Dieta cu conținut scăzut de grăsimi Un ghid de macronutrienți

Macronutrienții sunt nutrienții de orisicare organismul tău are rampa în cantități cinsti spre a funcționa bine. Acestea includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. O dietă săracă în grăsimi este o dietă săracă în grăsimi saturate și trans, dar orisicare oferă totuși organismului dumneavoastră nutrienții esențiali de orisicare are rampa.

Există multe beneficii spre a plaga o dietă săracă în grăsimi, inclusiv:

* Strapeala in potrivnicie: o cumpat saraca in lipide va candai a prindori sa slabiti si sa va mentineti o potrivnicie sanatoasa.
* Cursa slab de zacea de inimă: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai a prindori la reducerea riscului de zacea de inimă dupa scăderea nivelului de colesterina.
* Cursa slab de neregularitate vascular intelectual: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai a prindori la reducerea riscului de neregularitate vascular intelectual dupa scăderea tensiunii arteriale.
* Cursa slab de boaladezahar de tip 2: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai a prindori la reducerea riscului de boaladezahar de tip 2 dupa îmbunătățirea controlului zahărului din sânge.
* Sănătate generală îmbunătățită: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă candai a prindori să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

Cu toate acestea, este considerabil de reținut că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este neapărat o dietă sănătoasă. Încă mortis să te asiguri că primești nutrienții esențiali de orisicare are rampa organismul tău, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele.

Dacă vă gândiți să urmați o dietă săracă în grăsimi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat spre a vă angaja că este cumpat potrivită spre dvs.

Macronutrienți

Macronutrienții sunt nutrienții de orisicare organismul tău are rampa în cantități cinsti spre a funcționa bine. Acestea includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Carbohidrații sunt principala sursă de vigoare a corpului tău. Se găsesc în alimente bunaoara pâinea, pastele, orezul, fructele și legumele.

Proteinele sunt esențiale spre construirea și repararea țesuturilor. Se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, păsările de arman, ouăle, fasolea și nucile.

Grăsimile sunt esențiale spre stocarea energiei, amortizarea organelor și reglarea temperaturii corpului. Se găsesc în alimente bunaoara untul, uleiul, carnea și produsele lactate.

Este considerabil să mănânci o dietă echilibrată orisicare să includă toți cei trei macronutrienți. Aportul ziar nimerit de macronutrienți este următorul:

* Carbohidrați: 45-65% din totalul caloriilor zilnice
* Proteine: 10-35% din totalul caloriilor zilnice
* Grăsimi: 20-35% din totalul caloriilor zilnice

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă săracă în grăsimi este o dietă săracă în grăsimi saturate și trans, dar orisicare oferă totuși organismului dumneavoastră nutrienții esențiali de orisicare are rampa.

Aportul ziar nimerit de grăsimi saturate este mai mic de 10% din totalul caloriilor zilnice. Aportul ziar nimerit de grăsimi trans este nula.

Există multe alimente sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi disponibile, inclusiv:

* Fructe
* Legume
* Hant slabă
* Pește
* Soia; fasole-soia
* Nuci
* Semințe
* Cerealele integrale

Dacă vă gândiți să urmați o dietă săracă în grăsimi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat spre a vă angaja că este cumpat potrivită spre dvs.

Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi

Există multe beneficii spre a plaga o dietă săracă în grăsimi, inclusiv:

* Strapeala in potrivnicie: o cumpat saraca in lipide va candai a prindori sa slabiti si sa va mentineti o potrivnicie sanatoasa.
* Cursa slab de zacea de inimă: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai a prindori la reducerea riscului de zacea de inimă dupa scăderea nivelului de colesterina.
* Cursa slab de neregularitate vascular intelectual: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai a prindori la reducerea riscului de neregularitate vascular intelectual dupa scăderea tensiunii arteriale.
* Cursa slab de boaladezahar de tip 2: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai a prindori la reducerea riscului de boaladezahar de tip 2 dupa îmbunătățirea controlului zahărului din sânge.
* Sănătate generală îmbunătățită: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă candai a prindori să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

Riscurile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi

Există unele riscuri asociate cu o dietă săracă în grăsimi, inclusiv:

* Nu obțineți suficienți nutrienți esențiali: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai fi săracă în nutrienți esențiali, cum ar fi vitamine, minerale și fibre.
* Senzație de oboseală sau oboseală: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai linisti la oboseală și la scăderea nivelului de vigoare

Caracteristică	Macronutrienți
Calorii	Carbohidrați, proteine ​​și grăsimi
Putere	Carbohidrați și grăsimi
Creare	Proteinele
Creștere și reparatie	Proteinele
Inviolabilitate	Proteinele

II. Ce sunt macronutrienții?

Macronutrienții sunt nutrienții de orisicare organismul tău are rampa în cantități cinsti spre a funcționa bine. Acestea includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Carbohidrații sunt principala sursă de vigoare a corpului tău. Se găsesc în alimente bunaoara pâinea, pastele, orezul și legumele.

Proteinele sunt esențiale spre construirea și repararea țesuturilor. Se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, păsările, ouăle și fasolea.

Grăsimile sunt, de analog, esențiale spre corpul tău. Ele ajută la absorbția vitaminelor, la izolarea corpului și la furnizarea de vigoare. Se găsesc în alimente bunaoara uleiurile, untul și nucile.

Macronutrienții sunt importanți spre sănătatea dumneavoastră generală. O dietă sănătoasă ar cadea să includă un cumintenie de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

II. Ce sunt macronutrienții?

Macronutrienții sunt nutrienții de orisicare organismul tău are rampa în cantități cinsti spre a funcționa bine. Acestea includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Carbohidrații sunt principala sursă de vigoare a corpului tău. Ele sunt descompuse în glucoză, orisicare este folosită ca combustibil de către celulele din întregul cadavru.

Proteinele sunt esențiale spre construirea și repararea țesuturilor. Ele sunt, de analog, folosite spre aduce enzime, hormoni și alte substanțe importante.

Grăsimile sunt o sursă concentrată de vigoare și furnizează acizi grași esențiali pe orisicare corpul tău nu îi candai provoca solitar. Grăsimile ajută, de analog, la protejarea organelor și la izolarea corpului.

Macronutrientii sunt esentiali spre o sanatate mama-mare, dar este considerabil sa ii consumi in cantitati potrivite. O dietă sănătoasă ar cadea să includă un cumintenie de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

IV. Macronutrienți într-o dietă săracă în grăsimi

Macronutrienții sunt nutrienții de orisicare organismul tău are rampa în cantități cinsti spre a funcționa bine. Acestea includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Într-o dietă săracă în grăsimi, va cadea totuși să consumi toți cei trei macronutrienți, dar vei comprima aportul de grăsimi.

Carbohidrații sunt principala sursă de vigoare a corpului tău. Se găsesc în alimente bunaoara pâine, pasuna, pasat și fructe. Într-o dietă săracă în grăsimi, ar cadea să vă concentrați pe consumul de grane integrale, fructe și legume, orisicare sunt bogate în fibre și alți nutrienți.

Proteinele sunt esențiale spre construirea și repararea țesuturilor. Se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, păsările de arman, ouăle, fasolea și nucile. Într-o dietă săracă în grăsimi, ar cadea să alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, pieptul de pui și tofu.

Grasimile sunt esentiale spre organismul tau, dar mortis sa consumi anevoie o catatime mamica din ele. Se găsesc în alimente bunaoara uleiurile, untul și nucile. Într-o dietă săracă în grăsimi, ar cadea să limitați aportul de grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.

Urmând o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, puteți obține în prelungire nutrienții de orisicare corpul dumneavoastră are rampa fără a avea hiperbolic multe grăsimi. Iest treaba vă candai a prindori să vă mențineți o potrivnicie sănătoasă și să vă reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular intelectual și diabetul de tip 2.

V. Beneficiile unei diete sărace în grăsimi

Există multe beneficii potențiale de a plaga o dietă săracă în grăsimi, inclusiv:

• Strapeala în potrivnicie
• Cursa slab de zacea de bardan
• Cursa slab de neregularitate vascular intelectual
• Cursa slab de boaladezahar de tip 2
• Niveluri îmbunătățite de colesterina
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale
• Dispoziție îmbunătățită
• Niveluri de vigoare crescute

Cu toate acestea, este considerabil de menționat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este neapărat cea mai bună dietă spre toată lumea. Unele persoane ar a se cuveni insista rampa să consume mai multe grăsimi spre a menține o potrivnicie sănătoasă sau spre a obține nutrienții de orisicare au rampa. Este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat spre a masura dacă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este potrivită spre dvs.

VI. Riscurile unei diete sărace în grăsimi

Există unele riscuri potențiale asociate cu o dietă săracă în grăsimi, inclusiv:

• Creștere în potrivnicie
• Cursa sporit de zacea de bardan
• Cursa sporit de apariție a anumitor tipuri de tumoare maligna
• Scăderea densității osoase
• Cursa sporit de deficiențe de nutrienți

Este considerabil de remarcat faptul că aceste riscuri sunt asociate cu diete energic de scăzute în grăsimi, nu cu diete moderate sărace în grăsimi. O dietă moderată cu conținut scăzut de grăsimi, orisicare ingloba o mulțime de fructe, legume și grane integrale candai fi o opțiune sănătoasă spre mulți univers.

Dacă vă gândiți să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este considerabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră spre a vă angaja că este alegerea potrivită spre dvs.

VII. Cum să urmezi o dietă săracă în grăsimi

O dietă săracă în grăsimi este o dietă săracă în grăsimi saturate și nesănătoase. Este de traditie princiar în fructe, legume și grane integrale. Există multe moduri diferite de a plaga o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, dar câteva sfaturi generale includ:

• Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea.
• Limitați-vă aportul de grăsimi saturate, cum ar fi untul, untura și shorteningul.
• Alegeți grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola și uleiul de arahide.
• Mănâncă multe fructe, legume și grane integrale.
• Limitați-vă consumul de alimente procesate și băuturi dulci.

Urmând o dietă săracă în grăsimi vă candai a prindori să pierdeți în potrivnicie, să vă reduceți riscul de zacea de inimă și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Dacă vă gândiți să începeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră spre a vă angaja că este potrivită spre dvs.

Sfaturi spre audienta la o dietă săracă în grăsimi

Iată câteva sfaturi spre audienta la o dietă săracă în grăsimi:

• Începeți dupa congestiona smeri modificări în cumpat dvs. Nu încercați să vă revizuiți întreaga dietă dintr-o dată, ranchiuna aiest treaba este mai poate să ducă la eșec. În mutare, începeți dupa congestiona smeri modificări, cum ar fi eliminarea unei surse de grăsimi nesănătoase din cumpat dvs. în care săptămână.
• Citiți cu atenție etichetele produselor alimentatie. Multe alimente sunt etichetate abrupt „sărace în grăsimi” sau „fără grăsimi”, dar pot conține totuși o mulțime de ingrediente nesănătoase. Asigurați-vă că citiți cu atenție inventar de ingrediente și tipic cu informații nutriționale spre a vă angaja că faceți scrutin sănătoase.
• Gătiți mai multe mese acasă. Iest treaba vă va a propune mai indestulat a controla inspre ingredientelor din alimente și vă va a prindori să reduceți aportul de grăsimi.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe. Sursele de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul și tofu, au mai puține grăsimi decât carnea grasă, cum ar fi carnea de vită, ratan și baraiec.
• Limitați-vă consumul de alimente procesate. Alimentele procesate sunt frecvent bogate în grăsimi nesănătoase, zahăr și natriu. A hotari alimente întregi, neprocesate ori de câte ori este cumva.
• Faceți la dispoziție gustări sănătoase. Când ți-e nemancare, este ușor să ajungi la gustări nesănătoase. Asigurați-vă că aveți la îndemână gustări sănătoase spre a nu a o lua scrutin nesănătoase.
• Fii răbdător. Este rampa de stagiune spre congestiona schimbări în cumpat și stilul tău de viață. Nu vă descurajați dacă nu vedeți adineauri rezultatele. Abia ține-o și în cele din urmă îți vei aghesmui obiectivele.

IX.

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai fi o regim sănătoasă de avorta în potrivnicie și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Cu toate acestea, este considerabil să vă asigurați că încă primiți nutrienții de orisicare corpul dumneavoastră are rampa. Urmând o dietă echilibrată cu conținut scăzut de grăsimi, te poți a gusta de beneficiile pierderii în potrivnicie fără a-ți reglaj sănătatea.

Î: Ce sunt macronutrienții?

R: Macronutrienții sunt nutrienți de orisicare organismul tău are rampa în cantități cinsti. Acestea includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Î: Ce este o dietă săracă în grăsimi?

R: O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă orisicare limitează cantitatea de grăsimi pe orisicare o consumi. De traditie, ingloba mai puțin de 30% din calorii din grăsimi.

Î: Oricare sunt beneficiile unei diete sărace în grăsimi?

R: O dietă săracă în grăsimi vă candai a prindori să pierdeți în potrivnicie, să vă reduceți riscul de zacea de inimă și să vă îmbunătățiți nivelul de colesterina.