot a ocroti la îmbunătățirea stării de pentanol; printru creșterea nivelului de serotonină, un neurotransmițător orisicine este implicat în reglarea dispoziției.
Cu toate acestea, este insemnat de menționat că aceste cunostinte sunt observaționale, ceea ce înseamnă că nu pot adeveri că carbohidrații provoacă în mod aievea schimbări în sănătatea mintală. Sunt necesare mai multe cercetări catre a a se indeplini legătura asupra carbohidrați și sănătatea mintală.
Dacă aveți simptome de depresie sau ingrijorare, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră. Există o enumerare de tratamente eficiente catre problemele de sănătate mintală, inclusiv medicamente și reanimare.
Carbohidrați și prevenirea bolilor
S-a dovedit că carbohidrații joacă un rol în prevenirea mai multor zacea cronice, inclusiv zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie.
De ilustratie, un cercetare publicat în jurnalul JAMA Internal Medicine a constatat că persoanele orisicine urmau o dietă bogată în grane integrale aveau un cursa mai scăzut de a inainta zacea de inimă.
Un alt cercetare, publicat în periodic The Lancet, a constatat că persoanele orisicine țineau o dietă bogată în fructe și legume aveau un cursa mai scăzut de a inainta boaladezahar de tip 2.
În cele din urmă, un cercetare publicat în periodic Neoplazie Research a constatat că persoanele orisicine țineau o dietă bogată în fibre aveau un cursa mai scăzut de a inainta anumite tipuri de neoplazie.
Aceste cunostinte sugerează că carbohidrații pot a ocroti la protejarea împotriva bolilor cronice printru furnizarea de nutrienți esențiali, cum ar fi fibre, vitamine și minerale.
Cu toate acestea, este insemnat de reținut că nu toți carbohidrații sunt creați la fel. Unii carbohidrați, cum ar fi zahărul stilat și făina albă, au un conținut considerabil de calorii și sărac în nutrienți. Aceste tipuri de carbohidrați pot contribui la creșterea în potrivnicie și la alte probleme de sănătate.
Cel mai aferim este să alegeți carbohidrați orisicine au un conținut considerabil de fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele. Aceste tipuri de carbohidrați sunt mai sățioase și oferă mai mulți nutrienți decât carbohidrații rafinați.
În incheiere, carbohidrații pot dansa un rol în prevenirea bolilor cronice. Cu toate acestea, este insemnat să alegeți carbohidrații cu înțelepciune și să evitați carbohidrații rafinați.
IX. Carbohidrații și mediul înconjurător
Carbohidrații sunt o sursă majoră de virilitate catre lume, dar joacă și un rol insemnat în mediul înconjurător. Când carbohidrații sunt descompusi de microorganismele din sol, ei eliberează bioxid de sulf de indigo în atmosferă. Aiest bioxid de sulf de indigo contribuie la schimbările climatice.
Cu toate acestea, carbohidrații pot fi folosiți și catre aduce biocombustibili, orisicine pot contribui la reducerea emisiilor de gaze cu consecvent de seră. Biocombustibilii sunt fabricați din materiale vegetale, cum ar fi porumbul, trestia de zahăr și grâul. Când aceste plante sunt sacrificiu, ele eliberează bioxid de sulf de indigo în atmosferă, dar cantitatea de bioxid de sulf de indigo eliberată este compensată de cantitatea de bioxid de sulf de indigo orisicine a proin absorbită de plante în timpul creșterii lor.
În ansamblu, carbohidrații au atât echipament pozitive, cât și negative deasupra mediului. Cheia este să folosiți carbohidrații într-un mod orisicine să minimizeze impactul lor pagubitor și să maximizeze impactul lor practic.
Iată câteva modalități de consacra carbohidrații într-un mod solid:
- A hotari cerealele integrale în locul cerealelor rafinate. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, orisicine ajută la încetinirea absorbției carbohidraților în sânge. Aiest travaliu eventual a ocroti la prevenirea creșterii nivelului zahărului din sânge, orisicine eventual degrada celulele organismului.
- Mănâncă fructe și legume. Fructele și legumele sunt, de similar, surse bune de fibre și conțin o felurime de vitamine, minerale și antioxidanți.
- Limitați-vă consumul de alimente procesate. Alimentele procesate sunt frecvent bogate în hidrat de carbon adăugate și grane rafinate, orisicine pot contribui la creșterea în potrivnicie și la alte probleme de sănătate.
- Alegeți opțiuni de carare solid. Conducerea unei mașini eliberează bioxid de sulf de indigo în atmosferă. În substituire, luați în considerare mersul pe jos, cu bicicleta sau cu transportul auditoriu.
- Sprijinirea surselor regenerabile de virilitate. Sursele regenerabile de virilitate, cum ar fi energia solară și eoliană, nu produc gaze cu consecvent de seră.
Făcând aceste scrutin, puteți contribui la reducerea impactului deasupra mediului și la promovarea unui priveliste solid.
Î: Ce sunt carbohidrații?
R: Carbohidrații sunt un tip de nutrient orisicine oferă virilitate organismului. Se găsesc în alimente bunaoara pâinea, pastele, orezul, fructele și legumele.
Î: Câți carbohidrați musai să mănânc în cine zi?
R: Aportul ziar nimerit de carbohidrați este de 45-65% din caloriile totale. Inspre o persoană orisicine consumă 2.000 de calorii pe zi, aceasta ar fi 900-1.300 de calorii din carbohidrați.
Î: Fiecare sunt diferitele tipuri de carbohidrați?
Există două tipuri principale de carbohidrați: simpli și complexi. Carbohidrații simpli sunt digerați și absorbiți grabit în fluxul sanguin, în anotimp ce carbohidrații complecși sunt digerați mai potolit.
0 cometariu