1. Antioxidanți
2. Beneficiile antioxidantilor
3. Alimente bogate în antioxidanti
4. Cum să mănânci o dietă bogată în antioxidanți
5. Suplimente antioxidante
6. Efectele secundare ale suplimentelor antioxidante
7. Antioxidanți și neoplazie
8. Antioxidanții și bolile de inimă
9. Antioxidanți și îmbătrânire
10. Întrebare Răspuns
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Antioxidanți | Molecule orisicare protejează celulele de dare cauzate de radicalii liberi |
| Macrobie | Lungime vieții unei persoane |
| Sănătate | Starea de a costisi aferim și dezrobit de boală |
| Nutriţie | Procesul de procurare sau obținere a alimentelor necesare sănătății |
| Îmbătrânire | Procesul de îmbătrânire |
Beneficiile antioxidantilor
Antioxidanții sunt molecule orisicare protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile orisicare sunt produse ca un metah accidental al metabolismului. Ele pot degrada celulele provocând stres oxidativ, orisicare cumva a aromi la o in-sirare de zacea cronice, inclusiv neoplazie, zacea de inimă și îmbătrânire.
Antioxidanții pot a sprijini la neutralizarea radicalilor liberi și la prevenirea daunelor oxidative. Iest straduinta cumva a aromi la o in-sirare de beneficii intre sănătate, inclusiv:
- Cursa anemic de neoplazie
- Cursa anemic de zacea de mate
- Cursa anemic de neregularitate vascular intelectual
- Funcția cognitivă îmbunătățită
- Îmbătrânire încetinită
Antioxidanții pot fi găsiți într-o felurime de alimente, inclusiv fructe, legume, nuci și semințe. O dietă bogată în antioxidanți este una printre cele mai bune modalități de a vă pazi sănătatea și de a vă presa riscul de zacea cronice.
3. Alimente bogate în antioxidanti
Antioxidanții se găsesc într-o felurime de alimente, inclusiv fructe, legume, nuci, semințe și avere integrale. Unele printre cele mai bune surse de antioxidanți includ:
* Fructe de pădure: afinele, căpșunile, mura și murele sunt toate bogate în antioxidanți.
* Ecologisti cu frunze ecologisti inchise: curechi curechi, spanacul, flora si navod sunt toate surse bune de antioxidanti.
* Legume crucifere: Broccoli, carfiol, curechi de Bruxelles și curechi sunt toate bogate în antioxidanți.
* Nuci și semințe: migdalele, nucile, nucile și fisticul sunt toate surse bune de antioxidanți.
* Cerealele integrale: orezul negricios, quinoa, ovăzul și orzul sunt toate surse bune de antioxidanți.
4. Cum să mănânci o dietă bogată în antioxidanți
Antioxidanții se găsesc într-o felurime de alimente, inclusiv fructe, legume, nuci și semințe. Consumul unei diete bogate în antioxidanți cumva a sprijini la protejarea celulelor de agravare și cumva presa riscul de zacea cronice, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și accidentul vascular intelectual.
Iată câteva sfaturi intre a chinui o dietă bogată în antioxidanți:
- Mănâncă o felurime de fructe și legume. Fructele și legumele sunt surse bune de antioxidanți, vitamine, minerale și fibre. Incercati sa luati cel oleaca 5 portii de fructe si legume in cine zi.
- Alegeți verdeață închisă, cu frunze ecologisti, cum ar fi spanacul, curechi kale și verdeața. Aceste legume sunt pline de antioxidanți.
- Mănâncă fructe și legume viu colorate. Cu cât culoarea este mai strălucitoare, cu atât este cumva ca alimentele să conțină mai mulți antioxidanți.
- Includeți nuci și semințe în calm dvs. Nucile și semințele sunt o sursă bună de antioxidanți, proteine și fibre.
- Mănâncă avere integrale în loc de avere rafinate. Cerealele integrale sunt o sursă bună de antioxidanți, fibre și vitamine.
- Limitați-vă consumul de alimente procesate. Alimentele procesate sunt frecvent bogate în grăsimi nesănătoase, zahăr și umor și sărace în nutrienți.
- Gătiți-vă mâncarea cu uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado sau uleiul de canola.
- Evitați fumatul și consumul abuziv de alcool butilic. Aceste obiceiuri vă pot degrada celulele și vă pot crește riscul de zacea cronice.
Urmând aceste sfaturi, puteți contribui la îmbunătățirea sănătății generale și la reducerea riscului de zacea cronice.
5. Suplimente antioxidante
Suplimentele de antioxidanți sunt o regim populară de a crește aportul de antioxidanți. Cu toate acestea, există o gandire asupra dacă aceste suplimente sunt sau nu eficiente. Unele cunostinte au arătat că suplimentele antioxidante pot a sprijini la reducerea riscului de apariție a anumitor zacea, în sezon ce alte cunostinte nu au găsit beneficii sau exact echipament nocive.
Cele mai comune suplimente antioxidante includ vitaminele C și E, beta-carotenul și seleniul. Aceste suplimente sunt în colectiv sigure apoi când sunt luate în dozele recomandate, dar unii pamant pot ajutor reacții adverse, cum ar fi greață, iesire și dureri de cap.
Dacă vă gândiți să luați suplimente de antioxidanți, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a sprijini să determinați dacă suplimentele sunt potrivite intre dvs. și vă pot prezenta cea mai bună doză.
6. Efectele secundare ale suplimentelor antioxidante
Suplimentele antioxidante sunt în colectiv considerate sigure apoi când sunt luate cu moderație. Cu toate acestea, unii pamant pot ajutor reacții adverse, cum ar fi:
- Defecatie
- Greaţă
- vărsături
- Dureri de cap
- Dureri de abdomen
- Erupții cutanate
- Mâncărime
- Blanda
În cazuri rare, suplimentele antioxidante pot a hartui echipament secundare mai grave, cum ar fi:
- Leziuni hepatice
- Leziuni renale
- Probleme de prindere a sângelui
- Probleme neurologice
Dacă aveți reacții adverse în beleazna luării suplimentelor cu antioxidanți, încetați să le luați și discutați cu medicul dumneavoastră.
7. Antioxidanți și neoplazie
Antioxidanții sunt molecule orisicare pot a sprijini la protejarea celulelor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile orisicare pot degrada ADN-ul și alte componente celulare. Sunt produse ca un metah accidental al metabolismului și pot fi, de apropiat, produse dupa expunerea la toxine din ambianta, cum ar fi poluarea și fumul de țigară.
Unele cunostinte au sugerat că antioxidanții pot a sprijini la protejarea împotriva cancerului dupa neutralizarea radicalilor liberi și prevenirea lor de a inrautati ADN-ul. Cu toate acestea, rezultatele studiilor privind efectele antioxidanților catre riscului de neoplazie au proin mixte. Unele cunostinte au dezvelit că antioxidanții pot a sprijini la reducerea riscului de neoplazie, în sezon ce alte cunostinte nu au găsit niciun repercusiune sau exact un repercusiune dăunător.
Dovezile actuale sugerează că antioxidanții pot fi de ajutorinta în prevenirea unor tipuri de neoplazie, dar nu sunt un medicina intre neoplazie. Sunt necesare mai multe cercetări intre a socoti dozele și tipurile optime de antioxidanți orisicare sunt cei mai eficienți în prevenirea cancerului.
Antioxidanții și bolile de inimă
Antioxidanții sunt molecule orisicare pot pazi celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile orisicare sunt produse ca un metah accidental al metabolismului. Ele pot degrada celulele și pot contribui la dezvoltarea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și îmbătrânirea.
Unele cunostinte au arătat că antioxidanții pot a sprijini la reducerea riscului de zacea de inimă dupa scăderea nivelului de colesterina, îmbunătățirea fluxului sanguin și reducerea inflamației. Cu toate acestea, alte cunostinte nu au găsit beneficii sau exact echipament nocive ale antioxidanților intre bolile de inimă.
Sunt necesare mai multe cercetări intre a socoti rolul acurat al antioxidanților în prevenirea și tratamentul bolilor de inimă. Cu toate acestea, există unele dovezi orisicare sugerează că o dietă bogată în fructe, legume și alte alimente bogate în antioxidanți cumva fi benefică intre sănătatea inimii.
Iată câteva sfaturi intre a obține mai mulți antioxidanți în calm ta:
- Mănâncă multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt surse bune de antioxidanți, cum ar fi vitaminele C și E, beta-carotenul și flavonoidele.
- Opta cerealele integrale în locul cerealelor rafinate. Cerealele integrale sunt o sursă bună de antioxidanți, cum ar fi acidul ferulic și lignanii.
- Mănâncă nuci și semințe. Nucile și semințele sunt o sursă bună de antioxidanți, cum ar fi tocoferol, seleniu metalic; seleniu metalic și polifenoli.
- Bea ceai netabacit. Ceaiul netabacit este o sursă bună de antioxidanți, cum ar fi epigalocatechin-3-galat (EGCG).
- Mănâncă ciocolată neagră. Ciocolata neagră este o sursă bună de antioxidanți, cum ar fi flavonoidele.
Este evident de reținut că antioxidanții nu sunt un suplinitor intre o dietă și un cutit de viață sănătos. O dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și menținerea unei greutăți sănătoase sunt cele mai bune modalități de a presa riscul de zacea de inimă.
Antioxidanți și îmbătrânire
Antioxidanții sunt molecule orisicare pot a sprijini la protejarea celulelor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile orisicare sunt produse ca un metah accidental al metabolismului. Ele pot degrada celulele și ADN-ul și se a rationa că contribuie la procesul de îmbătrânire.
Unele cunostinte au arătat că o dietă bogată în antioxidanți cumva a sprijini la încetinirea procesului de îmbătrânire. De fizionomie, un investigatie publicat în ziar Celulă în vârstă a dezvelit că persoanele orisicare au trudit o dietă bogată în antioxidanți au apucatura o rată mai lentă de abreviere a telomerilor decât cei orisicare nu au trudit. Telomerii sunt capace de protecție la sfârșitul cromozomilor, iar scurtarea lor este asociată cu îmbătrânirea și bolile legate de vârstă.
Alte cunostinte au arătat că antioxidanții pot a sprijini la îmbunătățirea funcției cognitive și a memoriei la adulții în vârstă. De fizionomie, un investigatie publicat în ziar Neurobiologia îmbătrânirii a dezvelit că persoanele orisicare au luat un completare antioxidant sezon de șase luni au apucatura scoruri îmbunătățite la testele de amintire și atenție.
În colectiv, dovezile sugerează că consumul unei diete bogate în antioxidanți cumva a sprijini la încetinirea procesului de îmbătrânire și la îmbunătățirea funcției cognitive la adulții în vârstă. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări intre a a verifica aceste constatări.
Î: Ce sunt antioxidanții?
R: Antioxidanții sunt molecule orisicare protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile orisicare pot degrada ADN-ul, proteinele și alte componente celulare. Antioxidanții pot a sprijini la neutralizarea radicalilor liberi și la protejarea celulelor de agravare.
Î: Fiecine sunt beneficiile antioxidanților?
R: S-a dovedit că antioxidanții au o in-sirare de beneficii, inclusiv:
- Cursa anemic de zacea cronice, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și accidentul vascular intelectual
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Protecție împotriva declinului cognitiv ambasador de vârstă
- Inflamație redusă
Î: Ce alimente sunt bogate în antioxidanți?
R: Există multe alimente orisicare sunt bogate în antioxidanți, inclusiv:
- Fructe și legume
- Cerealele integrale
- Nuci și semințe
- Ciocolata neagra
- Ceai netabacit
0 cometariu