Cum te poate ajuta o dietă bogată în proteine ​​să învingi alimentația emoțională

Mâncarea emoțională este o problemă comună cine poate imblanzi la supranutritie și la creșterea în vitregie. Se caracterizează dupa a mânca ca răspuns la emoții negative, cum ar fi stresul, anxietatea sau anosteala. În sezon ce mâncatul emoțional poate fi un consuetudine anevoie de înlăturat, există o in-sirare de strategii cine vă pot ajuta să vă controlați impulsurile și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Ce este mâncarea emoțională?

Mâncarea emoțională este un tip de alimentație dezordonată cine se caracterizează dupa alimentația ca răspuns la emoțiile negative. Este adeseori asociată cu alimentația excesivă, cine se caracterizează dupa consumul de cantități diviniza de alimente într-o perioadă scurtă de sezon. Deși alimentația emoțională poate fi o problemă supra fiecare, este mai frecventă la femei și la persoanele supraponderale sau obeze.

De ce o dietă bogată în proteine ​​este bună supra alimentația emoțională?

O dietă bogată în proteine ​​poate fi utilă supra alimentația emoțională din mai multe motive. În intaiul rând, proteinele sunt mai sățioase decât alți macronutrienți, cum ar fi carbohidrații și grăsimile. Aceasta înseamnă că este mai pasamite să vă simțiți lehametuit după ce ați trudit o masă bogată în proteine, ceea ce vă poate ajuta să evitați supraalimentarea. În al doilea rând, proteinele ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate ajuta la reducerea poftei de mâncare și la prevenirea consumului silnic de alimente. În al treilea rând, proteinele sunt esențiale supra construirea și menținerea masei musculare. Apoi când ai mai multă masă musculară, corpul tău incanta mai multe calorii în pace, ceea ce te poate ajuta să slăbești și să nu o ții.

Oricine sunt beneficiile unei diete bogate in proteine?

O dietă bogată în proteine ​​poate a da o in-sirare de beneficii supra persoanele cine se luptă cu alimentația emoțională, inclusiv:

• Pofte reduse
• Mai puțin supranutritie
• Pierzanie în vitregie
• A regla îmbunătățit al zahărului din sânge
• Creșterea masei musculare

Cum să urmezi o dietă bogată în proteine ​​supra o alimentație emoțională

Dacă vă gândiți să urmați o dietă bogată în proteine ​​supra a vă ajuta să vă controlați alimentația emoțională, există câteva lucruri pe cine ar a scormoni să le aveți în chip. În intaiul rând, este considerabil să vă asigurați că obțineți suficiente proteine. A grada zilnică recomandată supra adulți este de 0,8 grame de proteine ​​pe chil de vitregie corporală. Cu toate acestea, persoanele cine încearcă să slăbească sau cine sunt active ar a se cadea covarsi rohatca să consume mai multe proteine.

În al doilea rând, este considerabil să alegeți surse sănătoase de proteine. Sursele bune de proteine ​​includ carnea slabă, peștele, carnea de pasăre, ouăle, fasolea și nucile. De corespondent, ar a scormoni să evitați carnea procesată, cine este bogată în grăsimi saturate și colesterina.

În al treilea rând, este considerabil să vă asigurați că mâncați o multiplicitate de alimente. O dietă sănătoasă ar a scormoni să includă multe fructe, legume și bucate integrale. Consumul unei varietăți de alimente vă va ajuta să obțineți nutrienții de cine aveți rohatca supra a rămâne sănătoși.

Alimente de trudit într-o dietă bogată în proteine

Există o in-sirare de alimente sănătoase cine sunt bogate în proteine. Unele scrutin bune includ:

• Hant slabă, cum ar fi pieptul de pui, peștele și tofu
• Soia; fasole-soia și cornee
• Nuci și semințe
• ouă
• Iaurt
• Laptele-cainelui

Sfaturi supra a ține o dietă bogată în proteine

Dacă te străduiești să ții o dietă bogată în proteine, există câteva lucruri pe cine le poți cuprinde supra a te ajuta să rămâi pe drumul cel bun. Iată câteva sfaturi:

• Planificați-vă mesele din sezon. Cest silinta vă va ajuta să vă asigurați că mâncați alimente sănătoase și că nu sunteți tentat să mâncați în samavolnicie.
• Gătiți mâncăruri sănătoase acasă. Cest silinta vă va ajuta să controlați ingredientele din alimente și să vă asigurați că mâncați alimente sănătoase.
• Faceți la dispoziție gustări sănătoase. Cest silinta vă va ajuta să evitați supraalimentația la mese și să rămâneți sătul între mese.
• Găsiți un colectiv de asistență. A covarsi imprieteni sau membri ai familiei cine încearcă să mănânce sănătos vă poate ajuta să rămâneți logic și pe drumul cel bun.

Greșeli frecvente de evitat la o dietă bogată în proteine

Caracteristică	Prezentare
Mâncarea emoțională	Mâncarea ca răspuns la emoțiile negative, cum ar fi stresul, anxietatea sau anosteala
Regim bogata in proteine	O dietă bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați
Mâncare în samavolnicie	Mănâncă mai multă mâncare decât este nedispensabil
Mâncare excesivă	Mănâncă o suma inalt de alimente într-o perioadă scurtă de sezon
Pierzanie în vitregie	Pierderea în vitregie dupa reducerea aportului caloric și creșterea activității fizice

II. Ce este mâncarea emoțională?

Mâncarea emoțională este un boace vechi supra contura actul de a mânca ca răspuns la emoții negative, cum ar fi stresul, anxietatea sau anosteala. Este adeseori vechi ca o regim de intensifica față emoțiilor dificile și poate imblanzi la supranutritie și creștere în vitregie.

Mâncarea emoțională este o problemă comună și poate a distribui populatie de toate vârstele, genurile și mediile socioeconomice. Se estimează că până la 75% intra- populatie mănâncă în samavolnicie ca răspuns la stres.

Există o in-sirare de factori cine pot contribui la alimentația emoțională, inclusiv:

• Genetica
• Factorii de ambianta
• Trăsături de individualitate
• Experiențe de viață

Dacă vă confruntați cu alimentația emoțională, este considerabil să căutați ajutorinta profesional. Un terapeut te poate ajuta să identifici cauzele cine stau la musca alimentației tale emoționale și să dezvolți mecanisme de aclimatizare cine nu implică alimente.

III. De ce o dietă bogată în proteine ​​este bună supra alimentația emoțională?

Există o in-sirare de motive supra cine o dietă bogată în proteine ​​poate fi utilă supra alimentația emoțională.

În intaiul rând, proteinele sunt mai sățioase decât alți macronutrienți, cum ar fi carbohidrații și grăsimile. Aceasta înseamnă că te vei simți sătul mai imbelsugat sezon după ce ai mâncat o masă sau o aperitiv bogată în proteine, ceea ce poate ajuta la prevenirea supraalimentării.

În al doilea rând, proteinele ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Cest silinta poate ajuta la prevenirea vârfurilor și a accidentelor cine pot imblanzi la pofte de mâncare și la supranutritie.

În al treilea rând, proteinele ajută la construirea și menținerea masei musculare. Cest silinta este considerabil supra pierderea în vitregie și sănătatea generală.

În al patrulea rând, proteinele pot ajuta la îmbunătățirea stării de spiritus și la reducerea stresului. Cest silinta poate fi invar supra persoanele cine sunt predispuse la mâncare emoțională.

În colectiv, o dietă bogată în proteine ​​poate fi un masina invar supra persoanele cine încearcă să-și controleze obiceiurile alimentatie emoționale.

4. Alimente de trudit cu o dietă bogată în proteine

Apoi când urmați o dietă bogată în proteine, este considerabil să alegeți alimente sănătoase, bogate în nutrienți, bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi saturate și colesterina. Unele scrutin bune includ:

• Hant slabă, cum ar fi plastron de pui, plastron de corcodan și pește
• ouă
• Soia; fasole-soia și leguminoase
• Nuci și semințe
• Tofu și alte produse din fasole-japoneza
• iaurt capra
• Laptele-cainelui și alte produse lactate

De corespondent, este considerabil să vă asigurați că mâncați multe fructe, legume și bucate integrale. Aceste alimente sunt pline de vitamine, minerale și fibre, cine sunt toate esențiale supra o sănătate bună.

Când urmați o dietă bogată în proteine, este considerabil să vă ascultați corpul și să mâncați apoi când vă este nemancare. De corespondent, este considerabil să evitați supraalimentarea, cand aceasta poate imblanzi la creșterea în vitregie și la alte probleme de sănătate.

V. Cum să urmezi o dietă bogată în proteine ​​supra alimentația emoțională

Dacă te lupți cu alimentația emoțională, există câteva lucruri pe cine le poți cuprinde supra ca o dietă bogată în proteine ​​să funcționeze supra apuca.

În intaiul rând, este considerabil să vă asigurați că mâncați suficiente proteine. O regulă de bază bună este să consumați 0,8 grame de proteine ​​pe chil de vitregie corporală pe zi. De portret, dacă cântărești 1 chil, ar a scormoni să mănânci semen grame de proteine ​​pe zi.

În al doilea rând, musai să vă asigurați că mâncați tipurile potrivite de proteine. Cele mai bune surse de proteine ​​supra o alimentație emoțională sunt carnea slabă, peștele, carnea de pasăre, ouăle și fasolea. Aceste alimente au un conținut scăzut de grăsimi și calorii și sunt pline de nutrienți cine te pot ajuta să te simți invelit și mulțumit.

În al treilea rând, musai să vă asigurați că vă consumați proteine ​​la intervale regulate pe parcursul zilei. Cest silinta va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge fixat și vă va împiedica să vă simțiți nemancare sau să mâncați în samavolnicie.

În cele din urmă, musai să vă asigurați că faceți indestulator exercițiu. Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea stării de spiritus, ceea ce poate cuprinde mai ușor să reziste la mâncarea emoțională.

Dacă urmați aceste sfaturi, puteți cuprinde ca o dietă bogată în proteine ​​să funcționeze supra dvs. și să vă ajutați să vă controlați obiceiurile alimentatie emoționale.

6. Greșeli frecvente de evitat la o dietă bogată în proteine

Iată câteva greșeli frecvente de evitat la o dietă bogată în proteine:

• Nu mănâncă suficienți carbohidrați.
• Nu mănâncă suficiente fructe și legume.
• Nu bea suficientă apă.
• Exagerând cu proteine.
• Nu faci indestulator exercițiu.

Evitând aceste greșeli, îți poți crește șansele de audienta la o dietă bogată în proteine.

VII. Sfaturi supra a ține o dietă bogată în proteine

Iată câteva sfaturi supra a menține o dietă bogată în proteine:

• Planificați-vă mesele din sezon. Cest silinta vă va ajuta să evitați să faceți scrutin nesănătoase apoi când vă este nemancare și stres.
• Asigurați-vă că mâncați multe fructe, legume și bucate integrale. Aceste alimente sunt pline de nutrienți și vă vor ajuta să vă simțiți efectua și mulțumiți.
• Găsiți modalități sănătoase de intensifica față stresului. Exercițiile, yoga și meditația sunt toate modalități excelente de a scăpa de stres fără a cere la alimente.
• Nu-ți fie teamă să ceri ajutorinta. Dacă vă străduiți să vă controlați alimentația emoțională, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut.

Urmând o dietă bogată în proteine ​​poate fi o regim excelentă de a-ți a regla alimentația emoțională și de a-ți îmbunătăți sănătatea generală. Urmând aceste sfaturi, puteți cuprinde mai ușor să vă respectați fire și să vă atingeți obiectivele.

Greșeli frecvente de evitat la o dietă bogată în proteine

Apoi când urmați o dietă bogată în proteine, este considerabil să evitați să faceți greșeli comune cine vă pot sabota rezultatele. Iată câteva sfaturi supra a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun:

• Nu oprima cu proteine.

• Nu neglijați alți nutrienți.

• Nu mâncați în samavolnicie.

• Nu avanta spre mese.

• Nu renunța hiperbolic curând.

Catre mai multe informații deasupra cum să evitați greșelile comune la o dietă bogată în proteine, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

IX.

În invatamant, dietele bogate în proteine ​​pot fi o regim eficientă de a regla alimentația emoțională. Mâncând multe proteine, poți contribui la reducerea nivelului de nemancare, la îmbunătățirea stării de spiritus și la creșterea energiei. În barson, dietele bogate în proteine ​​vă pot ajuta să slăbiți și să vă mențineți o vitregie sănătoasă. Dacă te lupți cu alimentația emoțională, o dietă bogată în proteine ​​poate fi un masina invar supra apuca.

Cu toate acestea, este considerabil să rețineți că o dietă bogată în proteine ​​nu este un glonț misterios. Este încă considerabil să consumați o dietă sănătoasă în colectiv și să vă asigurați că obțineți o mulțime de fructe, legume și bucate integrale. În barson, este considerabil să găsiți modalități sănătoase de intensifica față stresului și emoțiilor dificile. Dacă vă confruntați cu alimentația emoțională, este considerabil să căutați ajutorinta profesional.

Î: Ce este mâncarea emoțională?

R: Mâncarea emoțională este apoi când mănânci ca răspuns la emoțiile tale, mai degrabă decât la foamea fizică. Cest silinta poate fi declanșat de o multiplicitate de emoții, cum ar fi stresul, anxietatea, anosteala sau singurătatea.

Î: De ce o dietă bogată în proteine ​​este bună supra alimentația emoțională?

R: O dietă bogată în proteine ​​poate ajuta la controlul alimentației emoționale în mai multe moduri. În intaiul rând, proteinele sunt mai sățioase decât alți macronutrienți, așa că vă pot ajuta să vă simțiți sătul mai imbelsugat sezon. În al doilea rând, proteinele ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate ajuta la reducerea poftelor. În al treilea rând, proteinele pot ajuta la îmbunătățirea stării de spiritus și la reducerea stresului, ceea ce poate cuprinde mai puțin pasamite să apelați la alimente supra tihna.

Î: Oricine sunt beneficiile unei diete bogate în proteine?

R: O dietă bogată în proteine ​​poate a da o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Pierzanie în vitregie
• Ospetie musculara imbunatatita
• Gravitate slab de zacea cronice
• Dispoziție îmbunătățită și niveluri de vitejie