Cum să opriți mâncatul emoțional și să slăbiți

Mâncarea emoțională este o problemă comună fiecare eventual alina la creșterea în vrajmasie și la alte probleme de sănătate. Este evident să fii competent să identifici și să gestionezi alimentația emoțională supra a obține succesul în pierderea în vrajmasie.

Există o enumerare de strategii fiecare pot fi utile supra gestionarea alimentației emoționale. Acestea includ:

• Identificarea declanșatoarelor supra alimentația emoțională
• Învățați să faceți față emoțiilor dificile fără a cere la mâncare

Dacă vă confruntați cu alimentația emoțională, este evident să căutați asistenta profesional. Un terapeut vă eventual a prindori să identificați rădăcina alimentației voastre emoționale și să dezvoltați mecanisme de aclimatizare fiecare vă vor a prindori să vă gestionați emoțiile într-un mod sănătos.

Cu strategiile potrivite, este eventual să depășim alimentația emoțională și să obțineți succesul în pierderea în vrajmasie.

Resurse supra alimentația emoțională

>

Caracteristică	Răspuns
Mâncarea emoțională	Mâncarea emoțională este un tipar de alimentație fiecare este declanșat de emoții, cum ar fi stresul, anxietatea sau anosteala.
Strapeala în vrajmasie	Pierderea în vrajmasie eventual fi dificilă, dar este eventual să obțineți reusita cu o dietă sănătoasă și un idee de exerciții fizice.
Strategii	Există o enumerare de strategii fiecare vă pot a prindori să gestionați alimentația emoțională și să pierdeți în vrajmasie, inclusiv:
Audienta	Există o enumerare de lucruri pe fiecare le puteți baga supra a vă crește șansele de reusita, inclusiv:
Sănătate	Mâncarea sănătoasă este importantă supra sănătatea ta generală, atât sesizabil, cât și mental.

II. Ce este mâncarea emoțională?

Mâncarea emoțională este un gura vechi supra schita actul de a mânca ca răspuns la emoții negative, cum ar fi stresul, anxietatea sau tristețea. Când mănânci emoțional, s-ar a merge să nu-ți fie nemancare, dar poți prii mâncarea supra a te mângâia sau supra a scăpa de problemele tale.

Mâncarea emoțională eventual alina la creșterea în vrajmasie și la alte probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile de inimă. De inrudit, eventual intretaia cu relațiile tale și cu capacitatea ta de incendia față stresului.

Dacă vă confruntați cu alimentația emoțională, este evident să căutați asistenta profesional. Un terapeut vă eventual a prindori să identificați factorii declanșatori supra alimentația dvs. emoțională și să dezvoltați mecanisme sănătoase de aclimatizare.

III. Tatuaj și simptome ale alimentației emoționale

Mâncarea emoțională este o problemă comună fiecare eventual alina la creșterea în vrajmasie și la alte probleme de sănătate. Există o enumerare de tatuaj și simptome fiecare pot induiosa faptul că mănânci emoțional, inclusiv:

• Mănâncă când nu ți-e nemancare
• Mănâncă iutit și în cantități laudare
• Mâncând în taina
• Te simți culpabil sau rușinat de obiceiurile tale alimentatie
• Folosirea alimentelor supra incendia față stresului, anxietății sau plictiselii

Dacă sunteți îngrijorat că puteți mânca din conveni de imagine emoțional, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un aparte în sănătatea mintală. Ele vă pot a prindori să identificați cauzele fiecare stau la musca alimentației voastre emoționale și să dezvoltați strategii supra a vă gestiona emoțiile într-un mod sănătos.

IV. Cauzele alimentației emoționale

Există mulți factori fiecare pot contribui la alimentația emoțională, inclusiv:

• Stres
• Framantare
• Depresie
• Singurătate
• Plictiseală
• Stimă de sine scazută
• Experiențe traumatice

Când vă simțiți stresat, ingrijorat sau mahnit, puteți cere la mâncare supra comoditate. Mâncarea eventual a propune o evaziune temporară din emoțiile tale negative și, de inrudit, eventual face endorfine, fiecare au echipament de excitare a dispoziției. Cu toate acestea, alimentația emoțională eventual scăpa iutit de sub sacrifica, ceea ce alina la creșterea în vrajmasie și la alte probleme de sănătate.

Dacă te lupți cu alimentația emoțională, este evident să găsești modalități sănătoase de a-ți baga față emoțiilor. Discutați cu un terapeut sau un sfatuitor, alăturați-vă unui ceata de ocrotire sau practicați tehnici de tihna, cum ar fi yoga sau meditația. De inrudit, puteți învăța modalități sănătoase de a gestiona stresul și anxietatea, cum ar fi exercițiile fizice, somnul indestulator și o dietă sănătoasă.

V. Consecințele alimentației emoționale

Mâncarea emoțională eventual coplesi o enumerare de consecințe negative, inclusiv:

• Creșterea în vrajmasie sau obezitatea
• Obiceiuri alimentatie nesănătoase
• Schimbări de dispoziție și nervozitate
• Probleme de acumulare
• Stimă de sine scazută
• Probleme de relație
• Sentimente de vinovăție și rușine

Dacă vă confruntați cu alimentația emoțională, este evident să căutați asistenta de la un terapeut sau un sfatuitor competent. Ele vă pot a prindori să identificați factorii declanșatori supra alimentația dvs. emoțională și să dezvoltați mecanisme sănătoase de aclimatizare.

VI. Tratare supra alimentația emoțională

Există o enumerare de tratamente diferite supra alimentația emoțională, în funcție de nevoie individului. Unele tratamente comune includ:

• Reanimare cognitiv-comportamentală (TCC)
• Reanimare comportamentală dialectică (DBT)
• Terapia de recunoastere și vorba (ACT)
• Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
• Consiliere nutrițională
• Reanimare cu exerciții fizice
• Grupuri de ocrotire

Tratamentul supra alimentația emoțională eventual a prindori oamenii să identifice factorii declanșatori supra alimentația lor emoțională, să dezvolte mecanisme de aclimatizare mai sănătoase și să facă schimbări în fire și stilul lor de viață fiecare îi vor a prindori să slăbească și să mențină o vrajmasie sănătoasă.

VII. Cum să previi mâncarea emoțională

Există o enumerare de lucruri pe fiecare le puteți baga supra a atentiona alimentația emoțională, inclusiv:

• Identificați-vă declanșatorii. Cine sunt lucrurile fiecare te fac să vrei să apelezi la mâncare supra comoditate? Odată ce vă cunoașteți factorii declanșatori, puteți începe să le evitați sau să găsiți modalități mai sănătoase de a le baga față.
• Învață să-ți gestionezi emoțiile. Când te simți stresat, maniat sau descurajant, găsește modalități sănătoase de a-ți baga față emoțiilor, cum ar fi exercițiile, yoga sau meditația.
• Faceți schimbări sănătoase în fire și stilul dvs. de viață. O dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate vă pot a prindori să vă simțiți mai bravo atât sesizabil, cât și emoțional.
• Căutați asistenta profesional. Dacă vă străduiți să vă controlați alimentația emoțională, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut. Ele vă pot a prindori să identificați rădăcina problemei dvs. și să dezvoltați strategii supra incendia față emoțiilor dificile într-un mod sănătos.

Sfaturi supra gestionarea alimentației emoționale

Iată câteva sfaturi supra gestionarea alimentației emoționale:

• Identificați-vă declanșatorii. Ce situații sau emoții te fac să vrei să mănânci emoțional? Odată ce vă cunoașteți factorii declanșatori, puteți începe să le evitați sau să dezvoltați mecanisme de aclimatizare supra a le baga față într-un mod sănătos.
• Învață să-ți gestionezi emoțiile. Când simți că începi să te emoționezi, respiră adânc de câteva ori și încearcă să te calmezi. Găsiți o regim sănătoasă de a vă manifesta emoțiile, cum ar fi exercițiile fizice, scrierea într-un ziar sau vorbirea cu un gagic sau cu un terapeut.
• Faceți scrutin sănătoase. Când te simți emoționat, este ușor să ajungi la alimente nesănătoase. În inlocuire, încercați să alegeți alimente sănătoase fiecare vă vor hrăni corpul și mintea.
• Ai răbdare cu atarna însuți. Schimbarea obiceiurilor alimentatie necesită sezon și osteneala. Nu te deprima dacă aluneci din când în când. Abia persista să încerci și în cele din urmă îți vei lovi obiectivele.

IX. Resurse supra alimentația emoțională

Iată câteva resurse fiecare vă pot a prindori să aflați mai multe deasupra alimentația emoțională și să găsiți ocrotire:

Î: Ce este mâncarea emoțională?

R: Mâncarea emoțională este apoi când mănânci ca răspuns la emoțiile tale, mai degrabă decât la foamea fizică. Este eventual să mănânci supra a te simți mai bravo apoi când te simți stresat, descurajant sau insingurat.

Î: Cine sunt semnele și simptomele alimentației emoționale?

R: Unele tatuaj și simptome ale alimentației emoționale includ:

• Mănâncă când nu ți-e nemancare
• Mănâncă allegro
• Mâncând în taina
• Te simți culpabil sau rușinat de mâncarea ta
• Îngrășare

Î: Cine sunt cauzele alimentației emoționale?

Există mulți factori fiecare pot contribui la alimentația emoțională, inclusiv:

• Stres
• Tristeţe
• Singurătate
• Plictiseală
• Framantare