Blueprintul de micronutrienți Un ghid pentru mâncarea pentru o sănătate optimă

Micronutrienții sunt nutrienți esențiali de cine organismul are dificultate în cantități a se scurta pentru a funcționa prezentabil. Acestea includ vitamine, minerale și alte cuget esențiale.

Ii. Tipuri de micronutrienți

Există două tipuri de micronutrienți: vitamine și minerale.

• Vitaminele sunt compuși organici pe cine organismul nu le candai nazari de oarecare insingurat. Sunt esențiale pentru o felurime de funcții corporale, inclusiv creștere, inaltare și proces metabolic.
• Mineralele sunt cuget anorganice pe cine corpul nu le candai nazari de oarecare insingurat. Sunt esențiale pentru o felurime de funcții corporale, inclusiv sănătatea oaselor, funcția musculară și conducerea nervilor.

Iii. Funcțiile micronutrienților

Micronutrienții joacă o felurime de roluri importante în publicatie. Sunt implicați într -o succedare de funcții corporale, inclusiv:

• Producția de curaj
• Creșterea și diviziunea celulelor
• Funcția imunitară
• Sănătate osoasă
• Conducerea nervilor

Iv. Surse de micronutrienți

Micronutrienții pot fi găsiți într -o felurime de alimente, inclusiv fructe, legume, avere integrale și produse lactate.

• Fructele și legumele sunt surse bune de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali.
• Cerealele integrale sunt o sursă bună de vitamine B, cutit și magneziu.
• Produsele lactate sunt o sursă bună de calciu, calciferol și luminofor.

V. Deficitul de micronutrienți

O deficiență de micronutrienți candai disparea la o felurime de probleme de sănătate, inclusiv:

• Anemie
• Beri-Beri
• Rahitis
• Studenita
• Guşă

VI Puternicie de micronutrienți

Un catahris de micronutrienți candai disparea, de inrudit, la probleme de sănătate, cum ar fi:

• Venin axeroftol.
• Venin calciferol.
• Venin de cutit
• Venin de calciu
• Venin de magneziu

VII. Importanța micronutrienților

Micronutrienții sunt esențiali pentru o sănătate bună. Acestea joacă un rol necesar într -o succedare de funcții corporale, iar o deficiență sau un catahris de un micronutrient candai disparea la o felurime de probleme de sănătate.

Cum să obțineți suficienți micronutrienți

Cel mai bun mod de a obține suficienți micronutrienți este să mănânci o dietă sănătoasă cine să includă o felurime de fructe, legume, avere integrale și produse lactate.

• Mănâncă o mulțime de fructe și legume.
• Alegeți avere integrale asupra boabe rafinate.
• Consumați produse lactate cu moderație.
• Luați un completare multivitamin și anorganic dacă nu primiți suficienți micronutrienți din raceala dvs.

Micronutrienții sunt esențiali pentru o sănătate bună. O deficiență sau excesul oricărui micronutrient candai disparea la o felurime de probleme de sănătate. Cel mai bun mod de a obține suficienți micronutrienți este să mănânci o dietă sănătoasă cine să includă o felurime de fructe, legume, avere integrale și produse lactate.

Întrebări și răspunsuri

Î: Orisicare sunt cele mai frecvente deficiențe de micronutrienți?

R: Cele mai frecvente deficiențe de micronutrienți includ deficiența de calciferol, deficiența de cutit și deficiența de calciu.

Î: Orisicare sunt simptomele unei deficiențe de micronutrienți?

Simptomele unei deficiențe de micronutrienți variază în funcție de nutrientul particular cine este dezechilibrat. Unele simptome comune includ osteneala, slăbiciunea, durerile musculare și durerile osoase.

Î: Cum pot a aseza dacă am o deficiență de micronutrienți?

Dacă sunteți îngrijorat că puteți consuma o deficiență de micronutrienți,

Caracteristică	Insusire
Micronutrienți	Nutrienți esențiali de cine are dificultate organismul în cantități a se scurta
Tipuri de micronutrienți	Vitamine, minerale și alte cuget esențiale
Funcțiile micronutrienților	Susțineți o gamă largă de funcții corporale, inclusiv proces metabolic, creștere și inaltare
Surse de micronutrienți	Alimente, suplimente și alte surse
Deficitul de micronutrienți	Eventual disparea la o felurime de probleme de sănătate
Puternicie de micronutrienți	Eventual fi, de inrudit, dăunător
Importanța micronutrienților	Esențial pentru o sănătate bună
Cum să obțineți suficienți micronutrienți	Mâncați o dietă sănătoasă, faceți exerciții fizice regulate și luați suplimente, după cum este neaparat
	Micronutrienții sunt esențiali pentru o sănătate bună. Mâncând o dietă sănătoasă, făcând exerciții fizice regulate și luând suplimente, după cum este neaparat, vă puteți a verifica că obțineți bugat micronutrienți pe cine corpul dvs. musai să le funcționeze prezentabil.

Ii. Tipuri de micronutrienți

Micronutrienții sunt împărțiți în două categorii: vitamine și minerale. Vitaminele sunt compuși organici pe cine organismul nu le candai nazari de oarecare insingurat și musai obținute din alimente sau suplimente. Mineralele sunt cuget anorganice pe cine corpul nu le candai nazari de oarecare insingurat și musai obținute din alimente sau suplimente.

Există 13 vitamine esențiale: A, C, D, E, K și Vitaminele B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12). Aceste vitamine sunt implicate într -o gamă largă de funcții corporale, inclusiv producția de curaj, funcția imunitară și creșterea celulelor.

Există, de inrudit, 20 de minerale esențiale: calciu, luminofor, magneziu, natriu, kaliu, clorură, pucioasa, cutit, zinc, arama, manganez, iod, seleniu cenusiu, molibden, crom, fluor și biotină. Aceste minerale sunt esențiale pentru construirea oaselor, reglarea echilibrului fluidului și efectuarea unei varietăți de alte funcții corporale.

Deficiențele de micronutrienți pot disparea la o succedare de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, slăbiciune, inviolabilitate afectată și pierderi osoase. În unele cazuri, deficiențele de micronutrienți pot fi intocmai fatale.

Este mare să mâncați o dietă bogată într -o felurime de fructe, legume și avere integrale pentru a vă a verifica că obțineți bugat de numeros din toate micronutrienții esențiali. Dacă sunteți îngrijorat că puteți consuma o deficiență de micronutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră asupra testarea.

Iii. Funcțiile micronutrienților

Micronutrienții joacă un rol necesar în multe aspecte diferite ale sănătății noastre. Sunt implicați într -o gamă largă de funcții corporale, inclusiv:

Proces metabolic: micronutrienții sunt esențiali pentru defalcarea alimentelor și pentru producerea de curaj.
Funcția celulară: micronutrienții sunt necesari pentru creșterea și repararea celulelor.
Funcția imunitară: micronutrienții ajută la protejarea organismului de infecție.
Funcția creierului: micronutrienții sunt esențiali pentru funcția cognitivă și memoria.
Sănătate osoasă: micronutrienții sunt necesari pentru dezvoltarea și menținerea oaselor sănătoase.
Sănătatea inimii: micronutrienții ajută la menținerea inimii sănătoase și funcționând prezentabil.
Sănătatea pielii: micronutrienții ajută la menținerea pielii sănătoase și să arate cel mai perfect.
Sănătatea părului și a unghiilor: micronutrienții sunt esențiali pentru părul și unghiile sănătoase.

În catifea față de aceste funcții esențiale, micronutrienții joacă și un rol într-o succedare de alte procese legate de sănătate, cum ar fi:

Reglarea stării de pentanol;: Micronutrienții pot a sprijini la îmbunătățirea stării de pentanol; și la reducerea riscului de depresie.
Calitatea somnului: micronutrienții pot a sprijini la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea riscului de nedor-mire.
Niveluri de curaj: micronutrienții pot a sprijini la îmbunătățirea nivelului de curaj și la reducerea riscului de oboseală.
Gestionarea greutății: micronutrienții pot a sprijini la promovarea pierderii în ostilitate și la menținerea unei greutăți sănătoase.

În ansamblu, micronutrienții sunt esențiali pentru o bună sănătate și bunăstare. Acestea joacă un rol necesar într-o gamă largă de funcții corporale și sunt implicați într-o succedare de procese legate de sănătate. Consumând o dietă sănătoasă bogată în micronutrienți, vă puteți a sprijini să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Iv. Surse de micronutrienți

Micronutrienții pot fi găsiți într -o felurime de alimente, inclusiv fructe, legume, avere integrale, nuci și semințe. Următorul fila oferă o listă cu unele printre cele mai bune surse ale fiecărui micronutrient:

V. Deficitul de micronutrienți

Deficiențele de micronutrienți pot apărea apoi când nu obțineți bugat un deosebit nutrient în raceala dvs. Aiest ocupare candai disparea la o felurime de probleme de sănătate, inclusiv:

• Anemie
• Beri-Beri
• Beri-Beri
• CRURIE
• Orbirea nopții
• Rahitis
• Studenita
• Creștere cascadoră
• Asteatoza

Dacă sunteți îngrijorat că puteți consuma o deficiență de micronutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot prezenta un pleoapa de sânge pentru a vă a regla nivelurile de diverși nutrienți. Dacă se constată că este deficientă într -un deosebit nutrient, medicul dumneavoastră vă candai prezenta să luați un completare pentru a vă a sprijini să obțineți nutrienții de cine aveți dificultate.

VI Puternicie de micronutrienți

Excesul de micronutrienți candai fi, de inrudit, dăunător sănătății. De idol, exorbitant multă axeroftol candai asmuti leziuni hepatice și exorbitant multă calciferol candai pre-ciza acumularea calciului în sânge și candai disparea la pietre la bobric. Este mare să discutați cu medicul dumneavoastră asupra cantitatea potrivită a fiecărui micronutrient de luat, daca exorbitant numeros un nutrient candai intretaia cu absorbția altuia.

VII. Importanța micronutrienților

Micronutrienții sunt esențiali pentru o sănătate bună. Ei joacă un rol într -o felurime de funcții corporale, inclusiv proces metabolic, creștere și inaltare. O deficiență în oricare micronutrient candai disparea la o felurime de probleme de sănătate.

De idol, o deficiență de cutit candai disparea la anemie, o afecțiune în cine organismul nu are suficiente globule roșii. O deficiență în citrina candai disparea la studenita, o afecțiune în cine organismul nu nazari bugat colagen. Și o deficiență de calciferol candai disparea la rahitis, o afecțiune în cine oasele devin moi și deformate.

Este mare să obțineți bugat din toate micronutrienții esențiali. Cel mai bun mod de entuziasma iest ocupare este să mănânci o dietă sănătoasă cine să includă o felurime de fructe, legume și avere integrale.

Dacă sunteți îngrijorat că puteți consuma o deficiență de micronutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot prezenta un pleoapa de sânge pentru a vă a regla nivelurile de nutrienți esențiali.

Cum să obțineți suficienți micronutrienți

Există câteva moduri diferite de a obține suficienți micronutrienți în raceala ta. Cel mai bun mod este să mănânci o felurime de alimente sănătoase din toate grupurile intretinere. Aiest ocupare vă va a verifica că obțineți o gamă largă de nutrienți, inclusiv micronutrienți.

Unele alimente specifice cine sunt surse bune de micronutrienți includ:

• Fructe și legume
• Grane integrale
• Proteină slabă
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Nuci și semințe

De inrudit, puteți obține micronutrienți din suplimente, dar este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de angaja suplimente, daca unii pot interacționa cu medicamente sau alte afecțiuni de sănătate.

Dacă sunteți îngrijorat că este eventual să nu obțineți suficienți micronutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a sprijini să determinați dacă musai să luați un completare și cine este echilibrat pentru dvs.

Ix.

Micronutrienții sunt esențiali pentru o sănătate bună. Ele joacă un rol într -o felurime de funcții corporale, inclusiv proces metabolic, funcție imunitară și creștere celulară. O deficiență în oricare micronutrient candai disparea la o succedare de probleme de sănătate.

Cel mai bun mod de a obține suficienți micronutrienți este să mănânci o dietă sănătoasă cine să includă o felurime de fructe, legume și avere integrale. Cu toate acestea, este eventual să obțineți și unele micronutrienți din suplimente.

Dacă vă preocupă aportul de micronutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră asupra testarea deficiențelor. De inrudit, pot prezenta un raceala aditional echilibrat pentru dvs.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a sprijini să vă asigurați că obțineți micronutrienții de cine aveți dificultate pentru a rămâne sănătos și perfect.

Î: Ce sunt micronutrienții?
R: Micronutrienții sunt nutrienți esențiali de cine organismul are dificultate în cantități a se scurta pentru a funcționa prezentabil. Acestea includ vitamine, minerale și alte urme.

Î: Orisicare sunt diferitele tipuri de micronutrienți?
R: Există două tipuri principale de micronutrienți: vitamine și minerale. Vitaminele sunt compuși organici pe cine organismul nu le candai nazari de oarecare insingurat, iar mineralele sunt cuget anorganice de cine are dificultate organismul.

Î: Orisicare sunt funcțiile micronutrienților?
R: Micronutrienții îndeplinesc o felurime de funcții esențiale în starvina, inclusiv:

* Reglarea metabolismului
* Construirea oaselor și a dinților
* Transportul oxigenului în sânge
* Protejarea celulelor de inrautatire
* Susținerea sistemului imunitar

Micronutrient	Surse intretinere
Axeroftol.	Cartofi dulci, morcovi, kale, dragavii, plaman
Citrina.	Fructe de agrume, căpșuni, broccoli, roșii, piparusca
Calciferol.	Pește, alior iutit, ouă, straluci soarelui
Tocoferol.	Semințe de floarea -soarelui, migdale, unt de arahide, dragavii
Fitochinona.	Ecologisti cu frunze întunecate, broccoli, varză de Bruxelles, plaman
Thiamin	Grane integrale, mazare, mazăre, nuci, semințe
Riboflavină	Produse lactate, verdeață cu frunze, mazare, mazăre, nuci
Niacină	Hant, păsări de areal, pește, mazare, mazăre, nuci
Folat	Ecologisti cu frunze, mazare, mazăre, fructe de agrume, avere fortificate
B12	Hant, păsări de areal, pește, produse lactate, avere fortificate
Limba	Hant, păsări de areal, pește, mazare, mazăre, nuci, semințe
Zinc	Hant, păsări de areal, pește, mazare, mazăre, nuci, semințe
Iod	Umor iodizată, fructe de acut, produse lactate
Seleniu metalic; seleniu metalic	Nuci din Brazilia, fructe de acut, hant, păsări de areal
Crom	Hant, păsări de areal, pește, avere integrale, nuci
Molibden	Soia; fasole-soia, mazăre, nuci, semințe, avere integrale
Arama	Hant, păsări de areal, pește, mazare, mazăre, nuci
Manganez	Nuci, semințe, avere integrale, ecologisti cu frunze
Fluorură	Apă fluorizată, ceai, fructe de acut