Carb Craftsmanship Arta de a construi o fundație sănătoasă pentru viață

II. Ce sunt carbohidrații?
III. De ce sunt importanți carbohidrații?
IV. Diferitele tipuri de carbohidrați
V. Cum să alegi carbohidrații sănătoși
VI. Cum să mănânci carbohidrați cu moderație
VII. Carbohidrații și pierderea în adversitate
VIII. Carbohidrați și exerciții fizice
IX. Carbohidrații și condițiile de sănătate
Întrebări frecvente

Fabulatie	Caracteristici
Carbohidrați sănătoși	– Cerealele integrale	– Fructe	– Legume	– Leguminoase
Carbohidrați	– Oferă barbatie	– A prindori la digerare	– Ajută la absorbția nutrienților	– Ajută la sațietate
Carbohidrații și sănătate	– Cumva a sprijini la pierderea in adversitate	– Cumva a sprijini la controlul glicemiei	– Cumva a sprijini la sănătatea inimii	– Cumva a sprijini la funcția cognitivă
Carbohidrați pentru pierderea în adversitate	– Mănâncă avutie integrale, fructe, legume și leguminoase	– Alegeți carbohidrații complecși în locul carbohidraților simpli	– Limitați zahărul adăugat	– Minimizați alimentele procesate
Carbohidrați vs zahăr	– Carbohidrații sunt un tip de zahăr	– Zahărul este un tip de carbohidrați	– Nu toți carbohidrații sunt creați la fel	– Unii carbohidrați sunt mai buni pentru spanzura decât alții

II. Ce sunt carbohidrații?

Carbohidrații sunt un tip de nutrient orisicine oferă corpului tău barbatie. Se găsesc în alimente bunaoara pâinea, pastele, orezul, fructele și legumele. Carbohidrații sunt descompuși în glucoză, orisicine este atunci folosită pentru barbatie de către celulele tale.

Există două tipuri de carbohidrați: carbohidrați simpli și carbohidrați complecși. Carbohidrații simpli se descompun zorit în glucoză și oferă o bubuitura rapidă de barbatie. Carbohidrații complecși sunt descompuși mai calm în glucoză și oferă o sursă de barbatie de lungă durată.

Este mare să consumați o multi-lateralitate de carbohidrați în chibzuiala dvs., inclusiv carbohidrați simpli și complecși. Carbohidrații simpli pot fi găsiți în alimente bunaoara bomboane, apa minerala și pâine albă. Carbohidrații complecși pot fi găsiți în alimente bunaoara cerealele integrale, fructele și legumele.

III. De ce sunt importanți carbohidrații?

Carbohidrații sunt o frantura importantă a unei diete sănătoase. Acestea oferă organismului tău barbatie și ajută la menținerea stabilă a nivelului zahărului din sânge. Carbohidrații sunt, de similar, o sursă bună de fibre, orisicine vă pot a sprijini să vă simțiți efectua și mulțumiți.

Există două tipuri principale de carbohidrați: carbohidrați simpli și carbohidrați complecși. Carbohidrații simpli sunt descompuși zorit de corpul tău și oferă o bubuitura rapidă de barbatie. Carbohidrații complecși se descompun mai calm și oferă o sursă de barbatie de lungă durată.

Cei mai buni carbohidrați pentru sănătatea ta sunt carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele. Acești carbohidrați sunt bogati în fibre și nutrienți și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge asezator.

Carbohidrații simpli, cum ar fi băuturile dulci și alimentele procesate, ar a scotoci să fie limitate în chibzuiala ta. Acești carbohidrați au un conținut scăzut de nutrienți și pot hotari creșterea nivelului de zahăr din sânge.

În colectiv, ar a scotoci să urmăriți să obțineți semen 45-65% din caloriile zilnice din carbohidrați. Aceasta înseamnă că, dacă iei o dietă de 2.000 de calorii, ar a scotoci să consumi semen 900-1.300 de calorii din carbohidrați în fiecine zi.

Cantitatea specifică de carbohidrați de orisicine aveți obstacol în fiecine zi va feluri în funcție de afacere dumneavoastră individuale. Dacă încercați să pierdeți în adversitate, cumva fi izmene să reduceți puțin aportul de carbohidrați. Dacă sunteți atlet sau aveți un loc de muncă postulant din a veni de fason material, este cumva să aveți obstacol să creșteți aportul de carbohidrați.

Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a hotari câți carbohidrați ar a scotoci să mâncați în fiecine zi.

IV. Diferitele tipuri de carbohidrați

Există trei tipuri principale de carbohidrați: carbohidrați simpli, carbohidrați complecși și fibre.

Carbohidrații simpli se descompun zorit în publicatie și oferă o bubuitura rapidă de barbatie. Se găsesc în alimente bunaoara zahărul, dulciurile și pâinea albă.

Carbohidrații complecși se descompun mai calm în publicatie și oferă o sursă de barbatie de lungă durată. Se găsesc în alimente bunaoara cerealele integrale, fructele și legumele.

Fibrele sunt un tip de carbohidrați orisicine nu cumva fi fermentat de publicatie. Oferă amploare alimentar și vă ajută să vă simțiți ingretosat. Se găsește în alimente bunaoara fructele, legumele și cerealele integrale.

Este mare să consumați o multi-lateralitate de carbohidrați pentru a obține nutrienții de orisicine aveți obstacol. Carbohidrații simpli ar a scotoci să fie limitati, în anotimp ce carbohidrații complecși și fibrele musai consumate cu moderație.

Cum să alegi carbohidrații sănătoși

Carbohidrații sunt o frantura importantă a unei diete sănătoase, dar nu toți carbohidrații sunt creați la fel. Unii carbohidrați sunt mai sănătoși decât alții și este mare să alegeți carbohidrați orisicine au un conținut simandicos de nutrienți și săraci în zahăr procesat.

Iată câteva sfaturi pentru alegerea carbohidraților sănătoși:

• A decide cerealele integrale în locul cerealelor rafinate. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, vitamine și minerale. Cerealele rafinate au proin lipsite de nutrienți, așa că nu sunt la fel de sănătoase.
• Alegeți fructele și legumele în locul gustărilor cu zahăr. Fructele și legumele sunt dulci în mod urzicar și conțin fibre, vitamine și minerale. Gustările cu zahăr sunt bogate în calorii goale și oferă o calitate nutritivă mică.
• Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în locul produselor lactate integrale. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt o sursă bună de calciu, proteine ​​și calciferol. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt bogate în grăsimi saturate, ceea ce vă cumva crește riscul de zacea de inimă.
• Alegeți sursele de proteine ​​slabe în locul surselor de proteine ​​grase. Sursele de proteine ​​slabe sunt o incepatura mama-mare de proteine ​​si aminoacizi esentiali. Sursele de proteine ​​grase sunt bogate in lipide saturate, ceea ce cumva adanci riscul de zacea de doba.
• Limitați-vă consumul de alimente procesate. Alimentele procesate sunt adeseori bogate în ingrediente nesănătoase, cum ar fi zahăr adăugat, grăsimi nesănătoase și natriu.

Urmând aceste sfaturi, puteți a hotari carbohidrați sănătoși orisicine vă vor a sprijini să rămâneți sănătoși și perfect.

VI. Cum să mănânci carbohidrați cu moderație

Carbohidrații sunt o frantura importantă a unei diete sănătoase, dar este mare să-i consumați cu moderație. Consumul exagerat mulți carbohidrați cumva deceda la creșterea în adversitate și la alte probleme de sănătate.

Iată câteva sfaturi pentru a insista carbohidrați cu moderație:

• A decide cerealele integrale în locul cerealelor rafinate. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, orisicine vă pot a sprijini să vă simțiți efectua și mulțumiți după ce mâncați.
• Limitați-vă consumul de băuturi dulci și alimente procesate. Aceste alimente sunt bogate în zahăr adăugat, orisicine cumva contribui la creșterea în adversitate și la alte probleme de sănătate.
• Faceți jumătate din talger fructe și legume. Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați și sunt pline de nutrienți.
• Variați-vă sursele de carbohidrați. Nu mâncați abia aceleași tipuri de carbohidrați în fiecine zi. Încercați diferite tipuri de avutie integrale, fructe și legume.
• Ascultă-ți corpul. Dacă te simți sătul după ce ai mâncat, nu te forța să mănânci mai numeros.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a imbucura de carbohidrați cu moderație și vă puteți menține o adversitate sănătoasă.

VII. Carbohidrații și pierderea în adversitate

Carbohidrații pot intra frantura dintr-o dietă sănătoasă de slăbit, dar este mare să alegeți carbohidrați sănătoși și să îi consumați cu moderație.

Carbohidrații sănătoși sunt săraci în calorii și bogati în fibre. Ele te vor a sprijini să te simți mascat și mulțumit și, de similar, te vor a sprijini să îți menții nivelul zahărului din sânge. Unele surse bune de carbohidrați sănătoși includ fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele.

Când încercați să slăbiți, este mare să vă limitați aportul de carbohidrați procesați și alimente cu zahăr. Aceste alimente sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți și pot deceda la creșterea în adversitate.

De similar, este mare să consumați carbohidrați cu moderație. Consumul de exagerat mulți carbohidrați cumva deceda la creșterea în adversitate, limpede dacă carbohidrații sunt sănătoși. Încercați să mâncați semen 45-65% din caloriile din carbohidrați în fiecine zi.

Dacă încerci să slăbești, este mare să faci schimbări treptate în chibzuiala și stilul tău de viață. Nu încercați să eliminați toți carbohidrații sau să urmați o dietă la modă. În inlocuire, faceți a se micsora schimbări de orisicine să vă păstrați pe voce lungaret.

Iată câteva sfaturi pentru a insista carbohidrați cu moderație în anotimp ce încercați să pierdeți în adversitate:

• A decide cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
• Mănâncă multe fructe și legume.
• Limitați-vă aportul de carbohidrați procesați și alimente cu zahăr.
• Mănâncă carbohidrați cu moderație.
• Faceți schimbări treptate în chibzuiala și stilul dvs. de viață.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a imbucura de carbohidrați ca frantura a unei diete sănătoase de slăbit.

Carbohidrați și exerciții fizice

Carbohidrații sunt o sursă importantă de barbatie pentru corpul tău, în adica în timpul exercițiilor fizice. Când faci exerciții fizice, mușchii tăi au obstacol de carbohidrați pentru a-i manca. Dacă nu mănânci suficienți carbohidrați înainte sau în timpul efortului, este cumva să te confrunți cu oboseală, crampe musculare și scăderea performanței.

Cantitatea de carbohidrați pe orisicine musai să o consumați înainte sau în timpul antrenamentului apartine de intensitatea și timp antrenamentului. Pentru un antrenament de marime moderată orisicine durează mai puțin de o oră, te poți deslusi cu carbohidrații inca stocați în mușchi și plaman. Cu toate acestea, pentru antrenamente mai arunca sau mai intense, cumva fi izmene să consumați niște carbohidrați în preliminar pentru a atentiona truda.

Sursele bune de carbohidrați pentru gustările înainte de antrenament includ fructele, legumele, cerealele integrale și iaurtul. De similar, puteți încerca o băutură sportivă sau un toiag energetic. Dacă faci mișcare mai numeros de o oră, cumva fi izmene să mănânci niște carbohidrați și în timpul antrenamentului. Sursele bune de carbohidrați pentru gustările în timpul antrenamentului includ băuturile pentru box; sportul rege, batoanele energizante și fructele.

Este mare să-ți asculți corpul și să mănânci destui carbohidrați pentru a-ți manca antrenamentele fără a sili. Consumul de exagerat mulți carbohidrați înainte sau în timpul exercițiilor fizice cumva deceda la creșterea în adversitate și la alte probleme de sănătate.

IX. Carbohidrații și condițiile de sănătate

Carbohidrații pot a destina persoanele cu diferite afecțiuni de sănătate în moduri diferite. De fizionomie, persoanele cu boaladezahar musai să fie atenți la aportul de carbohidrați, fiindca exagerat mulți carbohidrați pot crește nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, carbohidrații pot fi benefici și pentru persoanele cu alte afecțiuni de sănătate, cum ar fi afectiune Crohn și sindromul colonului nervos.

În colectiv, este mare ca persoanele cu afecțiuni de sănătate să discute cu medicul lor deasupra valoare absoluta în orisicine carbohidrații le pot a destina starea și deasupra cum să facă scrutin sănătoase cu cautatura la carbohidrați.

Iată câteva exemple specifice deasupra valoare absoluta în orisicine carbohidrații pot a destina persoanele cu diferite afecțiuni de sănătate:

• Boaladezahar: Persoanele cu boaladezahar musai să fie atenți la aportul de carbohidrați, fiindca exagerat mulți carbohidrați pot crește nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, carbohidrații pot fi, de similar, benefici pentru persoanele cu boaladezahar, fiindca pot a sprijini la menținerea nivelului de zahăr din sânge asezator.
• afectiune Crohn: Persoanele cu afectiune Crohn au adeseori defecatie, dureri abdominale și lepadat în adversitate. Carbohidrații pot a sprijini la ameliorarea acestor simptome, oferind organismului barbatie și nutrienți.
• Sindromul intestinului nervos: Persoanele cu sindrom de colonist nervos au adeseori dureri abdominale, meteorism și constipație. Carbohidrații pot a sprijini la ameliorarea acestor simptome, oferind organismului fibre.

Este mare să rețineți că acestea sunt abia câteva exemple deasupra valoare absoluta în orisicine carbohidrații pot a destina persoanele cu diferite afecțiuni de sănătate. Orisicine persoană este diferită, iar valoare absoluta în orisicine carbohidrații afectează sănătatea unei persoane va apartine de circumstanțele individuale.

Dacă aveți o afecțiune de sănătate, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră deasupra valoare absoluta în orisicine carbohidrații vă pot a destina starea și deasupra cum să faceți scrutin sănătoase cu cautatura la carbohidrați.

Î: Ce sunt carbohidrații?

R: Carbohidrații sunt un tip de nutrient orisicine oferă corpului tău barbatie. Se găsesc în alimente bunaoara pâinea, pastele, orezul, fructele și legumele.

Î: De ce sunt importanți carbohidrații?

R: Carbohidrații sunt o frantura importantă a unei diete sănătoase. Ele oferă corpului tău barbatie, te ajută să te simți mascat și te pot a sprijini să menții o adversitate sănătoasă.

Î: Orisicine sunt diferitele tipuri de carbohidrați?

R: Există două tipuri principale de carbohidrați: carbohidrați simpli și carbohidrați complecși. Carbohidrații simpli sunt descompuși zorit de corpul tău și oferă o bubuitura rapidă de barbatie. Carbohidrații complecși sunt descompuși mai calm de corpul tău și oferă o sursă de barbatie de lungă durată.

Î: Cum aleg carbohidrații sănătoși?

R: Când alegeți carbohidrați, optați pentru carbohidrați complecși decât pentru carbohidrați simpli. Carbohidrații complecși se găsesc în cerealele integrale, fructe și legume. Carbohidrații simpli se găsesc în alimentele zaharoase, cum ar fi bomboane, prăjituri și apa minerala.

Î: Cum mănânc carbohidrați cu moderație?

R: Este mare să consumați carbohidrați cu moderație. Abuziv mulți carbohidrați pot deceda la creșterea în adversitate și la alte probleme de sănătate. Urmăriți-vă să mâncați semen 45-65% din caloriile zilnice din carbohidrați.

Î: Cum afectează carbohidrații pierderea în adversitate?

Carbohidrații pot cantari un urma practic sau pagubitor despre pierderii în adversitate, în funcție de valoare absoluta în orisicine sunt consumați. Consumul de exagerat mulți carbohidrați cumva deceda la creșterea în adversitate, în anotimp ce consumul ponderat de carbohidrați complecși vă cumva a sprijini să vă simțiți efectua și mulțumiți, ceea ce cumva deceda la pierderea în adversitate.

Î: Cum afectează carbohidrații exercițiul?

Carbohidrații sunt o sursă importantă de barbatie pentru exerciții fizice. Consumul de carbohidrați înainte și în timpul efortului vă cumva a sprijini să performați mai perfect și să vă recuperați mai allegro.

Î: Cum afectează carbohidrații condițiile de sănătate?

Carbohidrații pot a destina o multi-lateralitate de condiții de sănătate, inclusiv diabetul, bolile de inimă și obezitatea. Persoanele cu aceste afecțiuni ar a scotoci să discute cu medicul lor deasupra cum să-și gestioneze aportul de carbohidrați.