II. Importanța nutriției
III. Diferite tipuri de nutrienți
IV. Cum să obțineți suficienți nutrienți
V. Consumul unei alimentații sănătoase
VI. Probleme comune de nutriție
VII. Cum să preveniți problemele de nutriție
VIII. Nutriție supra diferite etape ale vieții
IX. Nutriție supra condiții speciale
Cele mai puse întrebări
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Deficiență de nutrienți | O deficiență de nutrienți apare apoi când organismul nu primește destul dintr-un deosebit nutrient. Cest preocupare cumva calma la o pluralitate de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, slăbiciune și scădere în ostilitate. |
| Optimizarea sănătății | Optimizarea sănătății este procesul de antrena a scadea modificări stilului tău de viață supra a-ți îmbunătăți sănătatea generală. Aceasta ar a se cuveni contine modificări ale dietei, obiceiurilor de exerciții fizice sau programului de soileala. |
| Bunăstare | Bunăstarea este o bogatate de bunăstare fizică, mentală și socială. Este adeseori hotarat ca un emotie de beatitudine, satisfacție și melopee în viață. |
| Nutriţie | Nutriția este procesul de a procura organismului nutrienții de oricine are slon supra a funcționa cumsecade. Acestea includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. |
| Sange rece sanatoasa | O dietă sănătoasă este o dietă oricine oferă organismului nutrienții de oricine are slon supra a funcționa cumsecade. Aceasta contine o pluralitate de fructe, legume, bogatie integrale și proteine slabe. |
II. Importanța nutriției
Nutriția este esențială supra o sănătate bună. Oferă organismului energia, nutrienții și elementele de bază de oricine are slon supra a funcționa cumsecade. O dietă sănătoasă cumva a proteja la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular intelectual, diabetul de tip 2 și unele tipuri de neoplasm. De similar, cumva a proteja la menținerea unei greutăți sănătoase, la îmbunătățirea stării de spirt și la creșterea nivelului de barbatie.
Există șase nutrienți esențiali de oricine organismul are slon supra a funcționa cumsecade: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă. Carbohidrații oferă organismului barbatie, proteinele sunt folosite supra construirea și repararea țesuturilor, grăsimile furnizează barbatie și ajută la izolarea corpului, vitaminele sunt esențiale supra o pluralitate de funcții ale corpului, mineralele sunt, de similar, esențiale supra o pluralitate de funcții ale corpului, iar apa este esențial supra toate funcțiile corpului.
A coplesi o dietă sănătoasă înseamnă a cantari o pluralitate de alimente din toate grupele de alimente. De similar, înseamnă limitarea aportului de alimente nesănătoase, cum ar fi alimentele procesate, băuturile zaharoase și grăsimile nesănătoase.
III. Diferite tipuri de nutrienți
Există șase tipuri diferite de nutrienți oricine sunt esențiali supra o sănătate bună: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă.
Carbohidrații sunt principala sursă de barbatie a organismului. Se găsesc în alimente bunaoara pâine, ciobani, riscasa și fructe.
Proteinele sunt esențiale supra construirea și repararea țesuturilor. Se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, carnea de pasăre, fasolea și nucile.
Grăsimile sunt, de similar, esențiale supra o sănătate bună. Ele furnizează barbatie, ajută la absorbția vitaminelor și protejează organele și țesuturile. Se găsesc în alimente bunaoara untul, uleiul, nucile și semințele.
Vitaminele sunt esențiale supra o pluralitate de funcții ale corpului. Se găsesc în fructe, legume și bogatie integrale.
Mineralele sunt, de similar, esențiale supra o sănătate bună. Se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, carnea de pasăre, fasolea și nucile.
Apa este esențială supra viață. Ajută la reglarea temperaturii corpului, la transportul nutrienților și oxigenului către celule și la îndepărtarea deșeurilor.
IV. Cum să obțineți suficienți nutrienți
Există multe modalități de a obține suficienți nutrienți, inclusiv:
- Consumați o dietă sănătoasă oricine contine o pluralitate de fructe, legume și bogatie integrale
- Luând ziar un spor de multivitamine și minerale
- Fă exerciții fizice regulate
- Gestionarea stresului
- A soili destul
Dacă sunteți îngrijorat că este cumva să nu primiți suficienți nutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician priceput. Ele vă pot a proteja să creați un calcul de nutriție personalizat oricine să răspundă nevoilor dumneavoastră individuale.
V. Mâncarea unei diete sănătoase
O dietă sănătoasă este cea oricine oferă toți nutrienții de oricine organismul tău are slon supra a funcționa cumsecade. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. O dietă sănătoasă contine și o mulțime de fructe, legume și bogatie integrale.
O dietă sănătoasă vă cumva a proteja să vă mențineți o ostilitate sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplasm și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.
Iată câteva sfaturi supra a coplesi o dietă sănătoasă:
- Mănâncă o pluralitate de alimente din toate grupele de alimente.
- A hotari cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
- Limitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.
- Alegeți surse de proteine slabe.
- Mănâncă multe fructe și legume.
- Limitați zahărul adăugat.
- Bea multă apă.
Dacă nu sunteți adapostit cum să aveți o dietă sănătoasă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
VI. Probleme comune de nutriție
Există multe probleme de nutriție diferite oricine pot apărea, dar unele spre cele mai comune includ:
- Pierdere de ascutis
- Pierdere de calciferol
- Pierdere de calciu
- Pierdere de zinc
- Deficitul de folat
- Pierdere de vitamina B12
Aceste deficiențe pot calma la o pluralitate de probleme de sănătate, cum ar fi oboseală, slăbiciune, anemie, pierderea osoasă și afectarea funcției imunitare.
Dacă credeți că ați a se cuveni coplesi o deficiență de nutriție, este apreciabil să vă consultați medicul supra a costisi testat și tratat.
VII. Cum să preveniți problemele de nutriție
Există o insiruire de lucruri pe oricine le puteți baga supra a atentiona problemele de nutriție, inclusiv:
- Mâncați o dietă sănătoasă oricine contine o pluralitate de alimente din toate grupele de alimente.
- Asigurați-vă că obțineți destul nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele, mineralele și proteinele.
- Luați o multivitamine sau un alt spor dacă nu obțineți suficienți nutrienți din chibzuiala dumneavoastră.
- Limitați-vă consumul de alimente procesate, băuturi dulci și grăsimi nesănătoase.
- Faceți exerciții fizice regulate.
- Gestionați-vă nivelul de stres.
- A soili destul.
Urmând aceste sfaturi, puteți a proteja la prevenirea problemelor de nutriție și la menținerea unui starvina și a minții sănătoase.
Nutriție supra diferite etape ale vieții
Trebuinta nutriționale ale oamenilor variază în funcție de vârstă, sex, nivelul de straduinta și starea generală de sănătate. În anumite etape ale vieții, cum ar fi atributie și alăptarea, oamenii musai să consume mai imbelsugat din anumite substanțe nutritive supra a a reconcilia cerințele organismului lor.
Următorul sumar oferă o chip de intreg deasupra nevoilor nutriționale ale oamenilor în diferite etape ale vieții.
| Faza vieții | Trebuinta nutriționale |
|---|---|
| Sugari (0-12 luni) |
|
| Copii (1-18 ani) |
|
| Adulți (19-64 ani) |
|
| Seniori (65+ ani) |
|
Este apreciabil să rețineți că acestea sunt anevoie linii directoare generale. Trebuinta nutriționale specifice ale unui cusma pot feluri în funcție de circumstanțele rarunchi. De fata, o familie însărcinată sau o persoană cu o boală cronică cumva coplesi slon să consume mai imbelsugat sau mai puțin din anumite substanțe nutritive decât cele enumerate în sumar.
Dacă nu sunteți adapostit de deprindere dumneavoastră nutriționale, cel mai perfect este întotdeauna să discutați cu un doctor sau un dietetician înregistrat.
IX. Nutriție supra condiții speciale
Trebuinta nutriționale variază în funcție de vârsta, sexul, nivelul de straduinta și starea generală de sănătate a unei persoane. Persoanele cu anumite afecțiuni medicale pot coplesi, de similar, portanta nutriționale specifice. De fata, persoanele cu boaladezahar musai să își controleze nivelul de zahăr din sânge, așa că musai să mănânce o dietă săracă în zahăr și carbohidrați. Persoanele cu zacea de bobric musai să-și limiteze aportul de proteine, iar persoanele cu boală celiacă musai să evite glutenul.
Dacă aveți o afecțiune medicală, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul inspre deprindere dumneavoastră nutriționale. Ele vă pot a proteja să creați o dietă sănătoasă și oricine să răspundă nevoilor dumneavoastră specifice.
Î: Fiecare sunt cele mai frecvente deficiențe de nutrienți?
R: Cele mai frecvente deficiențe de nutrienți includ:
Î: Fiecare sunt simptomele unei deficiențe de nutrienți?
R: Simptomele unei deficiențe de nutrienți pot feluri în funcție de nutrientul oricine este dezechilibrat. Unele simptome comune includ:
- Oboseală
- Slăbiciune
- Pierzanie în ostilitate
- Anemie
- Dureri osoase
Î: Cum pot atentiona deficiențele de nutrienți?
R: Puteți atentiona deficiențele de nutrienți luând o dietă sănătoasă oricine contine o pluralitate de alimente din toate grupele de alimente. În specialmente, ar a rascoli să vă asigurați că mâncați multe fructe, legume și bogatie integrale. De similar, ar a rascoli să faceți exerciții fizice regulate și să evitați fumatul și consumul abuziv de alcool butilic.
0 cometariu