I. Bazele nutriției
II. Sfaturi spre o alimentație sănătoasă
III. Nutriție spre diferite etape ale vieții
IV. Nutriție spre sportivi
V. Nutriția spre pierderea în dificultate
VI. Nutriție spre prevenirea bolilor
VII. Tulburări de alimentație
VIII. Siguranța alimentelor
IX. Mâncare durabilă
Întrebări impoporare
| Nutriţie | Sănătate |
|---|---|
| Bazele | Sfaturi spre o alimentație sănătoasă |
| Nutriție spre diferite etape ale vieții | Nutriție spre sportivi |
| Nutriție spre pierderea în dificultate | Nutriție spre prevenirea bolilor |
| Tulburări de alimentație | Siguranța alimentelor |
| Mâncare durabilă | Întrebare și răspuns |
II. Sfaturi spre o alimentație sănătoasă
Sfaturile spre o alimentație sănătoasă includ:
- Mănâncă o diversitate de fructe și legume
- Opta cerealele integrale în locul cerealelor rafinate
- Limitați grăsimile nesănătoase
- Alegeți surse de proteine slabe
- Limitați zahărul adăugat
- Bea multă apă
- Faceți o straduinta fizică regulată
- Fă scrutin sănătoase spre familia ta
III. Nutriție spre diferite etape ale vieții
Obisnuinta de nutriție variază în funcție de vârstă, sex, nivelul de straduinta și starea generală de sănătate. Următoarele sunt câteva recomandări generale spre nutriție în diferite etape ale vieții:
- Sugari și copii a descreste au rampa de o dietă bogată în nutrienți și săracă în calorii. Acestea mortis hrănite cu buruiana-magareasca; mamesc sau formulă spre primele 12 luni de viață. După aceea, pot începe să mănânce alimente solide, dar ar a scormoni să obțină în prelungire majoritatea nutrienților din laptele mamesc sau din buruiana-magareasca; colb.
- Copii au rampa de o alimentație echilibrată și oricare să le ofere nutrienții de oricare au rampa spre a crește și a se inainta. Ar a scormoni să mănânce multe fructe, legume și aliment integrale și ar a scormoni să-și limiteze consumul de alimente procesate, băuturi dulci și grăsimi nesănătoase.
- Adolescenți au rampa de o dietă bogată în nutrienți și putere spre a le susține creșterea și dezvoltarea. Ar a scormoni să mănânce multe fructe, legume și aliment integrale și ar a scormoni să-și limiteze consumul de alimente procesate, băuturi dulci și grăsimi nesănătoase.
- Adulti au rampa de o alimentare echilibrata si sa le ofere nutrientii de oricare au rampa spre a-si alimenta sanatatea. Ar a scormoni să mănânce multe fructe, legume și aliment integrale și ar a scormoni să-și limiteze consumul de alimente procesate, băuturi dulci și grăsimi nesănătoase.
- Femeile însărcinate au rampa de o dietă bogată în nutrienți spre a protegui creșterea și dezvoltarea bebelușului lor. Ar a scormoni să mănânce multe fructe, legume și aliment integrale și ar a scormoni să-și limiteze consumul de alimente procesate, băuturi dulci și grăsimi nesănătoase.
- Femeile oricare alăptează au rampa de o dietă bogată în nutrienți spre a susține producția de buruiana-magareasca; mamesc. Ar a scormoni să mănânce multe fructe, legume și aliment integrale și ar a scormoni să-și limiteze consumul de alimente procesate, băuturi dulci și grăsimi nesănătoase.
- Seniori au rampa de o alimentare echilibrata si sa le ofere nutrientii de oricare au rampa spre a-si alimenta sanatatea. Ar a scormoni să mănânce multe fructe, legume și aliment integrale și ar a scormoni să-și limiteze consumul de alimente procesate, băuturi dulci și grăsimi nesănătoase.
Este evident să rețineți că acestea sunt abia linii directoare generale. Obisnuinta nutriționale specifice ale fiecărui persoana vor deosebi în funcție de vârstă, sex, nivelul de straduinta și starea generală de sănătate. Dacă aveți întrebări peste afacere dumneavoastră nutriționale, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
IV. Nutriție spre pierderea în dificultate
Există multe moduri diferite de avorta în dificultate, dar nu toate sunt create egale. Unele metode sunt mai eficiente decât altele, iar unele sunt mai durabile pe grai lungaret.
Dacă cauți să slăbești, este evident să găsești o metodă oricare să funcționeze spre anina și de oricare să te ții. Există câteva lucruri de oricare mortis să țineți testea apoi când alegeți o metodă de slăbire:
Obisnuinta tale individuale. Toată lumea este diferită și ceea ce funcționează spre o persoană cumva să nu funcționeze spre alta. Este evident să găsești o metodă oricare să țină testea de afacere și preferințele tale individuale.
Stilul tău de viață. Mijloc ta de avort în dificultate mortis să se potrivească stilului tău de viață. Dacă nu ești avizat să faci schimbări în stilul tău de viață, este mai puțin pasamite să reușești să slăbești.
Obiectivele tale. Fiecine sunt obiectivele tale spre pierderea în dificultate? Doriți să pierdeți o anumită dificultate sau doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate? Obiectivele tale te vor a ocroti să stabilești oricare metodă de slăbire este potrivită spre anina.
Există o succesiune de metode diferite de avort în dificultate disponibile, inclusiv:
Dietele. Există multe diete diferite, oricare cu propriul său set de reguli și restricții. Unele diete impoporare includ stapanire Atkins, stapanire mediteraneană și stapanire vegană.
Profesa. Exercițiile fizice sunt o altă frantura importantă a pierderii în dificultate. Exercițiile fizice vă pot a ocroti să ardeți calorii și să vă construiți praznuire musculară, ceea ce vă cumva a ocroti să pierdeți în dificultate și să nu o mențineți.
Schimbări de conduita. Modificarea comportamentului dumneavoastră vă cumva a ocroti, de corespondent, să pierdeți în dificultate. Aceste schimbări pot contine consumul de alimente mai sănătoase, reducerea dimensiunii porțiilor și somnul destul.
Dacă te străduiești să slăbești pe testea adecvat, cumva vrei să te gândești să discuti cu un vraci sau un dietetician. Ele vă pot a ocroti să dezvoltați un idee personalizat de slăbire armonios spre dvs.
V. Nutriția spre pierderea în dificultate
Nutriția spre pierderea în dificultate este un miscare multitudine și nu există o abordare universală. Cu toate acestea, există câteva principii generale oricare vă pot a ocroti să slăbiți și să vă mențineți.
În intaiul rând, este evident să creați un pierdere de calorii. Aceasta înseamnă că mortis să arzi mai multe calorii decât consumi. Puteți apuca aiest ocupatie mâncând mai puține calorii, făcând mai multă mișcare sau ambele.
În al doilea rând, mortis să vă asigurați că aveți o dietă sănătoasă. Aceasta înseamnă să consumați multe fructe, legume și aliment integrale. De corespondent, înseamnă să limitați aportul de alimente procesate, băuturi dulci și grăsimi nesănătoase.
În al treilea rând, mortis să ai răbdare. Pierderea în dificultate necesită sezon și canoneala. Vor fi eșecuri pe drum, dar nu renunța. Dacă rămâi în consecvență cu stapanire și cu planul de exerciții fizice, în cele din urmă îți vei chercheli obiectivele.
Iată câteva sfaturi specifice spre alimentația spre pierderea în dificultate:
- Mănâncă breakfast în oricare zi. Saritul despre breakfast cumva disparea la supranutritie mai molau in cursul zilei.
- Opta gustări sănătoase. În loc să apelați la gustări dulci sau procesate, optați spre fructe, legume sau biscuiți din aliment integrale.
- Bea multă apă. A rămâne hidratat te cumva a ocroti să te simți ascuns și mulțumit.
- Faceți exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice nu sunt greu bune spre sănătatea ta, dar te pot a ocroti și să arzi calorii și să slăbești.
- Fii răbdător. Pierderea în dificultate necesită sezon și canoneala. Vor fi eșecuri pe drum, dar nu renunța. Dacă rămâi în consecvență cu stapanire și cu planul de exerciții fizice, în cele din urmă îți vei chercheli obiectivele.
Dacă te străduiești să slăbești pe testea adecvat, cumva vrei să te gândești să discuti cu un vraci sau un dietetician. Ele vă pot a ocroti să creați un idee personalizat armonios spre dvs.
VI. Nutriție spre prevenirea bolilor
Nutriția joacă un rol evident în prevenirea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular intelectual, diabetul de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna. O dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume și aliment integrale, cumva a ocroti la menținerea unei greutăți sănătoase, la reducerea riscului de zacea cronice și la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale.
Unele recomandări dietetice specifice spre prevenirea bolilor includ:
- Mănâncă multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt surse bune de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți, oricare pot a ocroti la protejarea celulelor de inraire.
- Opta cerealele integrale în locul cerealelor rafinate. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, oricare pot a ocroti la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge.
- Limitați-vă aportul de grăsimi saturate și trans. Grăsimile saturate și trans pot crește riscul de zacea de inimă și denivelatie vascular intelectual.
- Alegeți surse de proteine slabe. Sursele de proteine slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea, sunt o regim bună de a obține proteinele de oricare aveți rampa fără a chinui exorbitant multe grăsimi saturate.
- Limitați-vă aportul de zahăr adăugat. Zahărul adăugat este o sursă majoră de calorii goale și cumva contribui la creșterea în dificultate și la alte probleme de sănătate.
- Bea multă apă. Apa este esențială spre o sănătate bună. Vă ajută să vă mențineți corpul hidratat și să funcționeze placut.
Respectarea acestor recomandări intretinere vă cumva a ocroti să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.
VII. Tulburări de alimentație
Tulburările de alimentație sunt zacea mintale grave oricare pot disparea la probleme de sănătate. Ele sunt caracterizate printru comportamente intretinere dezordonate, cum ar fi bingeing, purificatie și restricție. Tulburările de alimentație pot a impieta populatie de toate vârstele, genurile și rasele.
Există trei tipuri principale de tulburări de alimentație:
- Anorexia nervoasă
- Bulimia nervoasă
- Jenare de alimentație excesivă
Persoanele cu tulburări de alimentație au adeseori o chip corporală distorsionată și inclinatie că nu sunt destul de slabe. Ei pot a proba, de corespondent, temere, depresie și mirare de sine scăzută.
Dacă credeți că ați a merge coplesi o jenare de alimentație, este evident să solicitați asistenta de la un profesionist în sănătate mintală. Tratamentul spre tulburările de alimentație vă cumva a ocroti să vă recuperați și să trăiți o viață sănătoasă.
Contra mai multe informații peste tulburările de alimentație, vă rugăm să vizitați următoarele site-uri web:
VIII. Siguranța alimentelor
Siguranța alimentară este prevenirea bolilor transmise printru alimente. Bolile intretinere sunt cauzate de consumul de alimente oricare sunt contaminate cu bacterii dăunătoare, viruși, paraziți sau toxine. Alimentele pot ajunge contaminate în oricine basta al lanțului alimentar, de la producție la procesare la sedimentare, la elegant și la cheltuiala.
Există o succesiune de lucruri oricare pot fi făcute spre a atentiona bolile de ascendenta alimentară, inclusiv:
- Spălați-vă perfect mâinile înainte și după manipularea alimentelor
- Gătirea alimentelor la calduri potrivită
- Refrigerarea alimentelor asasi după gătire
- Dezghețați placut alimentele congelate
- Prevenirea contaminării încrucișate între alimentele crude și cele gătite
Urmând acești pași simpli, puteți contribui la reducerea riscului de zacea de ascendenta alimentară și vă puteți a gusta de o dietă sigură și sănătoasă.
IX. Mâncare durabilă
Alimentația durabilă este un mod de a mânca oricare ia în considerare impactul intre mediului al producției de alimente. Este soglasuire peste a mânca alimente oricare sunt produse într-un mod oricare este bun spre planetă, bunaoara și spre sănătatea ta.
Există multe moduri de a mânca în mod rezistent, dar câteva sfaturi generale includ:
- Cumpărați produse locale și de stagiune
- Alegerea alimentelor oricare sunt strict procesate
- Consumând mai puțină hant și mai multe alimente pe bază de plante
- Reducerea risipei intretinere
Mâncând sustenabil, puteți contribui la protejarea mediului și la îmbunătățirea sănătății.
Iată câteva resurse suplimentare peste alimentația durabilă:
Î1: Fiecine este diferența spre un nutrient și o vitamină?
Un nutrient este o substanță de oricare organismul are rampa spre a funcționa placut. Vitaminele sunt un tip de nutrient pe oricare organismul nu îl cumva provoca singuratic și mortis obținute din alimente sau suplimente.
Î2: Fiecine sunt semnele și simptomele unei deficiențe de nutrienți?
Semnele și simptomele unei deficiențe de nutrienți pot deosebi în funcție de nutrientul tipic oricare lipsește. Unele simptome comune includ oboseală, slăbiciune, nervozitate și dificultăți de adunare.
Î3: Cum îmi pot da beneficiu dacă primesc destui nutrienți?
Există câteva moduri de a marturi dacă primiți suficienți nutrienți. Puteți conversa cu medicul dumneavoastră, puteți apuca un capac de sânge sau puteți ține un proces-verbal alimentar.
0 cometariu