Antioxidanții sunt substanțe care ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule cărora le lipsește un negatron și pot ponosi celulele reacționând cu alte molecule din celulă. Antioxidanții pot a ajutora la neutralizarea radicalilor liberi și la protejarea celulelor de inrautatire.
Există multe tipuri diferite de antioxidanți și pot fi găsiți într-o variatie de alimente. Unele spre cele mai comune surse de antioxidanți includ fructele, legumele, nucile și semințele. Antioxidanții pot fi găsiți și în unele suplimente.
Antioxidanții sunt importanți pentru sănătatea generală și pot a ajutora la protejarea împotriva unei varietăți de zacea, inclusiv zacea de inimă, neoplazie și simpatie Alzheimer. Obținerea suficienților antioxidanți în stapanie ta este importantă pentru menținerea sănătății.
Iată câteva sfaturi pentru a obține suficienți antioxidanți în stapanie ta:
- Mănâncă o variatie de fructe și legume.
- Includeți nuci și semințe în stapanie dvs.
- Bea ceai tanar.
- Luați cotidian un adaos multivitaminic sau antioxigen.
Dacă vă gândiți să luați un adaos antioxigen, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă promite că este proportionat pentru dvs.
Antioxidanții sunt nutrienți esențiali care ajută la protejarea celulelor de inrautatire. Obținerea suficienților antioxidanți în stapanie ta este importantă pentru menținerea sănătății.
| Operatie | Răspuns |
|---|---|
| Antioxidanți | Molecule care protejează celulele de dare cauzate de radicalii liberi. |
| Beneficiile antioxidantilor | Cumva a ajutora la protejarea împotriva bolilor cronice bunaoara bolile de inimă, cancerul și simpatie Alzheimer. |
| Surse de antioxidanti | Fructe, legume, nuci, semințe și bogatie integrale. |
| Cum să obțineți destui antioxidanți | Mâncați o dietă sănătoasă care contine multe fructe, legume, nuci, semințe și bogatie integrale. |
Beneficiile antioxidantilor
Antioxidanții sunt molecule care protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot ponosi ADN-ul, proteinele și alte componente celulare. Antioxidanții pot a ajutora la neutralizarea radicalilor liberi și la împiedicarea acestora să provoace dare.
Există multe tipuri diferite de antioxidanți și pot fi găsiți într-o variatie de alimente. Unii spre cei mai comuni antioxidanți includ vitaminele C și E, beta-carotenul și flavonoidele.
S-a dovedit că antioxidanții au o in-sirare de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și accidentul vascular intelectual. De corespondent, pot a ajutora la îmbunătățirea funcției cognitive și la încetinirea procesului de îmbătrânire.
Cu toate acestea, este insemnat de reținut că nu toți antioxidanții sunt creați la fel. Unii antioxidanți sunt mai eficienți decât alții, iar unii pot chinui ingrijit echipament secundare negative. Este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a numi oricine suplimente antioxidante.
III. Surse de antioxidanti
Antioxidanții se găsesc într-o variatie de alimente, inclusiv fructe, legume, nuci, semințe și bogatie integrale. Unele spre cele mai bune surse de antioxidanți includ:
- Fructe de pădure
- Ciocolata neagra
- Ceai tanar
- Seminte de in
- Oleu de măsline
Este insemnat să consumați o variatie de fructe, legume și alte alimente întregi pentru a obține o sarcina electrica bună de antioxidanți.
Cum să obțineți destui antioxidanți
Cel mai bun mod de a obține suficienți antioxidanți este să consumați o dietă bogată în fructe, legume și bogatie integrale. Aceste alimente conțin o variatie de antioxidanți, inclusiv vitaminele C și E, beta-caroten și flavonoide.
De corespondent, puteți obține antioxidanți din suplimente, dar este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a numi oricine suplimente, ciuda unele pot interacționa cu medicamentele.
Următoarele sunt câteva sfaturi pentru a obține suficienți antioxidanți în stapanie ta:
- Mănâncă o variatie de fructe și legume.
- Alegeți fructe și legume viu colorate, ciuda tind să fie mai bogate în antioxidanți.
- Mănâncă bogatie integrale în loc de bogatie rafinate.
- Includeți nuci și semințe în stapanie dvs.
- Bea ceai tanar sau alte băuturi bogate în antioxidanți.
Urmând aceste sfaturi, puteți a ajutora să vă asigurați că obțineți suficienți antioxidanți pentru a vă susține sănătatea.
Antioxidanții și prevenirea bolilor
Se a mandri că antioxidanții joacă un rol în prevenirea bolilor printru protejarea celulelor de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot ponosi ADN-ul, proteinele și alte componente celulare. Antioxidanții pot paraliza radicalii liberi, ajutând la prevenirea sau întârzierea apariției unor zacea bunaoara cancerul, bolile de inimă și accidentul vascular intelectual.
Unele invatatura au arătat că persoanele care consumă mai mulți antioxidanți au un cursa mai mic de a avansa anumite zacea. De inchipuire, un examen publicat în foaie JAMA Internal Medicine a constatat că persoanele care țineau o dietă bogată în fructe și legume aveau un cursa mai mic de a avansa zacea de inimă. Un alt examen, publicat în jurnalul The Lancet, a constatat că persoanele care au luat suplimente antioxidante au un cursa mai scăzut de a avansa neoplazie.
Cu toate acestea, este insemnat de menționat că nu toate studiile au găsit o legătură între antioxidanți și prevenirea bolilor. Unele invatatura au sugerat ingrijit că administrarea de suplimente de antioxidanți cumva crește riscul anumitor zacea.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a fixa rolul acurat pe care îl joacă antioxidanții în prevenirea bolilor. Cu toate acestea, există unele dovezi care sugerează că o dietă bogată în fructe, legume și alte alimente bogate în antioxidanți cumva a ajutora la reducerea riscului de anumite zacea.
VI. Antioxidanți și îmbătrânire
Se a mandri că antioxidanții joacă un rol în întârzierea procesului de îmbătrânire printru protejarea celulelor de inrautatire. Unele invatatura au arătat că persoanele care consumă mai mulți antioxidanți au un cursa mai mic de a avansa zacea legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și simpatie Alzheimer.
Cu toate acestea, este insemnat de menționat că nu toate studiile au găsit o legătură între antioxidanți și îmbătrânire. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a fixa rolul acurat pe care îl joacă antioxidanții în procesul de îmbătrânire.
VII. Antioxidanți și suplimente
Suplimentele antioxidante sunt o regim populară de a crește aportul acestor nutrienți esențiali. Cu toate acestea, există o dramuire spre dacă suplimentele sunt sau nu eficiente. Unele invatatura au arătat că suplimentele cu antioxidanți pot a ajutora la reducerea riscului anumitor zacea cronice, în sezon ce alte invatatura nu au găsit niciun folosinta.
Cel mai insemnat activitate de reținut este că antioxidanții nu sunt un suplinitor pentru o dietă sănătoasă. Consumul de fructe, legume și bogatie integrale este cel mai bun mod de a obține antioxidanții de care aveți greutate. Dacă vă gândiți să luați un adaos antioxigen, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă promite că este proportionat pentru dvs.
Efectele secundare ale antioxidanților
Antioxidanții sunt în colectiv considerați siguri apoi când sunt consumați cu moderație. Cu toate acestea, unii stralucire pot chinui echipament secundare de la administrarea de suplimente antioxidante, inclusiv:
- Greaţă
- Defecare
- Examen de cap
- Erupție cutanată
- Plecate
- Amenintare marit de sângerare
Este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a numi oricine suplimente de antioxidanți, mai distins dacă luați alte medicamente sau aveți oricine afecțiune de sănătate.
Cum să alegi un adaos antioxigen
Suplimentele antioxidante sunt disponibile într-o variatie de forme, inclusiv capsule, tablete, pulberi și lichide. Apoi când alegeți un adaos antioxigen, este insemnat să luați în considerare următorii factori:
- Tipul de antioxigen: Există multe tipuri diferite de antioxidanți, orisicine cu propriile untisor beneficii unice. Unii spre cei mai comuni antioxidanți includ vitaminele C și E, beta-carotenul, seleniul și zincul.
- A potrivi: a proportiona recomandată a unui adaos antioxigen va deosebi în funcție de vârsta individului, starea de sănătate și alți factori. Este insemnat să urmați cu atenție instrucțiunile de pe tipic produsului.
- Siguranța suplimentului: este insemnat să alegeți un adaos antioxigen care a proin testat pentru siguranță și cinste. Căutați un adaos care este făcut din ingrediente de înaltă atribut și care a proin fabricat într-o coeziune care urmează bunele practici de producție.
- Costul suplimentului: Suplimentele antioxidante pot deosebi de la câțiva dolari la câteva sute de dolari. Este insemnat să găsești un adaos care se potrivește bugetului tău.
Odată ce ai luat în considerare acești factori, poți a fixa un adaos antioxigen proportionat pentru spanzura. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a numi oricine adaos, mai distins dacă sunteți însărcinată, alăptați sau luați medicamente.
Iată câteva sfaturi pentru a numi suplimente antioxidante:
- Luați suplimentul cu alimente. Aiest activitate va a ajutora la îmbunătățirea absorbției.
- Bea multă apă. Aiest activitate va a ajutora la eliminarea antioxidanților din lira.
- Evitați să luați suplimente antioxidante împreună cu alte medicamente. Aiest activitate ar a merge intretaia cu absorbția sau eficacitatea medicamentului.
- Nu mai luați suplimentul dacă aveți reacții adverse.
Suplimentele antioxidante pot fi o regim utilă de a vă crește nivelul de antioxidanți și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Cu toate acestea, este insemnat să alegeți un adaos care este adapostit și energic și să îl luați dupa instrucțiunilor de pe etichetă.
Î: Ce sunt antioxidanții?
R: Antioxidanții sunt molecule care protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot ponosi celulele printru sustragerea de electroni din alte molecule. Aceste dare pot deceda la o in-sirare de probleme de sănătate, inclusiv neoplazie, zacea de inimă și îmbătrânire.
Î: Care sunt beneficiile antioxidanților?
R: S-a dovedit că antioxidanții au o in-sirare de beneficii, inclusiv:
- Protejarea celulelor de inrautatire
- Amenintare slab de neoplazie
- Amenintare slab de zacea de bardan
- Încetinirea procesului de îmbătrânire
Î: Care sunt sursele de antioxidanți?
R: Antioxidanții pot fi găsiți într-o variatie de alimente, inclusiv:
- Fructe
- Legume
- Cerealele integrale
- Nuci
- Semințe
0 cometariu